Вода преди, по време и след тренировка

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Правейки спорт, всеки един от нас иска да получи максимални резултати от обучението, без значение колко го е онзи, който съобщава, че са. Някой се занимава, за да отслабнете и да се отървете от излишните килограми и сантиметри, някой, напротив, иска да изгради мускули и наддават на тегло, и някой просто се опитва да се запази тялото в добра форма и се грижи за здравето му. Във всеки случай, за вашите усилия не са били напразни, че е необходимо да се спазват редица правила, които ще направят тренировките ви по-ефективно и ще се спаси от нежелани травми. Едно от тези правила, които трябва да бъдат известни на всеки спортист, независимо от това дали той е опитен или начинаещ, това е използването на воден режим. Това е ключът към благополучие и помага да се поддържа силата, предотвратяване преждевременната умора и слабост, за да завършите обучението. Водният баланс в организма играе важна роля, следователно, за прием на течности трябва да се следи постоянно. Въпреки това, питейна вода, също трябва правилно и как да го направя, ще научите от тази статия.

Защо се пие вода по време на тренировка

Често пием вода, когато сме жадни или пък да се поддържа водния баланс на организма, като се използват най-малко 1,5 литра чиста вода през целия ден. Това вода помага нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява транспортирането на хранителни вещества, той ускорява кръвообращението, стимулира отделянето на токсини и регулира температурата на тялото, и подобрява храносмилането. С една дума, течността играе специална роля в човешкия живот.

Що се отнася до използването на вода по време на тренировка, а след това там трябва да се разглежда по-подробно своите свойства и ефекти върху тялото. По време на обучението, особено по време на интензивно кардио. бързо кръвообращението се повишава, което води до повишена телесна температура, и мускулна прегряване. С цел да се охлади, тялото използва вътрешни магазини на течност, която излиза през порите и потните жлези. Ако времето не се възстанови баланса на вода в организма, а не да се нормализира количеството течност, която може да бъде до сериозни последици, които ще доведат до нарушения на вътрешните органи и дори за развитието на различни заболявания.

Ако целта на вашето обучение - това е загуба на тегло, след това водата трябва да бъде ваш постоянен спътник в класната стая. Фактът, че липсата на влага в процеса на изгаряне на мазнините в тялото е спряно. Сгъсти кръвта пренася по-малко кислород, което спомага за окисление на мастните клетки, поради което те не се разграждат в достатъчно количество и се нанася върху най-известните места. След като мастните клетки са фиксирани под формата на мазнини, те ще бъде трудно да се премахне, то ще трябва да прекарват много време и усилия.

Последиците от дехидратация

За да стане по-ясно, от което имате нужда за попълване на запасите от вода в организма и какво е неговото значение, помислете за най-опасните последствия от дехидратация по време на тренировка. С недостига на течност е значително намален обем на кръвта в тялото, което от своя страна води до по-бавен процес циркулация и намаляване на количеството на кислород и хранителни вещества се доставят на вътрешните органи и тъкани.

Без допълнително презареждане на тялото ни става слаб и нейната ефективност капки. Ако в този момент той се подлага на допълнителни товари, защитна реакция може да бъде да се намали кръвното налягане, виене на свят, гадене, повръщане и дори загуба на съзнание. Ако забележите, най-малко един от тези симптоми по време на тренировка, не забравяйте да спрете и да пийнете вода.

Друга причина да пият вода по време на тренировка - селекция мускулна млечна киселина. В интензивна работа на мускулите разпадни продукти се образуват, които се наричат ​​млечна киселина. Това им помага вода навреме, за да се оттегли и да се предотврати появата на болка, които са резултат от стагнация на много млечна киселина в мускулите.

Вода преди тренировка

За да получите максимални резултати от тренировка, трябва да се пие вода, преди да се стартира директно по време на обучението и след завършването му. При използване на вода или други течности преди тренировка, да се подготвите тялото си, работещ в нея метаболитни процеси и не позволява изтощен при първите натоварвания минута. Няколко часа преди класове трябва да пият 0,5 литра вода. Това може да стане веднага, или като се раздели това количество на няколко порции. След това, непосредствено преди упражняване трябва да се пие дори чаша вода, това ще позволи на тялото да не губят големи количества течности по време на тренировка. Ако е горещо, а след това количеството на водата пил преди физически упражнения се увеличава няколко пъти, тъй като това увеличава разходите за охлаждане на тялото и засилва процеса на изпотяване.

Вода по време на тренировка

Посочете точното количество вода, необходимо по време на обучението не може да бъде, тъй като това зависи от интензивността на обучението. Ако дадете предпочитание кардио, като оформяне, аеробика. стъпка, или пък бягане, колоездене, скачане на въже и т.н. обемът пиян по време на тренировка на водата трябва да бъде около един литър. С по-малко обучение активно количество вода се намалява до 0,5 литра, тъй като по това време тялото не е преумора и използва по-малко вода, консумативи. Въпреки общите съвети Заслужава слушане на вашите чувства и състояние. Ако смятате, че дадено количество вода не е достатъчно, можете леко да се увеличи обема, да се чувстват весели и удобно през цялата тренировка.

Как да се пие вода дясно

Водата след тренировка

Както е добре известно, дори и след края на обучението, бягане метаболитни процеси продължават да горят мазнините в тялото и разпространение на полезни хранителни вещества и повече за известно време. С цел да се удължи този процес, е необходимо, за да мотивира тялото, изградена за изгубените течности резерви. Измерва се в в началото и в края на обучението, за да се изчисли разликата в теглото. Това е количеството течност, което трябва да се пие и в продължение на два часа след училище.

Спортните напитки

В много спортни клубове продават специални спортни напитки, които могат да бъдат заменени с обикновена вода. В зависимост от типа цел, която преследва в класната стая, ще се промени състава на напитката. Има напитки за диета, произведени на базата на гуарана и съдържащи в състава си кофеин, L-карнитин. че ускори мазнини горивния процес и стимулиране на метаболизма на тялото. Налице е също така енергията и хранителните напитки, насища организма с витамини, които помагат да получат мускулна маса и увеличаване на издръжливостта. Въпреки това, спортни напитки прекалено увлечени не си струва, защото в допълнение към хранителни вещества, те съдържат и много безполезни и вредни химически пълнители.