Видовете мускулни влакна и броя на повторенията в подхода
Видове мускулни влакна и броя на повторенията в подхода.
Така че, правата на мускулните клетки се делят на 3 вида. В основата на това разделение се намира на първо място е мястото, където тези клетки да вземат енергия за свиване. Основното гориво за всички структури на клетките е ATP, и всички връзки, чиято енергия се използва за живот, от една страна, прехвърлени към клетките в АТР (това може да се сравни с обработката на различни видове гориво - въглища, торф, дизелово гориво и др в електричество, което след това Той работи по-голямата част от устройства, използвани от хората). Въпреки това, има и друг мускул специфичен източник - фосфокреатин, който осигурява допълнителна енергия "доставка". Превръщането на енергия в енергията на различните съединения на АТР може да се извърши по два начина. Първият начин - да се въглехидрати и тя се нарича гликолиза. Кислородът в него не се използва. Той е доста неизгодно, тъй като неговото изпълнение 1 молекула глюкоза добиви само 2 молекули АТФ. Въпреки това, той има огромно предимство - тя е много бърза и ви позволява да получавате енергия, веднага след като той е необходим. Вторият начин - окисление в митохондриите, където се използва кислорода. дишаме (в действителност, това е само нас, а е необходимо за този процес). По този начин тя се преобразува в енергия, не само въглехидрати, но и аминокиселини и мазнини. Този път е по-изгодно от време на време, една молекула глюкоза чрез окисление в митохондриите дава 36 молекули АТР. Въпреки това, производството на енергия по този начин е много по-бавно. (Обобщете точка - ATP в гликолиза е по-бързо, но малко в окисление. - Много, но бавно).
Всичко на влакната в началото на натоварването, включени в работата заедно, обаче, в зависимост от вида фибри, изчерпването на енергия се осъществява с различна скорост. В зависимост от начина на получаване АТР мускулни влакна се разделят на:
1. Основни мускулни влакна. Тези клетки имат най-висока здравина и силен капацитет за хипертрофия (увеличаване на размера). Бързи влакна се развиват по-голяма сила, защото те изискват много гориво. Поради това, тези клетки почти веднага "горят" на запасите от ATP, който е бил преди работата си и се прехвърля в производството на АТФ по начин, който най-бързо - т.е. от гликолизата. Източникът на глюкоза въвеждане на гликолизата е мускулен гликоген, което постепенно се разцепва по време на тренировка, поддържане клетъчни специфични нива на глюкоза. В тези влакна, поради високата мощност на всички запаси се изчерпват най-бързо, но те са най-значимите за развитието на мускулна обем, мускулни расте в обем най-вече за тяхна сметка. Ето защо, обучението, насочени към увеличаване на обема, трябва първо да се обучават бързо трепване. Когато този тип натоварване първия влакното работи 15-30 секунди, след което те са "изключен" за известно време, поради изчерпване на запасите от гориво (естествено ако товарът е висока). Ето защо, за тяхното обучение, използвайки 6-15 повторения на серия (в зависимост от скоростта на упражнението) с тегла, мускулна загуба на равновесие върху определен брой повторения (ако след определен брой повторения в мускулите повече "пълни правомощия" означава бързи влакна не се оттичат от техния инвентаризация и натоварване че има смисъл да се увеличи). (Резюме - за увеличаване размера на мускулите продължителност НЕОБХОДИМО натоварване от 15-40 секунди или 6-15 повторения с тежести, можете да работите до 40 секунди).
2. преходни мускулни влакна. Тези клетки имат междинни свойства. Просто по-бързо, те използват гликолизата за производство на ATP, обаче, и на капацитета за окисление в митохондриите имат висока. Те изпълняват така, сякаш ролята на застрахователя по-бързо вече изчерпани техните енергийни резерви.
3. бавни мускулни влакна. Тези влакна продължават да работят най-дълго. В момент, когато бързо е похарчил предлагането на безплатно гориво и почивка, възстановявайки я, бавно, все още пълни с енергия и могат да работят. Гликолиза те използват, е ограничен, обаче, окисление в митохондриите в тях е много добър, така че източникът на енергия за тях не са само въглехидрати, но също на мастни киселини (след изчерпване на въглехидрати). Поради това не е изненадващо, че този вид обучение влакна изгодно използван при изгарянето на мазнините и осигурява изпълнението на 20 повторения в подхода (натоварване повече от 40 секунди). Това са влакната, които все още работят по mnogopovtornyh подходи и аеробни тренировки. Въпреки това, тези влакна имат по-ниска якост и ниска способност за хипертрофия, обаче обучение бавни мускулни влакна не води до значително увеличаване на силата на звука, въпреки че понякога е полезно да се използват, както и техния потенциал за растеж. (Резюме - с помощта на голям брой повторения подходящи в загуба на мазнини, но не води до значително увеличение на размера на мускулите).
Цена видове влакна в различни хора различни. Тези, които доминират в бързо, може потенциално да се постигне успех в спорта, които изискват бързо развитие на голяма сила (TA, PL, спринт и бойно дисциплина). Тези хора бързо и сравнително лесно "увеличава месото." С преобладаването на бавни потрепване влакна голям успех в "Power" спортове и сградата на тялото са много по-малко вероятно, обаче, колоездене, бягане на дълги разстояния и други видове, които изискват продължително натоварване, ще бъдат дадени много по-лесно. Съотношението на влакна податливи на някои корекция, като при обучение на относителното количество на определен вид от този тип се увеличава леко поради превръщането на един вид в друг, но в рамките на 10%. Т.е. силова тренировка може леко да се увеличи броят на бързо потрепване влакна и аеробика - бавно.
