Витамин В9 (фолиева киселина)
Витамин В9 (Вс, М, фолиева киселина): Описание
Фолиева киселина - водоразтворим витамин В9. което е необходимо, за да се стимулира кръвообразуването и регулиране на процесите, поддържане на здрава имунна система. Витамин В9 спомага за намаляване на холестерола в кръвта.
Името на фолиева киселина, получена от латинската дума «Folium» (листа), което се дължи на факта, че най-голям брой е бил намерен в зелените листа на растенията - спанак, магданоз и т.н.
Източници на витамин В9
зеленчук
Зелени листни зеленчуци, тиква, моркови, ядки, фурми, ечемик, елда и овесени зърнени храни, трици, бобови растения, мая, гъби, банани, портокали, кайсии, пъпеш.
Черен дроб, говеждо, свинско, агнешко, пилешко, яйчен жълтък, сирене, мляко, риба.
Синтез в организъм
Синтезиран микрофлора на дебелото черво
Колко полезна витамин B9
Витамин В9 е от съществено значение за поддържането на здрава имунна система.
Фолиева киселина участва активно в процеса на хематопоеза. Тя предпазва от развитието на мегалобластна анемия, макроцитна анемия.
Адекватният прием на фолиева киселина е много важно по време на бременност. Витамин В9 е от съществено значение за образуването на нервните клетки на ембрион, и е от съществено значение за развитието на плода. Лекарите често предписват фолиева киселина в ранна бременност, тъй като тя е в 75% от случаите може да се предотврати фетални малформации като спина бифида (спина бифида) и anentsefaliya.
В допълнение, витамин В9 е от съществено значение за нормална бременност и предотвратяване на преждевременно раждане и преждевременно пробив на околоплодна мембрана. Витамин В9 се използва и за облекчаване на следродилна депресия.
В големи дози, витамин B9 има подобни на естроген действие, това може да забави настъпването на менопаузата при жените или намаляване на симптомите, а в подрастващите момичета фолиева kisota да регулирате забавянето на сексуалното развитие.
Недостигът на витамин B9 е често срещано сред хората с псориазис. Заедно с витамин В12 фолиева киселина помага изравняване на загуба на пигментацията, и също има положителен ефект при лечение на акне.
Как да запазим витамин B9
Витамин В9 - водоразтворим витамин, тя се разтваря добре във вода, особено при алкално рН. Витамин В9 се разрушава от отопление и излагане на светлина.
По този начин, когато варени, особено готвене, загубили до 90% на фолиева киселина в сурова храна.
Дневната изискването за витамин B9
Препоръчителната дневна изискването на витамин В9 (г):
- Деца до 6 месеца - 40
- Деца от 6 месеца до 1 година - 60
- Деца от 1 година до 3 години - 100
- Деца 4 и по-възрастните мъже и жени - 200
- Кърмещите жени - 300
Причини и симптоми на недостиг на витамин B9
Причините за недостиг на витамин B9 може да стане небалансирана pitante, недостатъчна консумация на зеленчуци, пресни зеленчуци. Също така влияе неблагоприятно доставка на тялото на разстройства на фолиева киселина в дефекацията, използване на някои лекарства, силно дефицит на фолиева киселина е естроген-заместителна терапия.
Признаци на недостиг на витамин В9 са: раздразнителност, razdazhitelnost, депресия, апатия, забравяне, лошо храносмилане: загуба на апетит и тегло, диария, повръщане, стомашно разстройство; както и сърцебиене, коса прошарена, повишена пигментация на кожата.
Тежки случаи липсата на фолиева киселина се появяват като хранителна makrokletochnaya анемия.
Витамин В9 взаимодействие с други вещества
дефицитът на фолиева киселина се развива с редовната употреба на алкохол по време на snizheyutsya своите резерви в организма. Но добавянето на бифидобактерии noborot, повишава синтеза на фолиева киселина в дебелото черво. Следователно, за да се обогати на тялото с витамин В9 е много желателно да се замени алкохол в кефир и други ферментирали напитки.
Продължителната употреба на витамин B9 във високи дози може да доведе до недостиг на витамин В12. и С, така че е желателно да се вземат фолиева киселина заедно с тези витамини.
ниво на фолиева киселина се понижава при получаване антихиперлипидемични агенти, сулфонамиди, антиметаболити, алкохолни препарати, и аспирин във високи дози.
Нарушавате фолат обмен nitrofuranovye препарати, които са означени с инфекции на пикочните пътища.
Недостигът на витамин В9 може да се получи при използване на антиепилептични лекарства, като едновременно като големи дози на фолиева киселина може да намали ефективността на тези лекарства.
Недостигът на витамин В9 може да се развие при получаване на анти-TB лекарства. Естроген-заместителна терапия води до значителен недостиг на фолиева киселина.