Въглехидрати натоварване по културизъм, което се случва в тялото, каква е диетата на - тялото училище -

Натоварване с въглехидрати в културизма - един от храненето на методи спортист, който се основава на насищането на организма с въглехидрати. Този втори етап на приемане разтоварване / зареждане, което се случва след приключването на първия етап (въглехидрат разтоварване). Способността да се прилага тази техника власт води до рязко покачване на нивото на гликоген в мускулната тъкан. Това, от своя страна, увеличава производителността на сила и издръжливост спортист (което е особено важно преди събитието).

Какво се случва в тялото?

След продължително въглехидрат разтоварване трябва да бъдат внимателни на втория етап. Ако просто да започне да яде прости и сложни въглехидрати, тялото получава претоварване на водата. Спортистът ще бъде подуване на долните крайници, главоболие и виене на свят, може да повиши кръвното налягане.

За да избегнете това, въглехидрати храни трябва да се консумират в малки порции, като постепенно ги увеличава, така и да се върне към нормалното. След като достигне своя дневен изискване на въглехидрати, диетата ще бъде възстановена в пълен размер. Продължителността на натоварването на въглехидрати трябва да бъде равностоен разтоварване. Например, ако първата фаза, ще се плаща на 2 седмици, а след това на втория дръпнете същия период от време.

С началото на втората фаза започва гликоген синтезира в големи количества. Това се дължи на появата на два източника:

Глюкозата, която се получава в процеса на разделяне на мазнини.
Глюкоза, храни, идващи отвън.

Синтеза на гликоген в този случай може да достигне високи нива - до 200%. Това, от своя страна, увеличава издръжливостта и силата културисти (което е особено важно преди събитието). Не спортове и фармакологични средства не са в състояние да го направя.

От първите дни на въглехидрати натоварване в културизма спортист лека сънливост се заменя с емоционално и физическо лифта:

подобряване на настроението;
ускоряване на процеса на мислене;
увеличава скоростта на реакцията;
ускорява метаболизма;
подобрена издръжливост;
увеличава силата.

По време на въглехидрати разтоварване на атлета активно се отървете от натрупаните мазнини. Дори когато културист отива на стъпка товар - тя постига supercompensation енергийни резерви, но мастната тъкан не е напълно възстановен. Така че методът за разтоварване / натоварване не само подобрява спортните постижения на спортиста, но също така помага да се отървете от излишните мазнини.

Диета с въглехидрати натоварване

От ключово значение е качеството на въглехидрати се консумират власт през втората техника фаза. Например, глюкоза се абсорбира бързо в стените на дебелото черво, като фруктоза се отлага под формата на гликоген. Така че не бързайте да се прибегне до проста захар, да го замени с мед.

Основните източници на глюкоза и фруктоза - е несъмнено плода. Те могат да се консумират пресни, но все пак за предпочитане под формата на сушени плодове. Последните съдържат по-голям брой витамини и елементи, които са така необходими на организма, след като "стрес".

По време на натоварването на въглехидрати в културизма постепенно въвежда в диетата не е само по-сложни, но и бързи въглехидрати - ориз, картофи, тестени изделия от твърда и хляб. Сладкиши и бонбони могат също да позволят, но не и в първите дни, нека тялото се адаптира. Не забравяйте и за нормалната протеин.