Внимание! Overtraining!

Според статистиката, основната причина за намалена работоспособност, а понякога променят предмета на дейност на повече от една четвърт от фитнес инструктори - клубове, е претоварване синдром. И без намаляване на натоварването или елиминиране на графика си за допълнително обучение, не може да повлияе на ситуацията. В допълнение, има чувство на постоянна умора, летаргия, раздразнителност и дори депресия. Терминът "претрениране" не е просто умора от твърде интензивни упражнения. Това е състояние, при което някои механизми на тялото, ни снабдяват с енергия и позволяват на тялото да се възстанови, депресирани или напълно да спре да работи. За да се избегне претоварване, за да отговори своевременно на тези сигнали, които са изпратени до нас от нашето тяло. Избягвайте претрениране може правилно планиране на уроците си, давайки на тялото достатъчно време, за да си почине и да получите необходимото количество хранителни вещества. Практиката показва, че процесът на възстановяване и почивка пътуване. Този пропуск е разбираемо и обяснимо. В ежедневието, по-голямата част от нашето време и усилия, за да се има предвид извършването на редовно обучение във фитнес клуб, понякога втора работа, обучение. Често това трябва да се добави образованието на децата, грижи по домовете. Ако обучението на висока интензивност ние продължаваме да изразходваме нашата сила, не е достатъчно сън, но все още е в състояние на постоянно нервно напрежение, това значително увеличава риска от изпадане в състояние на претрениране.

Как да се определи момента, в който живеем, за да Шансовете експлоатационен срок?

Появата на тези знаци трябва да бъде за вас най-малко за причината за намаляване на интензивността на обучение, така и за максимален - за почивка за една седмица - още един.

10 признаци на преумора:

1. През последните години, ще трябва да се насилвате да отидете на фитнес.
2. E Вен след достатъчно дълъг период на сън, на сутринта се чувствате летаргията и слабостта.

3. P Появява болки в ставите.
4. Трудно е да се спи дори и след натоварен ден.
5. Ал апетит извън контрол. Или започнете да ядете твърде много или твърде малко, едва ли се принуждава да погълне нещо.

6. наблюдава увеличение на сърдечната честота сутрин.
7. P пада ezko концентрация на вниманието, поведение проявява раздразнителност и агресивност.
8. а станат твърде чувствителни към колебанията в атмосферното налягане, да отговорим на промените във времето.
9. По време на тренировка ще се появи сърцебиене, налягането се увеличава повече от обикновено, изглежда бледа и лепкава пот, и тези симптоми продължават дълго време след тренировка.
10. искаш да се намали времето за обучение, чувство трудно да се справи с планирано товара.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ: Тактики и стратегия

Нашата период на възстановяване изисква едно и също внимателно планиране, както и процеса на обучение.
Нищо в него не е обезсърчително, особено ако знаете основните правила на стратегията за възстановяване.

1. Спете достатъчно Правило # 33;

Добре известен е задължително осем часа сън - много условно фигура. Всеки от нас се нуждаят изисква си време на сън за добро здраве. Така че да се ръководят единствено от техните индивидуални характеристики и нужди в това отношение. Ако сте редовно в клуба за 2-3 сесии на ден, и на сън трябва да продължи най-малко десет часа. И не забравяйте, че часът на сън до 12 часа да е два часа след сън 12 през нощта. Това беше по тъмно и най-интензивно да се появят
регенериране процеси. Една безсънна нощ е в състояние да прокара далеч назад подхода на възстановяване на организма и да направи обичайната натоварването на сутрешната тренировка прекомерно. Ако имате трудности със заспиването, сънят ти е неспокоен и счупен, опитайте се да се определи причината
това и да определи своите възможности. Не забравяйте за техники за управление на гняв и психо-емоционална релаксация.

Правило 2. Възстановява # 33;

Правило 3. Не прекалявайте # 33;

Ако сте се борят помежду си, са в състояние да упражнява общ физическа умора, то по този начин увеличава риска от нараняване (например по време на тренировка, и извън стаята), така че да не се възстанови до новата работа на мускулите измести част от работата си на сухожилията и ставите. Умората заплашва развитието на претрениране синдром. Редовен електрокардиографски (месечно) проучвания показаха минимални промени в сърцето, ще служи като превенция на сърдечно-съдови патологии.

Уважаеми колеги, нека се обърне нашата професия мъдро # 33;

Редактирано с жалба, Kovlyagina Мария. личен блог