Вода по време на обучение как да го пия и защо
Вода - е основният източник на живот на всеки организъм. Човешкото тяло е около 75% вода, при което мускулите са направени от тях от 80-85%. Главната особеност на вода е, че температурата на 0 ° градуса - температура на преход между течност и твърдо състояние на вода. И това е този преход температура на водата е най-оптималния за съществуването на разнообразие от живи организми (с отклонение от + -50 градуса). Така например, средната температура на Земята в околностите на 14C градуса.
Така че, нека да разгледаме какви са основните функции на водата прави в тялото.
функции на вода в организма
- Той поддържа правилното метаболизъм.
- Нормализира функцията на вътрешните органи.
- Той предпазва ставите.
- Той регулира кръвното налягане.
За да обобщим всичко в една дума, водата - това е нашето всичко. Сега нека да поговорим повече за всеки елемент.
1. Водата е основен регулатор на метаболизма в тялото. Дори и лек спад в концентрацията на вода значително се забавя обмяната на веществата, което е, всички процеси в организма (регенерацията на клетките, ремонт повредени тъкани и т.н.) почне да става много по-бавно. Тя също така е установено, че чрез намаляване на концентрацията на вода от само 3% от общия брой, анаболизъм забавя 15-20%. Това е особено важно при обучението, защото основната ни цел - е нарастването на мускулната тъкан.
2. Функциите на вътрешните органи варират в случай на липса на вода и общия метаболизъм - те започват да не работи напълно, и някои органи, такива като бъбреци, подложени на повишено натоварване защото те трябва да се филтрира кръвта дебел. По-плътната кръв, съответно, по-лошо доставя хранителни вещества, клетките на тялото. Това означава, че в тази ситуация ние увеличихме тежестта върху организма като цяло.
3. Ако течността в достатъчно тялото, ставите са напълно изпълнен с ставен течност. С недостига на вода, тялото на вода, необходимо за всички клетки на жизнено важни органи. А броят на течност в ставата започне да намалява, което в крайна сметка може да доведе до болка и други неприятни последици.
4. Тъй като в течна недостиг кръв става по-дебел, а след това, съответно, и кръвно налягане също се увеличава. Следователно, всичко това води до повишено натоварване на сърцето и съдовата система.
Сега, мисля, че човек може да се направи заключение за значението на водата в човешкото тяло, и най-вече по време на тренировка, когато са изложени на силен трафик!
А сега нека да поговорим за количеството на водата. искате да се пие на ден активен участник в спорта.
Колко време трябва да се води на ден, докато тренирате?
Така формула за изчисляване на количеството вода, е както следва: за всеки килограм телесно тегло трябва за 40-45ml вода.
Например, ако един човек тежи 80 кг. оня ден му е необходимо да се пие 3,2-3,6 литра чиста вода на ден. Тук трябва да се отбележи, че използването на чай \ кафе или течности от храната, която не се взема под внимание! В този случай, ние очакваме да се използва само един прост чиста вода. а не общата течност.
Между другото, тук е таблица на примерен консумацията на вода за различна физическа активност:
Тези данни обаче не е догма, това е само приблизителни средни стойности. Всеки организъм изисква индивидуален подход, а вие вече трябва да разчитат на личните си чувства. Може би, за вас, тези стойности ще бъдат различни.
Е, сега нека да се върнем към основната тема на статията и обобщава всички по-горе.
Колко вода трябва по време на тренировка?
Вода по време на тренировка, както можете да си представите, е задължително! Разбира се, трудно е да се назоват точните цифри, тъй като всичко зависи от интензивността на обучение: обучение на тежка вода изисква много повече от светлина. Но указания за следното.
Вземете за пример тежки тренировъчни големи мускулни групи (гръб, гърдите или краката). което продължава около един час (включително загряване). Така че, за обучението, което трябва да се пие около 8-12ml на вода за всеки килограм телесно тегло. Например, човек с тегло 80 кг, за да подготовка трябва да е най-малко 600 мл вода. т.е. малко повече от половин литър.
Тези цифри се основават на нашия собствен опит и комуникация с хората, трябва да тренират. Може би това е за вас, тази цифра ще бъде различен.
Въпреки това, основното правило - това е задължително след един или два подхода да се направи една малка глътка вода. И в обеми глътка (или две или три) са различни в зависимост от вашите нужди вода.
Т.е. цел - да е еднакво възможно използването на вода по време на тренировка. Не трябва да има такава, че poltrenirovki не пият вода, а след това дойде и да пие веднага polbutyli или повече. Основното правило - дори и използването на вода по време на тренировка.