Вегетариански диетично меню за седмицата

Същността на вегетарианска диета

Същността на вегетарианска диета е да се премахне от диетата на животински продукти. Истинските вегетарианци, които са по този начин на живот за много години, елиминира напълно месо, включително яйца, мляко, придържайки се към само растителна храна. Вегетарианството има своите плюсове и минуси.

Като правило, вегетарианска диета се кредитира за терапевтични или профилактични цели. Мнозина все още се спори дали тази диета е полезна, защото човешкото тяло са основни мазнини, протеини, въглехидрати, освен много важен витамин В12, който е само един и същ, и се намира в месото. Поради липсата на този витамин в организма може да причини заболяване като анемия, анемия.

За да се предотврати това и попълнете липсващите витамини, специалисти по хранене са внимателно подбрани растителни продукти, които биха могли да заместят необходимостта от вещества, които дава на месо, птици, риба, други продукти от животински произход.

• Веганството - изключва всички животински продукти.
• Laktovegetarianstvo - включително и млечни продукти.
• Laktoovegetarianstvo - съчетава млечни и яйчни продукти.

Ползите от вегетарианството

Вегетарианството ползи и вреди на които са уникални за всеки главно полезно за хората. Така че, основните ползи от вегетарианството е, че са гарантирани:

Разбира се, основното предимство на vegetarianstva- добра фигура, защото всичката храна се състои предимно от плодове, зеленчуци, различни билки, съдържаща малко количество калории, което значително помага за намаляване на теглото, намаляване на риска от затлъстяване.

Растително храна се състои основно от един протеин, което значително опростява работата на бъбреците. Затова хората, които имат проблеми с бъбреците, или съществува риск на тези заболявания, преходът към вегетарианска диета ще подобри значително тяхното здраве.

В допълнение, вегетарианската диета е абсолютно никакъв холестерол, което означава намаляване на нивото му в кръвта, а не от нормалния хранителен режим. Човешкото тяло произвежда самия холестерол, и следователно консумацията му не е необходимост.

Също така е не по-малко важно предимство се състои в това, че отхвърлянето на месни продукти намалява риска от болести като диабет, някои форми на рак, коронарна болест на сърцето.

• Вегетарианците - слаби хора, както физически и психически.

Точно обратното - вегетарианците се разглеждат от Харди, енергични и пациентски хората.

• Вегетарианството създава усещане за слабост и постоянна умора.

Както е посочено по-горе, в растителни храни контролирани предимно протеини. Те също така са отговорни за енергия и прилив на енергия в организма.

• Витамин В12 се среща само в месото.

Витамин В12 е намерена в месо и растителни продукти, например водорасли, Chlorella, независимо произвежда човешки черво.

Iron, който е отговорен за кръвта в тялото, е в храни като портокали, фъстъци, царевица, краставици, праскови, магданоз, тиква, копър, боб, ябълки, домати, орехи, бадеми, кокосови орехи, репички, зеле.

Вегетарианска диета за отслабване

Вегетарианска диета за отслабване е доказала себе си много добре. В вегетарианството използва около триста видове зеленчуци, около седемстотин видове плодове, около двеста видове корени и около сто видове ядки.

Основните източници на протеин са - боб, ядки, леща. Основните източници са мазнини - зехтин, зеленчуци, кокос, фасул, памук, зърно, масло. Основните източници на въглехидрати са - зърнени култури (овес, ечемик, грис и др ...), бобови растения и зеленчуци. Въглехидратите са много важни в диетата, защото с тях се подава и получава захранващ кабел. В допълнение, важно е да се балансират храната - не, че плодът е бил 80% и 20% от зеленчуци; най-доброто съотношение е само 20 или 25%, а след това се измерва, лесно и най-важното е питателна храна.

Не забравяйте и за моралния готовност да отидете на диета, особено ако тя се опитва за първи път - тялото може бързо да реагира на такъв внезапен ограничение в храната. Подход към този бизнес трябва да се нежно и внимателно, за предпочитане след натоварен празник - на мозъка, няма да бъде толкова взискателни и като превантивна мярка, не е изпразване на червата.

Преди да започнете да се придържат към вегетарианска претегля всички плюсове и минуси за себе си, това решение трябва да бъде напълно разбрана.

Къде да започне спазването на вегетарианството?

Меню вегетарианска диета за една седмица

По-долу е вегетарианска диета и меню за една седмица, в съответствие с всички правила на вегетарианството се придържат към това меню, което може да хвърли няколко допълнителни килограма и прочистване на тялото.

Вегетарианска диета за отслабване - меню за седмицата:

• Закуска: каша от елда 100 гр. (Вода или обезмаслено мляко)
• Обяд: салата от ряпа и моркови, 100гр. супа на 100 грама на зеленчуци.
• Вечеря: варен ориз 100 гр. зеленчукова салата 100 грама. чай без захар.

• Закуска: две твърдо сварени яйца, чай без захар.
• Обяд: салата със сирене, ябълки и се поръсва с, зелено-100 грама.
• Вечеря: две печени картофи 100 гр. хляб за тостер, неръждаема.

• Закуска: оризов пудинг с бедно на мазнини мляко, 100 гр. круша-1 бр. чай без захар.
• Обяд: печени зеленчуци 100 гр. зеленчукова супа 100 грама. прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: пържени картофи с гъби 100 гр.

• Закуска: препечена филийка с магданоз и зеленчуци, чаша кисело мляко.
• Обяд: два банана, пълнени чушки, 100 гр.
• Обяд: нарязани краставици, домати, варен ориз с картофи 100 гр.

• Закуска: Овесена каша, 100 гр. ябълка.
• Обяд: салата с морски водорасли, 100 гр. супа с броколи.
• Обяд: зеленчуци рагу.

• Закуска: ниско съдържание на мазнини извара, 100 гр. чаша обезмаслено кисело мляко.
• Обяд: салата, 100гр. супа без добавяне на месо 100 грама.
• Вечеря: печена зеленчуци 100 гр.

• Закуска: ниско съдържание на мазнини извара, 100 гр. питейна yogert 100 гр.
• Обяд: варено ечемик 100 гр. салата от броколи и карфиол 100 гр.
• Вечеря: 100 грама постно супа.

• Вегетарианска диета за отслабване не се препоръчва за деца, юноши и бременни жени.
• Месо е изключено, защото не е след това в най-общ смисъл да седне към вегетарианска диета.
• Ако отидете на диета за първи път, че не се препоръчва да се злоупотреби с него: "Нека ветровете", яде само зеленчуци.
• Ако не се чувствате добре, умора - отпуснете режим, добавяйки повече продукти, но нискокалорични.
• Ако храната е с дължина над и изчакайте следващата за дълго време, но чувството на глад - яде ябълка или някакъв друг плод всякога.
• Тя може да се консумира голямо количество течност, за предпочитане вода, за да токсини бързо екскретира от тялото. Напълно премахване на сладки и брашно.
• Ястията трябва да бъдат строго три пъти на ден. Повече растителност е, например, зелеви листа, копър, магданоз и т. D.
• . Преди закуска, на празен стомах, изпийте чаша студена вода [BR] Не е необходимо да се промени чиниите в места - ако е писано, че овесена каша за закуска, а след това само за закуска. Много е важно да се следват стриктно менюто и безусловно.
• Също така да се обозначи ястията и стриктно се придържа към нея.
• Не забравяйте и за физически упражнения (бягане, ходене, и така нататък. Г.).

Вегетарианската диета е много добър начин да отслабнете за такова lentyaek като мен. Седнах върху него в продължение на три месеца и е много доволен от резултата. Хареса ми факта, че почти никакви ограничения, както и плодове и зеленчуци, аз просто обожавам. Единственото нещо - аз трябваше да се откаже от заведения за бързо хранене и пържени храни, чай и кафе. По време на глад диета аз не се чувствам абсолютно изяде почти всички от всеки 4 часа.