Верига за обучение - функции на програмата и правилата за кръгово обучение от
Днес има две основни теории за растежа на мускулите, единият от които се казва, че, за стимулиране на синтеза на контрактилните протеини нужда от дълбок стрес и дълго време за възстановяване, друга теория твърди, че факторите на растежа са произведени от малък стрес, и това е много по-ефективно да се обучават по-малко интензивно, но по-често. Кръгова тренировка е просто начин да се упражнява по-често, защото за един спортист обучение треньор много мускулни групи, така че всяка мускулна група по отделно не е много голям стрес. На практика един наистина сериозни резултати показват спортисти, които използват разделянето, тоест тези, които са с "оре" обучение и практика - това е най-добрият тест на истината. Ето защо, ако имате време, а вие имате доста напреднал спортист, по-добре е да се използват класическите програми за триизмерни обучение, например, на тридневно разделяне.
Кръгова тренировка се препоръчва използването на момичетата начинаещи спортисти, както и тези, които нямат време да ходя на фитнес често или редовно, освен това, Кръгова тренировка е много ефективна по време на "сушене". По подготовката на спортистите трябва да се тренира цялото упражнение тяло е необходимо да се използва базата, което позволява да се използва много мускулни групи. Става дума за такива упражнения, които тренират на гърдите, краката, гърба и раменете, и условно основни упражнения като мряна къдрици трябва да се избягват. Възможно е също така използването на всякакви вариации на базови упражнения като лег вместо това използвайте пресата Калифорния, но един или друг начин, се използват упражнения трябва да включва много мускули.
Кръгова тренировка за начинаещи
В началния етап на обучение на един спортист не е готов да се раздели, като му мускули и не-мускулната система напълно адаптирани към обучение. Съответно, по време на обучението на атлета не може да си позволи да се създаде твърде дълбоки мускули стрес, тъй като това ще доведе до катаболизъм, анаболизъм вместо. Малките мускули, които, освен това, не може да бъде достатъчно зареждат, се възстановяват бързо, така че, за да се постигне максимален ефект, е необходимо да се прилагат кръглата обучението. В този случай, трябва да се използват само най-основните и най-прости упражнения.
Първите 2-3 месеца до коригираната невромускулната връзка. спортистът трябва да използват 50% от операционната маса, тоест, ако спортистът може да се провира 50кг за 10-12 повторения, а след това той трябва да изпълни пейка 10-12 повторения с 25-30 кг. Необходимо е да се научите как да правите упражненията правилно, чувство на мускулите да работят. Упражнението може да бъде ден или веднъж на всеки три дни, обучението не трябва да продължава повече от час, а останалите между сериите трябва да бъде в интервала от 30 до 60 секунди. По време на тренировка, не забравяйте да пиете вода.
Комплекс за начинаещи
Кръгова тренировка за жени
Момичетата често използват кръгови обучение, защото обучен горната част на тялото по избор, с акцент върху седалищен мускул максимус, прасците и аддукторите мускула на бедрото на. Тъй като момичетата не са обучени да се постигне мускулна хипертрофия, но за да изглежда тънък чрез затягане на мускулите и да направи тялото по-устойчива, този вид обучение е много подходящ. В действителност, много малко момичета се нуждаят от разцепление, а дори и ако някой се използва, а след това, като правило, тялото не е разделен на мускулни групи, а на горната и долната част. По време на кръглите момичета обучение се препоръчва да се разклаща, първото нещо, задните части и краката, а след това отделете време за горната част на тялото.
Тази организация на обучение допринася за хипертрофия на седалищните мускули, седалищен мускул, Максимус, която дава секси поглед, и горната част на тялото не успява да затегне, което го прави по-крехка и деликатна. Ето защо, за долната част на тялото тренировка с помощта на различни упражнения, включващи топлоизолация, както и за обучение на върха само основното. Почивка между сериите момичета може да бъде 30 секунди, на броя на повторения на 15, тренировка продължителност 80-90 минути. Момичетата могат да тренират всеки два дни, като този път ще бъде достатъчно, за да се възстанови захранването, ако същият ще се усети изтощение, е необходимо да се намали количеството на обучение, или да се увеличи времето на до два дни почивка.
Център за жени
Bike треньор - 15 минути
Жените клекнал - 5 серии по 15 повторения
Румънският Rod - 5 серии по 15 повторения
крака къдрици - 5 комплекта от по 20 повторения
Калифорния пейка - 5 групи от 15 повторения
Линк горния блок - 5 комплекта от по 20 повторения
Арнолд преса - 4 серии по 15 повторения
крака изгрее в менгеме - 4 определя максимума
Bike треньор - 15 минути
Кръгова тренировка за мъже
Мъжете използват се препоръчва схема за обучение, или, когато няма време за честа на фитнес, или когато трябва да се бързо ", за да изсъхне." Такова обучение ще прекъсне всички от основните принципи на културизма. като адекватна, за да заредите мускулите повече или по-малко напреднал спортист в продължение на 60 минути, той ще бъде изключително трудно. Треньорска се препоръчва само големи мускулни групи, както и в края на обучението можете да надмноженство почивка.
Необходимо е почивка между сериите 90 секунди, защото, ако се отпуснете по-малко просто няма да бъде в състояние да завърши тренировката поради липса на сила. Продължителността на обучение не е в регулация, но тя трябва да бъде да се опита да доведе до идеалните 60-та минута. По време на тренировка на теглото необходим за използване течни аминокиселини и въглехидрати бързо, да се превърне катаболните процеси. Ангажиране на такава програма може да бъде 2 пъти седмично с почивка между тренировките в продължение на най-малко два дни.