Влияние на съня върху човешкото тяло сън за отслабване на

Начало »Здраве» Ефектът на съня върху човешкия организъм: сън, за да отслабнете

Съвременните тенденции са: хора спят по-малко и все по-дебели. Могат ли тези фактори да бъдат свързани един с друг? важно за сън загуба на тегло е?

Идеята, че здравословен сън е необходим за загуба на тегло е важна, тя е повсеместна масите. Все повече и повече хора на сутринта се борят с наднорменото тегло, вместо да наблягат на зеленчуци и бутам - "Риба, нека сън. Аз съм се борил да намалите теглото си, а вие имате budish ".

Вече са установили връзка между липсата на сън и много неприятни неща - като се започне от самоубийство до влошаване на паметта, от хиперактивни деца в училище до провала на имунната система. Затлъстяването също попада в списъка на заболявания, свързани с липсата на сън. Sleep Диета е просто незаменим.

Хората, които спят по-малко по-дебел. Ако си представим физиолози намерени връзката между затлъстяването и продължителността на съня, тя ще бъде като подкова или английски език писмото на U, ако Вертикална показва риска от затлъстяване, и хоризонтално - от продължителността на съня. Липсата на сън е опасно, нормален сън в продължение на 8 - 9 часа - добре, над съня, отново, води до риск от затлъстяване.

Лабораторните изследвания ни помагат да разберем защо това се случва. Когато хората спят малко, нивото на захар в кръвта си върви нагоре, както и активността на симпатиковата нервна система. Нивата на съотношението на лептин и грелин - хормони, които съответно инхибират и стимулират апетита - промени в полза на преяждане. Очевидно е, че въпросът дали сън е важен за загуба на тегло, е затворен. Отслабване на съня е важно.

Освен това се оказва, че епидемията на затлъстяване съвпада с епидемията от намаляване на сън. Изпълнител Тим Олдс установено, че през последните 100 години в целия свят децата трябва да спят по-малко 75 минути на ден. Като цяло, дефицит на сън на глава от населението е 25-30 минути на ден.

Тя ще изглежда, че имаме всички данни за здравословността на съня за загуба на тегло. Тези цифри са съвсем ясни, но все още трябва да се отнасяме към тях с внимание към, образно казано, да не се бърка с мека зелена.

На първо място, липсата на единна 30 минути на човек в действителност не съществува. Невъзможно е да се определи ефекта на съня върху тялото в среда, в която някой спи повече, отколкото трябва, а осем от сто редовно спят по-малко от пет часа на ден.

Друг важен аспект на изследването на въздействието на сън за загуба на тегло: лабораторни тестове, които обикновено се използват крайни форми на лишаване от сън в изкуствени условия. В лабораторията, без лекарства, без кофеин, без физическа активност, но в присъствието на изкуствен цикъл светло-тъмно. Не е ясно как, получена в лабораторията на въздействието на съня се изрази в ситуации от реалния живот.

Принадлежи към група от Олдс експерт Dzhim Хорн казва, че увеличаването на броя на сън, дори и с използването на хапчета за сън, търсенето на години, за да има ефект върху затлъстяването. Той смята, че е по-добре да отидете на разходка, да се опитате да спи на допълнително час.

Други изследователи от една и съща група, отговаряща Хорн, че в изследването на въздействието на съня върху отслабване изисква всестранен подход. Например, един човек, за да пренощувате, а другият е ранен, голям храна за закуска и джогинг - как да се направи оценка на въздействието на различни фактори? Какво е по-важно, спорт или сън за отслабване? Може би по своя размер на себе си да спи за отслабване не е толкова важно, колкото и индиректен ефект от сън, двигателната активност нека през деня, или на общото ниво на положителното възприемане на реалността. Може би сън предизвиква някои механизми, които, от своя страна, стимулира организма, така че тя става по-лесно и по-мобилни?

В една от статиите му Тим Олдс, като добросъвестен учен, честни доклади за тези противоречия и интра с чувство за хумор им суми: ще ни прости за това объркване, ние сме тук с нашите проучвания през последните години са достатъчно малко сън.

По-интересното:

През последните години тя се превърна в проблем за мен да си лягам навреме. Дори и ако сте направили всичко, и можете да отидете с чиста съвест, че все още седи пред телевизора, често с малко храна. Отнема ми още един час, а на следващия ден отново, аз не спя достатъчно. Мислех, че за него и стигнахме до извода, че аз възприемам тази дейност като свободно време за себе си, когато никой не ме докосва. На тегло Тя не влияе върху по-добре. Аз написах една статия за това в блога си olgitca.ru
И все пак, как да се бори, не знам все още.