вербални гимнастика
Ето няколко проби от различни гледни точки за едно и също
"Моята работа е извън контрол, а аз се чувствам депресиран."
Обобщете: Може би просто не се чувствам добре и работя тук
Нанесете върху себе си: Може би сте тези мисли се изравнят по себе си
Маркирайте ценности и критерии: Какво е толкова важно в работата си не е
така че си мислиш, че тя излиза на ръка?
Положителният резултат: Това би ви накарало да работи по-усилено, за да
да се преодолее този проблем.
Промяна на резултата: Може да се наложи да сменят работата си.
Определяне на допълнително резултат: Може ли да се извлече нещо
Полезно от пътя е Вашата работа е сега?
Повторно дефиниране на Вашата депресия може да означава, че сте се сблъскали
раздразнение от факта, че работата ви кара да се неразумно
Разделяне надолу: каква част от вашата работа е извън контрол?
Разделянето: И как всичко си ти?
Контрапример: Имало ли е някога време, когато това беше работата си от ръцете
спечели, но въпреки това не са имали депресия?
Положителната намерение: Той показва, че принадлежите към внимателно
Времева рамка: Това е временна, тя ще премине. Reframing - това
Няма начин на възприемане на света през розови очила, така че всичко е
"Наистина" добро. Проблемите не изчезват от само себе си, с тях все още
Той има нещо общо, но колкото повече вие ще имате начини различни
ги гледаш, толкова по-лесно те ще бъдат за решаване.
Промяна на рамката, за да видите потенциалните ползи, помислете за опита на такива
че поддържа собствените си цели и целите, които
с други хора, да споделя с вас. Вие не сте свободни да избират кога да се види,
че сте бутане сила лежи извън вашия контрол. промяна
така че да се предостави известна свобода на действие.
Има два основни вида преформулиране: Reframing контекста и
преформулиране на контекста
Почти всяко поведение, могат да бъдат полезни в съответната
обстоятелства. Много малко поведение могат да имат никаква стойност, и
цел при никакви обстоятелства. Ако започнете да се събличам на оживената
магистрала, а след това ще бъдат арестувани, а на нудистки плаж, а напротив, ще бъдете
неприятности, ако не го направите. Не е препоръчително да я притеснява
на публиката по време на семинара, но тази възможност е полезна, когато
Вие искате да експулсира нарушители. Няма да ви хареса, ако щете
нагло лъже приятелите и семейството си, но ще стане много популярен, ако
използвате въображението си, за да напишете продаваната художествена литература. А
Какво ще кажете за нерешителността? Тя може да бъде полезно, ако не го направи
Можете да решите, можете да получите ядосан или не и след това напълно да забравите за нея.
контекст Нерамкираща работи най-добре с тип "изявления I
също. "- или" Бих искал да се спра. Задайте си въпроса: "Когато тази
поведение би било полезно? "" При какви обстоятелства е това поведение
Когато намерите контекста, в който това поведение е
подходяща, можете да умствено предай в този контекст и
разработване на поведение, имащи отношение към оригиналния контекст, където можете да
е от полза за нов генератор поведение
Ако някои поведение изглежда неадекватни ситуации често
Това означава, че лицето е в състояние да отговори на и да престоите
вътрешен контекст, който не съответства на външната ситуация. пример
промяна в психотерапията. Пациентът реагира на терапевта просто
тъй като той веднъж отговори на родителите. Какво е подходящо
за детето, то вече не може да бъде полезна за възрастен. терапевт
трябва да се преструктурира поведение и зало- пациент, за да могат да се научат и други начини