Всички снимки 3-те най-ефективни пози за здравето на жените
Йога е идеална за жените, тъй като, повече от всяка друга здравна система засяга не само физическото здраве на жените, но и на емоционалното си състояние. И това е страхотно! В края на краищата, той отдавна е известно, емоциите влияят директно върху производството на женски хормони, работата на репродуктивната система и цялостното здраве
Нашият експерт: Татяна Дудин, инструктор по йога, yogaterapevt, канал учител "Live!", Водещият треньор на международния проект «YogaSeychelles» - seychellesyoga.com.
Защо йога е полезно за жените
След практикуването на много жени, на пръв изненадан и след това удоволствието да забележите положителна промяна в здравето. След курса на йога терапия е напълно възможно да се нормализира цикъла, да се намали интензивността на менструални спазми, симптомите на ПМС гладки и дори да се откаже от редовен прием на хормони. Здрави жени йога помага за поддържане и запазване на тяхното репродуктивно здраве.
В нашето тяло, всичко е свързано: органите, тъканите и ставите и мускулите. Йога отдавна разбрах (и физиолози са доказали), които чрез въздействие върху мускулите по определен начин, ние можем да окаже въздействие върху вътрешните органи. Механизмът на това действие е съвсем проста. Мускули, сухожилия и стави на тялото имат чувствителни нервни окончания, с които ние се чувстват тялото си. Тези невронни връзки играят важна роля в поддържането на здравето на вътрешните органи.
Важна информация за здравето на жените: ако не сте достатъчно шофиране заседнал живот, тазовата област ще бъде в състояние да стимулира дефицит, а това ще има отрицателно въздействие върху вътрешните органи на таза. Какво може да се направи? В йога, има няколко пози, които най-добре отразяват на мускулите на зона.
- Баддха Konasana - Свързани ъгъл поза
Техника: седнала на пода, сгънете стъпалата на краката, като ги дръпнете към него и се опита да намали ханша до пода. Изправете гръбнака, обърнете внимание на кръста - това не трябва да е кръгла, гледката е насочена срещу него. Ако не можете да намалите бедрата ви, под задните части сгънати одеяло: Намерете удобна позиция, в която бедрата не изпитват стрес. поза задържане Продължителност зависи от здравето си и ниво на отсечка в средно 3-5 дихателни цикъла (1 цикъл: вдишвам-издишвам).
В зависимост от състоянието на ставите, гъвкавост на менструалния цикъл на жената е възможно да се извърши на различни видове асани (стената с валяк и каишка йога, лежащи на валяк или йога мат). Изпълнението на тази поза се препоръчва по време на бременност: Можете да опитате описаното изпълнение или изберете правото с преподавателя по йога.
Ефект: подобрява подвижността на бедрени стави, облекчава напрежението в областта на таза, и нормализира менструалния цикъл, допринася за правилното функциониране на яйчниците # 8232; # 8232 ;.
Продължителността на пози задържане зависи от вашето здравословно състояние и нивото на стрии: 3-5 вдишвания. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото и от другата страна.
Ефект: облекчава скованост в тазобедрените стави, той има положителен психо-емоционално въздействие със стреса, депресията.
Техника: коленичи, седнете между после бавно петите на стъпалото са насочени нагоре са разположени от двете страни на таза. Stretch корона нагоре чрез издърпване на гръбнака, разширяване на гръдния кош. Дишайте спокойно и равномерно. Извършване на класическата вирасана изисква добро участък от тазобедрените стави, така че за начало, можете да седнете на възглавница или сгънати одеялото. Останете в позата на 3-5 вдишвания. Внимание: Да не се изпълнява Virasanu ако имате проблеми с коляното!
Вирасана може да се извърши по време на бременност в различни варианти, но под ръководството на треньор. В зависимост от състоянието на ставите, гъвкавост, месечен цикъл, жените правят това или онова вариант поза (с възглавница за йога, седнали на пиедестал, да лежи на валяк или йога мат) и да определи за себе си времето на задържане.
Ефект: простира мускулите на бедрата и перинеума, подобрява храносмилането # 8232 ;.