Витамин D - слънце витамин, е всичко за здравето, секса и отношенията

Храните, които са особено богати на витамин D:

Животните източници (масло, сирене. А месо риба, рибено масло. Roe, жълтък на яйце).

Растителни източници (магданоз. Гъби. Семена от слънчоглед).

Ползите от витамин D.

Всички знаем, че витамин D е много необходима за нашето тяло, той помага за усвояване на калций, липсата на което води до рахит (омекване на костите и напрежение) при деца и при възрастни води до остеопороза. Витамин D също така насърчава бързото заздравяване на костите наранявания при по-възрастни хора.

Последните открития доказват колко е важно витамин D е за нашето тяло. Днес, например, известно е, че витамин D помага при лечение и профилактика на някои заболявания (рак на гърдата. Ракът на простатата е рак, рак на дебелото черво, множествена склероза и болестта на Алцхаймер). Едно скорошно откритие се оказа, че жените, чиито витамин D нива достатъчно високо, изглеждат много по-млади от връстниците си.

Колко трябва на човек, витамин D?

Експертите казват, че дневен прием на витамин D трябва да бъде 5-15 мг, а дневната консумация на 20 мг намалява риска от развитие на остеопороза. Повечето експерти смятат, че дневният прием на 25-50 мг витамин D от различни източници (слънце, диета, хранителни добавки) е идеален за поддържане на добро здраве.

Кой се нуждае от витамин D?

Възрастните хора често не са изложени на слънчева светлина поради заседналия начин на живот и липсата на витамин D в организма води до остеопороза.

Хората с наднормено тегло витамин D, който се депозира в мастната тъкан, и приема на витамин в кръвта се намалява значително.

Хората с тъмна кожа също могат да страдат от недостиг на витамин D, тъй като кожата им поема по-малко UV радиация.

За бременни и кърмещи жени, са длъжни да консумират витамин D е по-голяма от дневната потребност. От натрупания през последните 3 месеца от бременността витамин има пряко влияние върху костната здравето на Вашето бебе.

Малко за източници на витамин D.

Всички знаем, че слънцето е най-важният източник на витамин D, но злоупотребяват слънчевата светлина е опасно за здравето. Ето защо би било много добре, ако добавите към своите диетични храни, които съдържат "слънце витамин." Храни, богати на витамин D. риба месо, яйца, рибено масло и яйчен жълтък. Има и продукти, в които производителите да добавят изкуствен витамин D, така обръщат внимание на етикета, когато купувате нещо.