Водна аеробика за отзиви за отслабване, снимки преди и след тренировка, видео

Водна аеробика за отслабване - това е набор от упражнения, изпълнявани във вода на малка дълбочина. Фитнес упражнения във водата дори помагат на хора с наднормено тегло се чувстват спокойни и свободни. По-голямата част на тялото е скрито под водата далеч от любопитни очи, така водна аеробика за отслабване е много популярен. Упражнения в басейна с треньор провеждат ритмична музика - това е начин да се вдигне настроението ви и ще увеличи желанието ви да се движат.

Колко полезна аква аеробика за отслабване

Вода аеробика - е ефективен метод за борба с целулит. Комбинирането на няколко вида на товара в класната стая, от тялото оставяйки допълнително тегло и стегна кожата, повишава мускулния тонус. Whirlpool, появяващи се по време на тренировка, активно гори калории, ускорява обменните процеси на обмяната на веществата. Укрепване на имунната система играе важна роля.

Предимства на обучение в басейна за водна аеробика със загуба на тегло е очевидна. Водата е по-малко стрес на ставите, намалява риска от нараняване. След часове, водна аеробика не е болезнена мускулна мускулна треска. Водата, която е с голяма сила бутане, много упражнения са по-лесни, отколкото ако те са били извършени във въздуха. По време на уроците засилени мускулите на скелета, съответно, подобрява стойката.

Упражненията за корема и вътрешната страна

Преди началото на плувния басейн за вода аеробика, консултирайте се с вашия лекар и да получите сертификат за разрешаване на тренировка. Басейнът, е желателно най-малко два пъти седмично. Както при всяко упражнение, водна аеробика за отслабване трябва да започнат с подгряващо - скокове, люлки ръцете и краката му. Упражнения за водна аеробика за отслабване, трябва да изпълни силно, с добро настроение. Възможно ли е да отслабнете, без да изчерпи труда за намаляване на стомаха и бедрата, изпълнявайки комплекс водна аеробика, да научите, като повторите предложените упражнения.

1. Усукване. Косите коремни мускули и страни-добре проучени, ако стои във вода до гърдите си, превръщайки торса на тялото в различни посоки. По време на упражнението, се препоръчва малко отпадане. Извършване на 3-5 минути, докато напрежението се усеща в страни.
2. Mach краката назад. Чрез извършване на това упражнение правилно, в резултат ние ще намерим тънки бедра и заоблени задни части. Водата трябва да стигнат до гърдите. Застанете с лице към релсата, да заемат ръцете му. Повдигнете краката си възможно най-високо, а след това направи остър люлка назад. За няколко секунди, за да държи на крака в това положение. Долна. Направете 10-15 пъти. За да преминете към другия крак, за извършване на Махи също 10-15 пъти. Обратно по време на упражнението, опитайте се да поддържате идеално права.
3. Натиснете корема 1. Застанете обратно в басейна страна, постно на лактите или да вземе главата на релсата малко по-високо. В долната част на тялото трябва да бъде успоредна на пода на басейна. Извършване на крака "велосипед", "ножица" за 5-8 минути. Или да направите две групи от 3-5 минути.
4. 2. Натиснете на корема в същото положение като за предишното упражнение, краката извади до брадичката си възможно най-близо. Обратно към оригинала. За да направите 10 пъти.
5. Натиснете корема 3. В позиция обратно към страната, топката на глезена скоба. Носещо, опитвайки се да намали краката с топка на дъното на басейна, като се измъкна от съпротивлението на водата. Извършване на 5-8 минути.
6. Масаж. Стоейки във вода, енергични движения с ръцете масаж на проблемните зони в областта на корема и хълбоците.

Ястията в заетостта

Това по време на вода аеробика увеличава разхода на калории, един час преди сесията в басейна и след няколко часа, можете да не се яде нищо. Fix в съзнанието на правило, което гласи, че брашното, сладък, пикантен, солен, консерви, пушени в излишък ще стимулира вашите усилия по време на класовете по водна аеробика в "не".

• Брой хранения на ден може да бъде 5-6 пъти. Опитайте се да се намали количеството на порции на половина, но това не трябва да докосва закуска. На сутринта на силата трябва да бъде пълна: зърнени храни, плодове, варено постно месо и сокове.
• Задължително консумация на пречистена вода, по-добре минерална негазирана, два литра на ден.
• Ако искате сладко - изяжте една чаена лъжичка мед. Той ще даде енергия на тялото и презапасявам минерали.
• Премахване на алкохол, които забавят течността в тялото, което води до целулит.

Противопоказания за класовете

Преди първия урок посети медицински кабинет - е необходимо. Желаещи да отслабнете, не се скрие от лекаря истинската картина на състоянието на вашето здраве. ползи за тяло за отслабване ще бъдат в полза само ако тя няма да донесе вреда на организма. Ето списък на заболяванията, за които не е възможно да присъства вода аеробика, ревюта, от които най-положителен.

• коронарна болест на сърцето;
• preinfarction и след инфаркт състояние;
• алергична реакция към хлор във водата;
• цистит;
• кожни заболявания.

Отговори на често задавани въпроси:

1. Това, което прави водна аеробика. С ускорени кръвообращението, подобрява притока на кръв към всички органи, гръбначния стълб изправяне случи. Стимулиране и масаж подобряване на цвета на кожата и мускулите, намалява и изчезва целулит, обемът на тялото са намалени.
2. Колко пъти трябва да бъдат ангажирани в седмицата. Уроци трябва да присъстват най-малко два или три пъти седмично.
3. Колко вода аеробика гори калории. Над 20 минути интензивни упражнения изгарят 210 ккал, 30 минути - 315 ккал, 45 минути - 475 ккал на час - 630 ккал (въз основа на това си телесно тегло около 70 кг)
4. По-добре е да се водна аеробика или фитнес. Водна аеробика в много отношения действа на първо място в сравнение с фитнес. Движенията, извършени във вода, намаляване на стреса върху ставите, намаляват риска от нараняване. Липсата на потене, както това се случва по време на фитнес за жени, също е силен аргумент в полза на аква аеробика.

Преди & След

Безспорен факт, колко ефективна водна аеробика, потвърди снимки на жени, взети преди началото на класове и след времето, когато постигнатите резултати са видими с невъоръжено око. Всеки отделен тялото реагира на тегло процес загуба. Със силно желание, позитивно отношение, упорита работа тънка фигура със сигурност ще се върне, който потвърждава ефективността на водна аеробика.

Отзиви и Резултати

Алевтина, на 30-годишна възраст. Пълнотата ме изпревари след второто раждане. Комбинирането на релакс басейн с интегрирана система от упражнения по водна аеробика, съм постигнал резултат. Дали седмия месец на работа по себе си. Ефект - тя губи 9,5 кг. Усещането за жизненост, уелнес даде сила, за да не почиваме на лаврите си.

Юлия, 34-годишна възраст. Водна аеробика за отслабване, ревюта на които имам дълъг оглед, да анализират взаимоотношенията и резултатите от хората, които се привличат от наличността му в упражненията. Друг важен фактор е фактът, че те са скрити под водата в началото на класовете неудобни движение. В продължение на два месеца ходих целулит по бедрата и задните части, корема става еластична изчезна "колан". Обичам себе си все повече и повече, проблемът на не-идеална форма след класовете по водна аеробика се отдалечава на заден план.