Влак Джон Сина

обучение том Джон Сина

Здравейте на всички. Отдавна не сме онлайн програми за обучение на известни хора. Това е решил да узакони положението - сега в дневния ред на обучението Джон Сина ...

Това е Джон Сина бебе

- За тези, които не знаят кой е той ...

Джон Сина, борецът на първо място, а след това един музикант, актьор и харизматична личност. Всичко, което трябва да се превърне в медийна личност, той всъщност става.

Етап име на Джон - Prototype. Това не е случаен избор. С поглед към формата на Sina, човек се чуди: И той е човек? Погледнете го - той изглеждаше изсечено от камък. Но това не винаги е така.

Това не е необичайно, че вече някои спортисти в младостта си имат впечатляващи размери, цени на мощност и куп спортни трофеи. Все пак, това не е за Джон.

Като тийнейджър Sina едва ли е по-малка от 60 кг на обща маса. Само в зряла възраст той се приближи Sotk на кантара. Както бе посочено от самия прототип стимул да се ангажират с желязо, са болките и тормоз връстниците около неговата dryschyavosti.

Джон не плаче, но аз отидох в залата и застана, а след това, за да играя футбол. Дори и в колежа, Джон беше фен на борба. идолите му бяха такива известни бойци като Хълк Хоган и Джеймс Hellving, но той никога не мислех да се повтаря пътя им.

Съдбата постановено друго. След обучението си мениджър е забелязал, насърчаване на един от лиги бойци борба. Джон се съгласи с предложението му, а година по-късно той подписа с WWF.

Какво му помогна? Iron характер, харизма и голямо физика, която е упражнявало в продължение на много години, с помощта на различни програми за обучение. Аз предлагам да се помисли за подхода си към обучението в момента.

Характеристики на програмата за обучение Джон Сина

Джон Сина обучение се фокусира върху развитието на малки и големи мускулни групи в различни дни. Цикълът се състои от 5 дни на обучение, различно натоварване с голям обем. Между тях има два дни почивка.

Интересен момент: Йоан използва предимно преподаватели, които работят със свободни тежести е минимално.

Принцип, който препоръчва да се придържат към Джон, е спазването на диетата и натоварването на въздействие. В допълнение, той не смята своя идеал полезност за всички, той е подходящ само за постигането на нейните цели, и феновете си, той съветва да избере за себе си план за обучение, която ще се вмести на първо място за себе си.

Програмата за обучение Джон Сина

Ден 1. Prototype Седмица обучение започва от датата на краката.

Първо той убива яйцата:

• Ups за пръстите на краката си, докато седи 4x20.
• Ups за пръстите на краката си, докато стои 4h20-25.

Малък натоварване на прасците:

• Огъване на краката стоят 4h20-25.

След това има специална "убийство" на квадрицепса:

Ден мускули 2. Обучение гръдните

На този ден, Джон първо зарежда горната торакална склонен zhimami:

• Наклонена пейка в 3x20 на симулатора.
• Лег на наклон пейка 3х20 един.

След това има данни в симулатора и кросоувъра:

• Информацията в 4x15 на симулатора.
• Информация на последния блок 4x15.

Крайният ден, лег щангата върху плоска пейка 3x10.

Ден 3. "Тормоз" на ръце

Джон Сина разтърсва банките денонощието и трицепс. Първите, които попадат в обхвата на натоварването на бицепса:

• Обучение на една пейка с щанга Скот 5x12.
• Вдигане мряна бицепс стоящи 3h10-12.
• Работа с тежести в бицепса в седнало положение 3h10-12 а.
• Огъване по време на заседанието 3x12 блок.

След бицепс съборени Джон се приема като трицепса:

• Надмножество разширяване на блока с въжето (първите две ръце, а след това един) 3h20-10.
• Френски пейка 6 х макс.
• Френски пейка седи 3х20.
• Барове с лактите близо до тялото, 4 х макс.

Ден 4. Shock обучение Джон Сина рамо

В предпоследния ден на обучение Sina отделя рамене. Основната тежест пада върху предните и средата на делтата:

• Разположението в 5x20 на симулатора.
• Пейка, защото на главата в 5x20 на симулатора.
• Махи в 5x20 на симулатора.
• Натиснете на гири седнали 3x10.
• Махи за ръка с дъмбели 3x12.
• Военна преса с щанга 3x10.

Ден 5. Обучение назад

Последният ден - деня назад. Тяга брадичката му Йоан използва за обучение на трапец, аз съм сигурен, той се отдръпва в тези упражнения над нивото на рамото.

• Линк към брадичката в 5x20 на симулатора.
• Аксиален прът в наклона 5h12-20.
• Гира тяга в стомаха 5h12-20.
• Класическа мъртва тяга 4h8-15.
• Аксиален прът да 4x20 брадичката.
• Извадете на щурца голямо сцепление 4 х макс.
• Свива 5x20 с прът.

заключение

Джон Сина има висок обем на обучението и много упражнения за мускулна група. Това се обяснява с факта, че Sina - опитен спортист, и да направи мускулите му растат в залата трябва да изчезне в продължение на часове, това обяснява и пет дневен цикъл на обучение.

Подходящ дали тази програма, за всички? Определено не. Този обем на товара, не всеки може да отнеме и още повече, след като се възстанови. Мисля, че без сериозна фармакологична подкрепа на това обучение ще бъде от голяма полза.