Водна аеробика (gidroaerobika) - набор от упражнения

Беседка много време за подобряване на здравето. И ако го направите и да оставите, че е време да вземе водна аеробика Xia (gidroazrobikoy). Няма значение, ако не можете да плувате. Плуване достигна-но, но и за хармоничното развитие на всички мускули, които трябва да се промени стила (един ден - обхождане, другата - .. Месинг и т.н.), и е малко вероятно много от тях могат pohva-станала толкова добра подготовка. Akvaaerobika (gidroazrobika) има не по-малко подобряване ефект, но бо-Лий интересен и разнообразен, хомо-тата, която включва елементи гимнастика упражнение на сила и гъвкавост.

Във водата, вие сте почти напълно "онези,-ryaete" теглото си, а с него и възможността за коларски нараняване. Това CCA-особено важно за тези, които имат каишка-на кг. Int-sivnost продължителност увеличение и заемат лагер, и амплитудата на движенията във водата, без риск от нараняване може Soest острови. Но такова упражнение, като течаща вода, е на разположение не само за по-възрастните хора, но и за тези, които страдат от болки в гръбначния стълб, ставите блея колани жени и млади майки.

За тези, които искат да губят тегло, упражнения във водата просто дар от Господ. Водата е 30 пъти по-добър проводник на топлина от СЗО-дух. Докато е в хладната вода, тялото бързо губи топлина и орга-nism - Калории. потреблението им ще се увеличи значително, ако това AC-телно ход.

Водна аеробика е една отлична възможност активно да се отпуснете BME-STE с деца. 10-20 минути DAILY-ционни на съвместни дейности за между-старт - и вие ще се чувствате подобряване на не само физическата форма, но също така и връзката с детето. Ако се прави за себе си, можете да го направите не повече от 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути.

За аква годни като плувен басейн, както и всяко физическо тяло на вода. Минимално ниво на водата подходяща за заетост - до кръста му. Когато. Тази дълбочина упражнения за ръцете и горната част на тялото може да vypol-разбират в клек, poluprisede или генерален седяха в долната част. И промяна на позиция на тялото, дори полезен, защото това намалява оловно-ранг хидростатичното налягане на краката. На първо място, не забравяйте да правила MULTI-безопасност.

- Невъзможно е да се справят с непосредствено след хранене. Водата затруднява Xia активност на стомаха, което може да повлияе на сърцето и белите дробове, да доведе до загуба на съзнание.

- Имаше втрисане, болки, гадене, от водата, веднага.

- По време на обучението някой трябва да е наблизо и се притечем на помощ, ако е необходимо.

- Алкохолът може да бъде причина за сериозни последици, така че не zhodite във водата, дори и ако - пил доста малко.

- Не забравяйте да измерите сърдечния си ритъм, преди и след училище, след като бягане и скачане. Максимално допустимото стойности за. мъж - 220 удара в минута минус вашата възраст за жените - 210 минус възрастта. В зависимост от вашия-STI готовност пулс може да бъде между 60-80% от тази стойност, но е във водната Ори нужда улики за импулс е по-малка от тази със 7%.

Много от упражненията в Run-SRI са по-ефективни във вода, отколкото на сушата. Това се дължи на увеличаване на водоустойчивост. Освен това намирането schiesya по-близо до площите вода на тялото изпитват минимално съпротивление, отколкото в дълбочина. Потреблението на енергия в хоризонтална НОИ във водата, също е различно: хора с болки шайби за мазнини харчат много по-малко усилия.

Ние предлагаме малък набор от упражнения, аква аеробика, която евентуално може да усложни и видове промяна.

Нека започнем с топло, можете напълнените, застанал до кръста във вода.

1. Разглеждане на място, напред, назад, настрани, по диагонал. Когато движение назад НОИ да се избегне Перин-спрежение на гръбначния стълб, напрегнатите мускули на задните части, леко огъване гърба си. Ръцете да направят най-различни хипотези движение: напред, назад, skrestnye, до раменете.

2. стъпки удължаване частично. Можете-запълвания могат да бъдат в различни комбинации народи: стъпка вляво, стъпка вдясно; две крачки вляво, двама - .. и т.н. правилните HOD танен завой ръцете до раменете, разредени страните нареждат в кръг,-ционните лактите напред движение (въртене симулирайки листа мото-ра).

4. Вземете малки напади напред, настрани, poluprisedaniya.

5. Постоянният, разкрачен, коленете леко свити, ръцете отпред, пръстите вкопчили-феодални владения. Протегни ръцете си напред, докато не усетите разтягане на мускулите на ръката. Същата позиция на ръцете нагоре (виж вдясно) и обратно.

6. В позицията на малък напред Окачен да, опитайте да натиснете петата на стоящи зад краката до дъното. За опорно-ност постно върху коляното на другия крак. Не се облягайте напред. Pochuv-stvuyte разтягане на мускулите на гърба се оправям, изправяне на краката.

7. От позицията на малък напред Окачен тегло га трансфер на правното положение на задния крак, да го прегъвате. Leg стои пред, изправете и бавно се проследи движението на крака и на себе си. Ако ви е трудно да се поддържа баланс, постно върху коляното на огънати крака. Чувствайте се мускулите на краката участък.

8. Постоянния на левия крак, вземете крака си с дясната ръка, десния крак и го огънете назад, опитвайки се да изтръгне петата в седалищната област. Лявата ръка да вземе настрана. Почувствайте участък мускулите на предните бедрото. Промяна на позицията на ръцете и краката и повторете.

След като приключите тренировка, отидете в по-дълбоко във водата и повторете упражнението 1-4. Повишена съвместно устойчивост на вода, както и да доведе до по-висок ОЗНАЧАВА и натоварване. С цел да се увеличава още повече натоварването на ръцете, сложи ръце под формата на "лодки" или вземете перка, маса за пинг-понг ракета. Симулира вода бо-kserskie инсулти, движение настрани. рамо сила може да се увеличи, като направите лицеви опори във водата в близост до брега, позовавайки се на дъното или отстрани на басейна.

В средата на един клас е задължително да се показва малко. Тя може да се носи на допирателна кръг спа колан и симулиране на движение, без да докосвате дъното на краката.

Най-забавно упражнение - скача. Те може да се направи без потапяне-zheniya глава във водата и гмуркане. В първия случай да държи равен на равновесие, ръцете, за да се отстрани. Но вторият вариант е по-сложно. Стартиране с тези, които правят двете нормални вдишвания (но не и в горната част на белите дробове!). Огъване на колене, потапяне-zites във водата и след като лицето ви е скрит под водата, започнете дух но издишайте през носа и устата. Вие може да искате да дръпне ръцете настрана и се опитайте да докоснете колене в гърдите под водата. Поп-нагоре-тези, на повърхността, изправете на клада, не. В момента, в главата ви излиза от водата, вдишвам.

Практикуването на скокове с потапяне-zheniem във водата с главата си, а не изплаши-Тес, ако след 5-6 преиграване-ТА може да има леко главата предене. Това е така, защото вие дишате по-дълбоко от обикновено и мозъка ви да получите повече кислород, отколкото трябва: Дишайте нормално, и този проблем ще изчезне.

Приключване на сесията, упражненията 5-8. Не забравяйте, че тялото се охлажда много по-бързо във вода, отколкото на сушата, така, отидете на плаж, търка с кърпа.

0. А. Иванова, Ph.D.

Свързани статии теми

Вие изглежда да е напълно здрав, но изведнъж от нищото, има световъртеж, слабост, леко гадене. Познати чувство? Това означава, че нивото на кръвната захар е спаднала. Учените наричат ​​такова състояние на хипогликемия.

Оптимално здравна програма за обучение: укрепване на мускулите - изграждане на мускулна маса, намаляване на стреса

Препоръчителни видове спорт: • ходене (особено за хора с наднормено тегло). • велосипеди (общо тегло на тялото поема седлото). • Плувен (плаваемост на водата позволява на хората с наднормено тегло голяма действително да упражнят без да претоварване на ставите). • ролкови кънки ...

Оптимално здравна програма за обучение: подобряване на общото физическо състояние, да се отървете от излишните мазнини

За тези, които искат да се създаде индивидуална програма на обучение на здравето ще бъде полезни препоръки на експерти от германската Спорт университет, изготвен от тях за списание "Фокус". Целта - подобряване на общото физическо състояние на тази цел се постига чрез обучение издръжливост ...

Боулинг: история и препоръки в играта

След американските билярд и лента, която получихме поредната мода игри забавления - боулинг. Но кажи ми, драги читателю, знаеш ли къде е била водена тази игра. Не? Странно! Много странно! Е, нека остане в историята! Kak винаги липсваше момчета Археолозите са открили на топки за боулинг ...

Ориенталски танци

... Wave музика очарова ухото, в клубовете от ароматен дим завихряне в грациозни танцьорки, техните прозрачни дрехи подчертават само на естествената красота и дрънкат монети на рокли обещават богатство и просперитет ... Той прилича на световно известната кьочек ...