Време за зареждане 3 прости упражнения за гръбначния стълб

Факт е, че един ден разстоянието между прешлените намалява и те оказват натиск върху корените на гръбначния мозък, като по този начин причинява неприятно усещане на болка в гърба и инхибиране на функцията на вътрешните органи. Задачата на вечерта за зареждане обратно - леко се простират на гръбначния стълб, увеличаване по този начин разстоянието. Направи си сам може всеки човек, с помощта на специални упражнения.

Основни правила при изпълнението на упражнения за гръбначния стълб са прости - трябва да правя упражнения, без тласъци, внимателно, усещайки участък на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Тези упражнения могат да се правят всеки ден в продължение на 10-15 минути.

1. Вземете на четири крака. Поемаш, леко извийте гърба си и погледнете нагоре. Така че, за да се чувстват като опънати мускули протежение на гръбначния стълб от опашната кост до шията. Задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте, закръгли гърба си и дръпнете мускулите на стомаха да се затегне. Натиснете брадичката до гърдите си и задръжте дъха си за няколко секунди. 7-8 изпълнява такива движения.

2. Легнете по гръб, поставете ръцете си на пода зад главата си. Напълно издишайте. Поддържане на левия крак прав, вдишвайте в същото време огъване на дясното коляно и стисна бедрото до торса, се поклони дясното коляно с двете си ръце. Задръжте дишането за няколко секунди, след това отпуснете, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти за всеки крак.

3. Легнете на пода, ръцете зад главата му се пренавиват и се оправям. Дишайте нормално. Издърпайте както на лявата ръка и крак в противоположни посоки. Повторете същото и за дясната страна. Направете 5-7 равенство за всяка страна.