Влезте във форма след празниците

Направете първата стъпка към да влезете във форма след коледните празници ще бъде лесно и приятно. Тук ще намерите кратко и просто упражнение, диета без сериозни ограничения и приятен маска с цветни глини.

Нещо, което да се скрие, много от нас забравят за фитнес (а често и по отношение на диетата) дори не е в навечерието на Нова година и няколко седмици по-рано. врява Предварителното почивка е трудно да се намери време за редовни упражнения и следват диета внимателно. Ние се върнете към здравословен начин на живот, ние също не го направи веднага, поставяйки я ", след като всички честванията" и прекарват повече време на масата, отколкото в залата до Стария Нова година.

Сега, когато всички празниците зад себе си, искам да се отърва от допълнителните килограми и се е възнесъл, за да получите във форма. Включително за сметка на интензивно обучение. Въпреки това, експертите не съветват побързат с тях.

"За да се втурне от една крайност в лошо по принцип, но по отношение на здравето - особено - казва Александър Masharin. водещ специалист на оборудване за компанията на фитнес зала "FitnesDom". - Ако имате почти месец лежи на дивана и не се вземат в ръцете на нещо, по-тежки плочи с Оливие, ставам и отивам тече маратон няма да работи. И разбира се, че няма да се добавят здраве. Внезапното преминаване от безделието на интензивно обучение по телесна повреда. Особено, ако преди почивката Коледа, вие сте били ангажирани с фитнес малко по-дълго, само за Нова година се във форма. "

И дори и да не са нови за фитнес, физическия капацитет трябва да се върне постепенно, като се започне от силовите тренировки с малки тежести и кардио - с ниска сърдечна честота. "Това е най-добре да се справят с втория, зона процент сърцето на изгаряне на мазнини - 65-75% от максималния пулс (изчислена по формулата 220 минус възрастта)", - казва Александър Masharin.

"По време на първата тренировка след прекъсване може да бъде сам и да ограничи сърдечно - каза Екатерина Соболева. фитнес директор на спортен клуб Zupre. - Или - както досега - да се добави към три или четири нейните силови упражнения. Kardiochast по този начин не трябва да бъде дълъг и интензивен и сложен процес. Вашето тяло е вече просто трябва да се помни, че това обучение. "

Фитнес // Програма за 1 ден

Сутрин или вечер. Кардио + силова тренировка.

Kardiochast 35-40 минути. Изберете всякакъв вид дейност: ходене с високо темпо, бягане или ходене на пистата, тренировка на елиптичен треньор, велосипеди ергометър.

Силовата тренировка. Направете леки тежести с клекове, лицеви опори, усукване (като опция: коремни преси, набирания или дръпнете в gravitrone блок зад главата в седнало положение, обрат, ако се занимава с фитнес клуб). Всяко упражнение, направете 20 повторения и 3 серии.

"Силата на натрупването на принципа на схема за обучение - съветва Екатерина Соболева. - Уверете се, един подход, без почивка, всичките три упражнения адекватен брой повторения, почивка за не повече от половин минута, за да се възстанови дишането и мине през тях за втори път.

Извършване на силова тренировка веднага след kardiochasti, колкото е възможно без пауза между тях. Така че не само ще доведе до мускулен тонус, но също така подкрепя пулса в изгарянето на мазнините зона. Ако плува в басейна, а след това право в него и да правя упражнения съдържание -. Всеки три от аква аеробика "

В началото на нашата програма е важно да се създаде правилно: naedennye за почивка бузата и не си давам зор, тъй като те дойдоха. Ако сте с наднормено тегло - в резултат на ваканционни празници, две седмици - оптималното време да се върне към формата, в която трябва да се бори Нова година камбанки. Основната тайна за загуба на тегло след празниците - бърз отговор. Тялото се нуждае, за да свикне с факта, че лакомия и бездействието - е правило: да се отърве от новооткритите кг е много по-лесно, отколкото на дългосрочните "икономии".

"Закривайки храна, свръхнаситен с въглехидрати и мазнини, алкохол, промишлени сокове, сода да доведат до появата на наднорменото тегло, недостатъчност в метаболизма, нарушения на водно-солевия баланс, подкисляване на тялото - обяснява Marina Studenikina. диетолог, заместник-главен лекар на клиниката "Факторът тегло" на. - Планът за тези две седмици: да се отърве от дехидратация, намаляване на количеството на мазнините в тялото, регулиране на теглото чрез подходяща диета и хранене, почистване на червата и черния дроб ".

От първия ден рехабилитацията postnovogodny е важно да се нормализира питейна режим. вероятно разбити по време на празниците. "Не забравяйте да пиете вода дневна ставка в размер на 30-40 мл на килограм телесно тегло - обръща внимание Марина Studenikina. - Изстискайте лимон във водата, така че напитката е била приятна на вкус, не много кисел. Лимон, за разлика от повечето други плодове не съдържа захар, не стимулира производството на инсулин има алкализиращ ефект. Лимонов сок не трябва да бъде много, така че водата не губи свойствата си разтворител подобрява обменните процеси в организма и бързо донесе метаболитни продукти през бъбреците. "

Възстановяване на водния баланс в организма, ще помогне да се билкови настойки. "По-скоро слаб зелен чай с канела намалява апетита, - казва диетолог. - Джинджър подпомага изгарянето на мазнините и повишава имунитета. Чай от лайка помага за премахване на възпалението в червата и стомаха. Шипка съдържа голямо количество антиоксидант - витамин С. Оставя малина и касис подобряване на метаболизма, отделянето на метаболитни продукти ускори процеса. Salvia стимулира чревната перисталтика, притежават холеретична ефект. мащерка Бульон нормализира микрофлората в червата и има антибактериални свойства. Уилоу-билка подобрява обменните процеси и извежда или метаболитните продукти, допринася за подобряване на здравето. Grass-добре пивоварната отделно без смесване със зелен или черен чай, които имат силно диуретично действие и може да намали ефекта. Започнете да използвате билкови чайове днес и ще продължи по време на програмата. 50% от дневните стандартите за питейна вода трябва да бъде (добре, ако с лимон), а останалата част - билков чай ​​".

хранителна програма ще се състои от:

* База на дните, в които просто щяхме да ядем;

* Разтоварване на зеленчукови сокове;

* "зеленчуци" дни, когато в менюто ще бъде доминиран от продукти от растителен произход.

Захранване // Програма за 1 ден

Днес - Ден база. Включете в менюто зеленчукови супи, зърнени храни до нискомаслено мляко или вода (без добавена захар и масло), пресни зеленчуци, постно риба - тази храна ще се върнат на работа в стомаха. Яжте на всеки 3-4 часа, на около 4-5 пъти на ден. Размерът на всяка част - около 200 грам

"Начало на ден с зърнени култури (овесена каша във вода или мляко се смесва с вода) с една чаена лъжичка ленено масло, което помага за намаляване на възпаление на стомаха и червата поради противовъзпалителни свойства на омега-3 мастни киселини, нормализиране на метаболизма - съветва Marina Studenikin. - Това закуска потиска прекомерен растеж на гнил микрофлора в червата, подобрява перисталтиката. В дневната диета, включва един сурови или печени ябълки: съдържа пектин помага за прочистване на черния дроб и жлъчния мехур поради холеретична ефект, намалява холестерола в кръвта. Един час след вечеря изпийте чаша кисело мляко с две супени лъжици трици, преди задушени във вряща вода за 15 минути. "

Ако по време на коледните празници себе си позволяват да се ексцесии - ядохме много мазнини, сладки, пикантни и солени, пиенето на алкохол - това е очевидно, не само боли талията си, но също така и на кожата. За да си възвърне своята свежест и привлекателност, ние ще проведе курс на процедурите, насочени към да се отървем от токсините, които са натрупани в него. Рехабилитационната програма сме включили детоксикация маска с глина на лицето и детокс вани и маски.

Красота // Програма за 1 ден

Клей - доказани средства за извличане от кожата на токсини и замърсители, и насищане с кислород и хранителни вещества. Още след първата процедура ще забележите, че това е станало по-свежа и еластична, порите се свиха и облицовани фините бръчки. "В козметологията използва различна глина: черно, бяло, зелено, сиво, жълто, червено, - казва Олга Захарова. лекар-дерматолог "Клиника на Family Medicine". - Цветът се избират в зависимост от нуждите на кожата, тъй като цветът глина и нейните свойства зависят от него съдържа минерали и соли. Мазна кожа, например, особено добър черно, жълто, синьо глина. За суха и чувствителна. - сив, червен оттенък "

За получаване на маската с глина се използва стъклен или пластмасов съд. В метална купа съставки е по-добре да не се смесват: те могат да взаимодействат с него. Разрежда глина с вода при стайна температура. Маска на лицето трябва да се държат, докато чувство леки контракции.

Всеки глина могат да бъдат закупени на аптеки, козметични магазини, салони за красота или онлайн.

Стопилката водна баня в продължение на 1 час. L. кокосово масло. След това се смесва с щипка смачкани сушени билки мащерка, 3 капки етерично масло от магданоз, 1 капка етерично масло от бергамот, 3 капки етерично масло от розмарин. Разрежда преварена вода при стайна температура в продължение на 3 часа. L. глина и комбинация със състава на масло. Трябва да се получи смес от кремообразна консистенция. Приложете го като маска за почистено лице, като избягвате зоната около очите. След около 10 минути, изплакнете с топла вода.

Маска за мазна и комбинирана кожа с черна глина

Разрежда се с вода при стайна температура, докато последователността на сметана 1 супена лъжица. л. черна глина. След това се добавя 1/2 часа. L. ябълков оцет и две капки етерично масло от чаено дърво. Получената смес се поставя върху чиста лицето като маска. След 10-15 минути изплакнете с топла вода.

Маската за суха кожа със сива глина

Разтваря се 1 супена лъжица. л. глина мляко, докато последователността на заквасена сметана. След това се добавят един час. L. бадем (праскова, зехтин) масло, и 1 ч. л. мед. Разбъркайте сместа добре и нанесете върху почистено лице. След 10 минути изплакване с топла вода.

Маската за чувствителна кожа с червена глина

Разтваря се 1 супена лъжица. л. глина с вода със стайна температура, за да последователността на заквасена сметана. Добавя се 1 супена лъжица. л. мляко и 1 супена лъжица. л. настърган на ренде глоба краставица. Нанесете сместа за почистване на лицето за 10-15 минути. Изплакнете с топла вода.

Нови съвети за фитнес, хранене и красота - утре. Останете на линия в сайта!