Военна преса състояние и седнал с дъмбели и техника производителност мряна и участващите мускули
Много хора, които спортуват, те искат добри изпомпват рамене. За тази цел те извършват най-различни упражнения, докато правиш много серии и повторения. Тази техника е много ефективна, с положителен резултат. Но вие можете да изберете едно упражнение за мускулите на раменния пояс, което ще помогне да се постигне напълно целите си, а именно - военна преса.
Същността на упражнението
Военна преса - професия, която включва упражнения, за набор от мускулна маса, и с цел да се даде на вече формираните мускулатура красив повдигнат вид.
Същността на упражнението е да се разработят добри мускулите на раменния пояс. Това е много важно за асансьора, за да се съобразят с правилното изпълнение на техниката, в противен случай няма да може да постигне целите си. Упражнение е идеален за хора, които искат да се помпа силните раменете.
Кои мускули работят?
Упражнение е в основата на обучението, насочена към, за напомпване на раменете му. Въпреки, че заслужава да се отбележи, в същото време той е съставен и други мускули в процеса. Освен това, с помощта на армията benching е възможно за укрепване на мускулите на бедрата (а именно неговата горна част), натиснете седалищните мускули. За да се стабилизира тялото при шофиране, тези части трябва да са добре кръвопускане.
Има два варианта, които се считат от съществено значение:
Втори пример често работят с пръта. но е възможно да се замени гири. Първият може да бъде с право се счита за класика, много хора го използват, позовавайки се на факта, че тя е все по-добре.
Но ако вземем предвид пейката седеше, заслужава да се отбележи, че това е по-малко опасен, тъй като, когато се работи на някои мускули за стабилизиране не работи, слабините са обект на много по-малко стрес.
Смята се, че използването на гири, докато седи професия е много по-удобно, и по-лесно за изпълнение на техниката. Поради факта, че много по-лесно да вземете гира в сравнение с щанга. Но да не забравяме цената, по-голям ефект може да се получи от класическия състояние.
В допълнение към ползите, упражнения има основен недостатък. Всяко изпълнение, може да доведе до наранявания. под атака попада лумбалните.
За да се избегнат такива проблеми се случи да се следват две правила:
- Правилното машини изпълнение.
- Загряване преди тренировка.
Техника на изпълнение лег състояние
Като за начало направи загрявка. Една добра загрявка на мускулите на раменния пояс, стречинг останалите ще помогне да се избегнат травматични ситуации.
Преди да започнете, се уверете, че палачинките върху грифа добре документирани. Освен това, допълнителните килограми също са важни, и най-важното - техника, която трябва да бъде вярна. Спазването на всички правила, ще помогне да се постигне резултат.
Технологията е както следва:
Стоейки военна преса
Публикацията бе премахната от рафтовете, с мускулите на цялото тяло, за да поддържат тесни, малка крачка назад.Противопоказно за извършване на военна преса, когато човек има заболяване, свързано с гръбнака и ставите на раменния пояс.
Най-добре е да се упражнява с черупка направя, когато само началото на класа, тъй като силите още се пазят, и е възможно да се вземат по-голяма тежест. Но е необходимо да се оцени реалистично възможностите си може да е по-добре да се вземат по-малко от салдото, извършване на качествен пейката. Теглото трябва да бъде проектирана така, че е възможно да се направи 3-4 серии с броя на повторенията на 5-10.
оборудване производителност седнал с дъмбели
Армията пейка седи с гири
При изпълнение на това упражнение трябва да вземе много по-малко тегло, отколкото в лег стои мряна, за да се наблюдава машини:
- Sit на пейка на ръба. Добри краката опират в пода. Във всяка ръка гира. Вдигнати ръце до нивото на шията, ръцете свити в лактите. Ръцете се обръщат дланите навътре. Обратно прав, главата е фиксирана директно.
- Breath (дълбочина), задръжте дъха, стиснете гири нагоре. Издишване прави в горната част, където вторият закъснението, и се връща в изходно положение.
Препоръки от теглото и броя на групите
За да започнете, когато сложи само техника, трябва да се работи с малка тежест, за да работят на движението, едва след това да се добави палачинки.
Във всеки упражнения, тегло и брой на масивите зависи с каква цел тя се извършва. За да се изгради маса е по-добре да вземе тегло, с които можете да направите 3-4 групи от 6-8 повторения с броя. ако целта ви е да гори мазнини, трябва да се вземат по-малко тегло, но броя на повторенията ще съставляват 10-12.
Общи грешки
- За всяко упражнение, което се използва за мускулите на раменния пояс, той е важен за загряване. Въпреки, че често, повечето от това не стане, и в резултат на травма, припадъци.
- Начинаещи много често правят често срещана грешка, но тя е свързана с неправилно положение на снаряда. Съгласно правилата на лента в горната част трябва да бъде поставен над главата.
- Както бе споменато по-горе, на гърба трябва да е плоска, и леко се изви в лумбалната област. Но когато един отнема твърде много тегло, тялото отхвърля преди. Това не може да се направи, можете да си нараните гърба.
- Всички движения трябва да се извършват бавно и плавно. Някои атлети искат бързо завършване началото упражнение да се покачва с бързи писти и понижаване на бара на гърдите.
Много рядко в залата, можете да се срещнете лице, представляващо постоянната военна преса. Това се дължи на факта, че това упражнение е много сложно по отношение на оборудване и опасно, поради възможността от нараняване. Но въпреки това той е най-ефективният от основата. Ако все пак решите да го включите в обучението, да са наясно с правилата за безопасност на правилното изпълнение техника. Това ще помогне да се постигне добър резултат и да се избегне плачевни последствия.
Ефективни упражнения с щанга
Упражнение с тежести за мъже и жени
Оборудване и опции седнали дъмбел от лег