Военна преса - техника със снимки и видео грешки

Искате ли да се гордеем с широките си рамене, мощен гърдите, трицепс впечатляващо? След това да си ръце на упражнение "военна преса", която включва работата и делтата, както и мускулите на горната част на гръдната кост и трицепс мускула.

Изменението на армия или военна лег извършената състояние, и е част от задължителната програма на вдигане на тежести. Защо това е толкова популярна преса, и че той харесва? Отговорите на тези въпроси - в материала.

Каква е военна преса

Това упражнение има и други имена: военната преса, лег с щанга над главата си. При условие, технически правилно изпълнение дава възможност да се постигне бързо забележими резултати. Упражнение zhimam отнася към вертикалата и често се използва като индикатор на възможностите на мощност на спортиста.

Трябва да се подчертае, че военната преса принадлежи към основните упражнения, това е отговорът на въпроса на какво мускули работят по време на тренировка, няма нито една дума:

Задни delts по време на военна лег почти не се използват, но статичното натоварване пада върху тях.

Основните ползи от това упражнение включват нейната ефективност при работа обем време раменете базирана натоварване на различните мускулни групи. За изпълнението му не се нуждае от голям брой черупки или сложна и рядко оборудване - просто бар или гири. Упражняването на това право може да се увеличи мускулната маса. ускори обмяната на веществата. подкрепа влак и ударопоглъщащи свойства на организма.

За да се получи резултатите трябва да се обмисли разработването техники армия benching, в противен случай нищо няма на упражнението, но рискът от нараняване ще се увеличи значително.

Моля, имайте предвид, че за пълно изследване на делта фронт, не е достатъчно само основни упражнения. Опитните състезатели не могат да направят без да се изолират упражнения. един от които е преден повдигане гири. За всички нюанси на представянето му ще бъде в състояние да се учат от съответния член.

Военните в пресата - полезни съвети и техника производителност

Изпълнете това упражнение, както и други основни, най-добре е в началото на обучението, тъй като тя ще работи с по-голямо тегло. Що се отнася до теглото, по-добре да се започне с лека щанга или дъмбели с - това ще изработи техника. В бъдеще, теглото може да се увеличи, така че да бъде в състояние да направи 25-40 пъти над четири подхода.

Бъдете сигурни, да се грижи как добре се справяте военна лег, изправено или седнало положение, защото в противен случай вредата е почти неизбежно, и е невъзможно да се постигне положителен резултат.

Имайте предвид, че темпото на изпълнение - средната стойност: не е необходимо да "работи на скорост." но също така и да се отдадете на медитации след всяко повторение е невъзможно. В този случай, всички движения трябва да са възможно най-гладко - е ключът към удобни работещите мускули. За начинаещи решен минути почивка между сериите (но не по-дълго!).

Тъй като това упражнение е много ефективна и популярна, в момента има много вариации на това:

• отбита военна преса може да бъде постоянна, в легнало положение или седи: натоварването на гръбначния стълб в първия случай, най-значимите, а във втория - минимум; по този начин упражняването може да се подобри координацията състояние, но лежи само по-лесно да се съсредоточи върху делтите;
• новодошлите по-добре да се опитат да лег щанга стои с гърдата Смит симулатор: за да можете да усъвършенствате техниката и възможно да се запаметят позицията на мускулите;
• доста популярни и военна преса с гири. която е идеална за домашни тренировки - с правилен подбор на теглото на ефективността на това упражнение е не по-ниска, отколкото при работа с щанга.

Как да направите упражнението

• Ако сте избрали военна преса прът от изправено положение, стойка с краката си малко по-широка от широчината на раменете (ако е необходимо, може да бъде по-широко), ръцете - на същата ширина. В течение на врата и сцеплението, леко се сви, премахване на бара.
• Вземи в изходна позиция, пази гърба си изправен или леко гнило в гърба, гледам напред, без увеличаване или намаляване на очите си. Краката са леко свити отпуск. Някои спортисти по-удобни, когато единия крак е леко изложени напред - това е доста приемливо. Издърпайте лактите.
• Издишайте дъх, изправяне и вдигане на ръце снаряд над себе си. За начинаещи е по-добре да се направи пред огледалото: така че можете да контролирате позицията на бара (той трябва да е над горната част). В горната част на ръцете напълно оправям. Вдишването на носа, бавно спуснете бара, но не им позволявайте да се отпуснат мускулите.

Извършване на военна преса може да бъде от гърдите или зад главата, техниката не се променя.
Новодошлите трябва да започне с армията Седнала Press, които правят едни и същи правила, както тази на стоене.

За тези, които предпочитат армия натискане на прав или седнал с дъмбели, машини, описани по-горе също е подходящ, но не забравяйте: в горната част, което трябва да донесе малко гири един до друг, да ги съхранява заедно. Palm по време на тренировка е необходимо да се разгърне, хранене черупки един към друг.

Грешки при военна benching

• Не позволявайте на врата или гири за "отиване" докосване на раменете или гърдите.
• Не мърдай таза, а не скочи, докато повдигате нагоре.
• Как стоиш и дори обратно.
• Не започвайте да се разработи незабавно натиснете по-голяма тежест.
• Преди обучение как да се месят и се загрява мускулите.

Искате ли да видите как се прави това упражнение? Обърнете внимание на следното видео, в което показва не само правилна техника военна лег, докато стои и седи, но има някои съвети, които можете да избирате какъв вид и какви грешки да се избегне.

Редовното изпълнение на военната лег позволява да се изработи делта, трицепс и мускулите на раменете. Можете да направите това упражнение с щанга или дъмбели от удобна позиция на атлета.