Вечеря след тренировка вечер

Вечерно обучение - един чудесен начин да се освободите от стреса, натрупан през деня. Проблемът е, че за да отидете на фитнес клуба в края на работния ден, често пречи на умора. Друг риск - гладът след тренировка е в състояние да спре ума си и да получите в едно заседание да унищожи доставка на продукти за една седмица.

Въпреки това, всички тези капани могат да бъдат избегнати, правилно планиране на вашата храна през целия ден. На първо място, трябва да имате обилна закуска, а не по-малко от 500 ккал. Яжте, например, зърнени култури с мляко и орехи и портокал. Друг вариант - коктейл от кисело мляко, плодове, сок и натрошен лед. На второ място, най-малко трябва да има квадратна хранене в следобедните часове. Обедното меню включва богати на протеини храни: риба, птиче месо, постно месо, или смес от бобови и зърнени култури, както и пресни плодове и зеленчуци. На трето място, не забравяйте следобедния чай. Преди фитнес изисква да има закуска с плодове, бисквити или енергийни барове, пиене на всичко това води до създаване на течни резерви и енергията в организма.

Веднага след тренировка, пие вода. Пийте като у дома си по време на подготовката на вечеря. Това ще помогне за възстановяване на течните резерви ще попълни и успокояват стомаха вдигат врява за нещо за ядене. Вечеря трябва да бъде лек. Например, юфка или ориз на пара с морски дарове (вариант - с постно месо), както и някои плодове или пресни бисквити. Основното нещо, че храната се приготвя бързо и това беше малко. Можете да използвате услугата за доставка на храна в домашни условия. поръчване зеленчуци и рибни ястия.

опция от менюто за любителите на вечер обучение

Коктейл: Смесете в блендер чаша замразени плодове, половин банан, чаша нискомаслено кисело мляко, половин чаша сок и няколко кубчета лед.

2 броя царевичен хляб с 2 супени лъжици. лъжици плодово пюре и натрошени ядки.

1 чаша боб със зеленчуци в доматен сос, чаша ориз, 1 чаша плодова салата с ябълки, стафиди и ядки, и чай.

Замразени зеленчуци микс - 200 грама, кнедли - 150 грама, зелева салата и моркови, един шоколад чип бисквитки.