Как да не се откъсне от диетата

Как да не се откъсне от диетата

1. Намерете съмишленици.

Трябва подкрепа, без значение дали те са приятели или онлайн общността в интернет. Проучванията показват, че хората, които седят сами на диета, по-често да се откъснат от тях. Ето защо много клубове услуги са поканени на среща веднъж седмично и да споделят своите резултати - е необходима подкрепа във всичките си начинания. Ако не искате да се говори за теглото си лице в лице с човека, онлайн общността - опция за вас. С присъединяването си към групата или по логвате на интернет страницата, където всички споделят една и съща цел - да отслабнете, може да следите на един друг, да зададете въпроси, да споделят опит и съвети за упражнения.

Как да не се откъсне от диетата

2. Дръжте всичко под отчет.

Chipsinok двойка тук и няколко бисквитки там изглежда безобиден, но това не е така. Напишете всичко, което ядем и пием. Вземи специален дневник, за да следите на вашата храна. Много хора просто не осъзнават колко много те консумират. По този начин, отбелязва за всяко хранене ще ви помогне да настроите вашата диета и да се избегне "висококалорични" грешки в бъдеще.

Как да не се откъсне от диетата

Проучванията показват, че тези, които водят хранителен дневник в продължение на няколко месеца, губят почти два пъти по-голяма тежест, отколкото техните другари, които не поддържат регистър на ястията. Воденето на дневник може да помогне за идентифициране на проблемните области, навици, които могат да саботират всичките си усилия по време на диета. Също така това ще помогне да се идентифицират онези продукти, които са изключително вредни за тялото си. Например, една безобидна на пръв поглед, кафе чанти, които можете да добавите повече захар и сметана - това е около 300 калории.

3. Поддържане на мотивацията ви за желанието да отслабнете.

Намерете и да е причината, поради която не трябва да бъде на разстояние от диетата. Оставете на вашия огледало или хладилник за насърчаване на малки малки бележки. Така например, се придържа към диета, можете да си купите нов чифт дънки размер по-малък. И не забравяйте да си припомним всеки ден, колко са напреднали към целта си.

4. Избягвайте изкушението.

5. Но не се лиши от малките удоволствия!

Как да не се откъсне от диетата

6. Чувствайте се разлика между глад и скука.

Понякога яде нужда ума си, а не в стомаха си. Диетолог Бони Тауб-Дикс подсказва, в такива случаи, говоря за себе си, "Кога беше последният път, когато яде? Дали съм много гладен? ". Ако все още копнеят за лека закуска, опитайте се да се изчака 20 минути, както и желанието да се мине. Разсейване - чудесен начин за предотвратяване на излишни хранене.

7. Оценка на успеха от друга гледна точка.

8. Заснемане на храната си.

Как да не се откъсне от диетата