Всички снимки на 10 опасни упражнения, които не могат да бъдат повторени

Смятате ли, че работи върху заседанието симулатор, ние можем да се укрепи мускулите външната част на бедрото и бързо премахване на мазнините в така наречените "бричовете"? За съжаление, в тази позиция, мускулите външната част на бедрото всъщност не работят. Вместо това, круша затягане на тазовите мускули и кратко вътрешната част на бедрото мускулите. Тяхната пренапрежение води до притискането на седалищния нерв, което може да доведе до болезнено ишиас. В допълнение, не е възможно да се премахнат мазнините в определени части на тялото, обучение на отделните мускули. Важно е да изберете правилната диета, промените хранителния си режим и да извършва редовни упражнения за цялото тяло. Единственият начин за премахване на мазнините от проблемните зони.

До бедрата по-тънък от общото обучение, че е много важно да се засили разпределяне на мускулите на бедрото, така че може да се изправи на краката си. За да се предотврати нараняване, правя упражнения в легнало положение. Легнете на дясната страна, акцентът върху дясната предмишница. Облегнете лявата ръка на пода пред него. Ръцете му, повдигнете горната част (ляв крак) 10-30 см от пода, но не прекалено висока, в противен случай да започне работа на други мускули. Дръжте вдигна крак за 5 секунди, а след това по-ниски и повторете 10 пъти. Обърни се на другата страна и да направи същото с другия крак. Ето, вашият товар ще бъде на телесното тегло, и то ще даде фантастични резултати за подобряване на мускулния тонус.

Целта на това упражнение - да предизвика стрес средната линия на мускулите на тялото ви и мускулите на раменете, за да се ускори работата. Проблемът е, че в крайна сметка може да претоварени раменна става и да причинят притискане на нерв. Или, че най-лошото пострадалото раменната става.

Това упражнение е предназначено за обучение на мускулите делтоидната на рамото, а тя ще се запази раменна става претоварване. Застанете изправени, ръцете с гири снижават. Вдигнете ги преди в нивото на раменете, но не и по-горе, след което бавно спуснете надолу. Повторете 10 пъти. Използвайте леки тежести и постепенно увеличаване на теглото им, посъветва професионални фитнес инструктори.

Всяко упражнение, което нарушава изправено положение на гръбначния стълб под товар, е потенциално опасно, особено ако това участие на шията, най-крехката част на гръбначния стълб. По своята същност, лицеви опори на симулатора с посоката на шията изисква човек да сводеста врата и главата напред и се счупи на правата линия на гърба, което може да предизвика деформация или разтягане на мускулите на врата и гърба, или по-лошо, на херния на прешлените дискове.

Този популярен симулатор е предназначен за обучение на квадрицепса. Въпреки това, той може лесно да наранят коленете ви, които са тук, в грешна позиция. Повдига товара по такъв начин, че цялата тежест пада върху глезена, което застрашава сгъване на коляното, която не е предназначена за него. Ако имате проблеми със ставите, или ако използвате твърде много съпротива по време на упражнението, можете лесно да се контузят.

Това упражнение е по-сигурен, защото го поставя на колене в естествено положение. Нахвърлям се напред с единия крак в polushpagate така че коленете на двата крака може да се огънат клек под ъгъл от 90 градуса. С прав гръб и започнете бавно клек повдигане, пренасяне на телесното си тегло върху предната част на крака (актовете задния крак, като поставка, можете защита от падане). Вдигане на гърба крак, както е показано на снимката с помощта на стойката, можете да увеличите тежестта върху мускулите. Повторете кляка един крак 10 пъти; след това да промените крака.

Ето още един упражнение, което не дава този смисъл, който е бил от значение. Мислите си, че това ще заздрави косите коремните мускули, но тя не работи. Напротив, излишен стрес възниква гръбнака и меките тъкани на гърба, които действат като амортисьори гръбнака. Това създава опасност за междупрешленните разкъсване на диска.

А просто упражнение за обучение на косите коремни мускули, което позволява на гръбначния стълб да поддържа сигурна изправено положение. Изходно положение: Легнете на ваша страна, поставена върху предмишницата сви ръката перпендикулярни рамене. Безплатна ръка завой и сложи пред него. Бавно откъсне и повдигнете бедрата от пода, като се прецеждат коремните мускули. Дръжте торса в съответствие от главата до петите. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди и след това плавно се върне към първоначалната си позиция, почива 5 секунди. Повторете 3 пъти и обърнете на другата страна. Направете упражнения от другата страна още 3 пъти.

Разтягане на мускулите е много полезно за укрепване на тялото, но твърде много стречинг ще доведе до много различни резултати. Това е особено опасно да го направите на симулатора, както е показано на снимката. Ако имате физическо изкривяване на гърба и има излишък на мазнини в стомаха си, рискувате получаване на долната част на гърба наранявания. Използването на товара на симулатора, увеличава риска от разстроен си баланс.

Тренирайте мускулите на гърба с това прости, но ефективни упражнения. Легнете с лице надолу в горната част на топката голи. Опънете ръцете и краката си, така че тялото ви е намерил удобно положение на топката. Започнете да "флоат", бране първо дясната ръка и левия крак; след това ги променя за противното, балансиране на топката. Повторете движението с умерени темпове в рамките на 30 секунди.

Има много начини за извършване на тази дейност. Вие сте в терен, държейки каишка и асансьор огънати или прави крака до нивото на талията. Може да приемем, че укрепването на тялото си, принуждавайки работата на коремните мускули и бедрата. Повечето хора се опитват да се повиши на краката и бедрата твърде високи, които могат да предизвикат спазми на мускулите на бедрата и гръбначни дискове повредени, като теглото си поставя по-високо напрежение върху гръбначния стълб и да го нарушава. В допълнение, може да пострада и раменните стави, ако теглото ви е твърде много.

Тази йога упражнения е добре трениран жилища без напрежение в мускулите, огъване бедрата. Вземете на четири крака, опирайки се на колене и ръце. Разширяване на левия крак и дясната ръка в права линия, а след това бавно ги огъват по-близо един до друг, за да остави лакът докосва дясното коляно. Повторете разтягане и огъване на 10 пъти. Направете същото и с десния крак и лявата ръка.

Много жени мечтаят за укрепване на мускулите на ръцете, облечена в рокля без ръкави отворен. Но да се обучават трицепс, прави лицеви опори на симулатора, това е много опасно. раменната става е най-мобилната стави в тялото, но това е най-малкото стабилни. С това лицеви опори на симулатора ти се появи на рамото му цялата тежест и резултатът може да е увреждане на ставата.

Изберете треньор с каишка виси на въже. Хванете бара и с двете ръце на ширината на раменете и го издърпайте до нивото на предмишницата - те трябва да са успоредни на пода и лактите до тялото ви. Натиснете ръце на бара и да се оправям ръцете си, после бавно ги повиши до нивото на кръста, огъване на лактите, успоредно на пода. Повторете 10 пъти. Когато сте в изправено положение, вие също ще тренирате основните си мускули, които поддържат тялото изправено.

Упражнения с гири в ръцете на полезна за укрепване на мускулите на гръдния кош, нали? Но това е погрешно, ако го направя, докато стои. Гравитацията е твой враг тук: смятате ли, че работата на гръдните мускули и тегло дърпа надолу и можете просто да нарани ставите на раменете.

Лесно е да се определи: легнете по гръб, вземете един чифт гири и задръжте ръцете си с гири високо над гърдите си. Бавно разпространение на ръцете си към страните, огъване лактите и позволява на раменете надолу. След това бавно се повиши ръцете си и да ги върне обратно към първоначалното положение, сякаш прегръща голямо дърво. Направете 10 повторения.

Изглежда, че е направила всичко наред, защото всичко, което е грешка, аз правя точно това във фитнеса, но сега знам точно какво е правилно и какво трябва да се направи, и такива упражнения също може да се направи у дома, напълно забравяйки за да ходи на фитнес !), а за тези, които виждат една статия, всички супер, но също може да осигури упражнения Faid изтеглят Word)), и ние сме доволни, за да ги изпълни и ще бъде по-удобно))