Вода, докато тренирате, каталога на натурални продукти

На високо физическо натоварване на тялото работи активно разпределение на вода под формата на пот. В едно обучение тялото губи от 1 до 3 литра течност. В резултат на това, ако времето не прави своите резерви, всички компоненти на тялото ни започват да се даде "провали", които могат да доведат до много неприятни последици. Дехидратацията се случи.

Тук можем да се приближи към една много важна тема - използването на вода, докато тренирате. Човек, който редовно да изложи тялото си значителни физически дейности трябва да е наясно, че питейната вода не трябва само редовно, но и правилно. Преди да говорим за прием на течности по време на режим на обучение, ние насочваме вниманието си към ролята, която играе вода в спорта.

По време на упражнение, е необходима вода предимно за терморегулацията на тялото и нормалното протичане на обмяната на веществата. Количеството течност загуби зависи от интензивността на упражнение, тегло и стайна температура. Със загубата на течности, човешки кръвни сгъсти, става по-вискозен, и мозъка и мускулни тъкани по този начин в крайна нужда от кислород и хранителни вещества. В тази ситуация, сърцето ни започва да работи с удвоена сила да управлява чрез неговите вени сгъстена кръв. Повишена сърдечна честота, повишена телесна температура. В резултат на това - загуба на издръжливост, лоша координация, пространствена дезориентация. Много се вземат тези симптоми за ефективността на тренировка, без да осъзнава, че това е - последиците от дехидратация. Излишно е да казвам, че освен очевидните опасности за сърцето и мозъчната дейност, ефективността на обучението се свежда до нула.

При първите признаци на обезводняване на организма престава да работи на пълен капацитет, в резултат на това не се доближават резултатите тренировка. Тези, които искат да постигнат някои осезаеми резултати, струва си да припомним, че спорта е невъзможно без правилното и навременно използване на чиста питейна вода. Ето защо е толкова важно във времето за попълване на запасите на течността в организма.

Условия за ползване на вода по време на тренировка.

Първото и най-важно правило е - яде чиста питейна вода. В спорта, в допълнение към течността, тялото също губи различни микроелементи, например, натрий, калций, минерални соли, така че някои треньори препоръчват техните отделения пиене на минерална вода. Това е грешен подход. Минерална вода, разбира се, полезно, но то трябва да се използва само по лекарски съвет, както и в определени количества. Той е предназначен за лечение и укрепване на тялото, а не за неконтролирана употреба! Решения на минерални соли във водата имат сложна структура и лесно могат да нарушат правилното микроелемент баланс в тялото си. Не забравяйте, че това е най-подходящ за обучение на обикновената питейна вода.

Най-ефективният начин за запълване на празнините в тялото на течност е постепенен прием на вода на малки порции по време на тренировка.

Не се опитвайте да "резерви" на вода преди тренировка, пиене на два до три литра течности, това няма да помогне на тялото ви да намалят стреса, но донесе много дребни проблеми като редовни пътувания до тоалетната и ояден корема, и като следствие - чувство на тежест. Но за да се откажат изцяло от водата преди тренировка не си струва. Един час и половина преди началото на класа трябва да се пият 200-400ml вода. Това ще помогне на тялото ви да "затопли" и наклонена за активната дейност.

нуждаещи се от органа за течности по време на активен товар е около 0.5-1 1.5-2 литра на час. Колкото по-интензивно упражняване и повече натоварване, толкова повече вода трябва да се консумира. Но питейна вода трябва да бъде малки порции от 100-150ml на всеки 15 минути. Трябва да се пие на малки глътки, като преди това тяло в продължение на 1-2 минути почивка. Не е необходимо да се пие по време на движение или други физически натоварвания. Спри, да вземе почивка и само тогава може да има едно питие. Температурата на водата трябва да бъде по-ниска от ембиънт да се охлажда по-ефективно тялото си, но не и заледени. Препоръчителната температура е 12 градуса. Има и едно правило - след тренировка, тялото също се нуждае от течности, за да "успокои". В този случай, трябва да се пие 400 мл вода и я разделя на порции от 150 m на 15 минути. Спазване на препоръките за данни на флуидите за прием по време на тренировка ще помогне на тялото ви да се поддържа правилно и здравословен баланс на вода, което от своя страна ще увеличи ефективността на тренировките ви.

Въпреки факта, че всички учени в един глас настоява за необходимостта от потреблението на вода по време на активен спорт, все още има последователи на старата школа ", които проповядват пълно изоставяне на приема на течности по време на тренировка. Този подход е фундаментално погрешно. На първо място, дехидратирана тялото не е в състояние да функционира ефективно, което може да донесе много неприятни последици, до припадък и сърдечни проблеми. От друга страна, често се губи по време на тренировка течност се равнява на изгубените калории (телесно тегло всъщност намалява поради дехидратация), което води до ефективност изчисление изкривяване и интензивността на обучение. Човек губи вода, а не теглото.

В онези дни, когато правите паузи в спорта, използването на вода е също толкова важно! Не забравяйте, чай, кафе, сок и други напитки - не компенсира за нуждите на тялото! Те могат да бъдат полезни в нещо друго, но за "течност необходими на организма", че е невъзможно да ги вземе. Само чиста питейна вода е в състояние да поддържа необходимия баланс на телесни течности. Питейна вода също трябва да бъдат малки порции. Чиста питейна вода прониква в кръвта, което осигурява безплатно транспортни активни вещества - това помага на тялото да се справят ефективно с токсини. Специалистите препоръчват питие на ден до 2 литра вода.

Сега сте запознати с правилата на компетентния използването на вода по време на тренировка и ще бъде в състояние да следи за състоянието на тялото по време на тренировка. Точната сума на консумираната течност трябва да се изчислява индивидуално, в зависимост от интензивността на тегло и натоварване. Въпреки това, ако все още сте начинаещ спортист, трябва да се универсална схема на потребление на вода по време на тренировка, която да бъде следвана в началото, докато не разбереш колко течност се нуждаете, е тялото си.

1. Два часа преди тренировка - 200-300 мл вода.
2. 10 минути преди тренировка - 100ml.
3. По време на тренировка - 100-150ml на всеки 15 минути.
4. След обучение - 150мл на всеки 15 минути за един час или два.

Вода база на целия живот, включително и хората. Без вода, тялото ни не може да функционира нормално, така че винаги трябва да се спазва баланса на течностите в организма и е особено важно, когато се зарежда. Потреблението на вода в спорта - е изкуство да овладеят това, обаче, може всеки един от вас! Основното нещо - това е подход на звука.