Вдишването на пилатес

Пилатес Метод опит огромна популярност, се препоръчва почти като магия инструмент: като помощ при всякакви проблеми в гърба, и като начин за подобряване на мускулния тонус и правилната поза, и за лечение на сколиоза, и как да се упражнява "кора", а дори и като начин да отслабнете. Има някаква истина във всяка от позициите - от вида на товара могат също да помогнат напомпване на мускулите, правилната поза, а дори и да загубят някаква сума на загуба на тегло (като всеки друг физическа активност). И това е добре, дори и само заради вероятността от нараняване по време на тази процедура е по-малко от много други популярни класове в фитнес клубове.

Друго нещо е, че много малко, където се преподава pravlno. Обикновено това име (особено "Пилатес мат") извършва обикновена сила дейност - визуално изглежда много подобна, упражненията се изпълняват, някои клиенти получават натоварването, но Пилатес е малко по-малка. Това е лесно обяснимо, тъй като фитнес инструктор е по-лесно да се даде урок грандиозно движение на "Roll краката си един от друг" (снимка 1) и веднага се удари всичките си трудности, отколкото дълга и досадна, за да обясни смисъла на упражненията в снимката 2, за които се занимават разбира значението му, техника и осъзнават сложността на правилно изпълнение от гледна точка на принципите на пилатес.

снимка 1
Разточете с разкрачен (отворен рокер крак)

снимка 2
Развявайки ръце нагоре и навън с ръка (люлки: гърдите expasion)

Ето защо, нови клиенти идват при мен на фитнес за първи път, на пръв озадачи, не разбират смисъла на извършване на такава проста изглеждащи тип упражнения "ръце нагоре и навън" (снимка 2). Още по-изненадващо е фактът, колко трудно се оказва, за да се съобразят с тях, при спазване на всички принципи на гражданския процес. За много хора, е изненадващо, че изпълнява упражнението точно така те управляват не повече от 3-5 пъти. Същото важи и за преподавателите, които преподават по време на семинара на Пилатес.

Основните принципи на това упражнение е известно на всички, лесни за намиране, те се обучават в курсове за всички фитнес инструктори. Спомнете си:

Концентрация: пълно съзнание при извършване на всяко движение;

Центриране: създаване мощност зона в стомаха чрез прибиране на корема по време на изпълнението на процеса;

Дишането: специфичен гръдни дишане незабавно, при които движението е изграден (а не обратното!);

Управление: подчиняването на активност на мускулите на воля, за съзнателно управление;

Точност: изпълнява двигателни действия в съответствие с предварително определена ефективността на двигателя;

Гладкост: бавното и продължително прилагане;

Изолация: осъзнаване на участие в движението на определени мускули и освобождаване на най-слабото звено в него насочване.

Комплектоване на всички тези принципи в една статия е невъзможно. По време на семинара са необходими пет пълни дни на обучение, а това е само началото за професионален треньор, който иска да стигнем до дъното. Аз съм изучаване на Пилатес за повече от 10 години и все още продължава да бъде ново в начина, по който може да се приложи на практика. В тази статия ще се разгледа само един аспект - дъха. Във всички източни техники (йога, тай-чи, медитативни техники) той играе огромна роля. Известно е, че "гледа" дъха си, можете да влезете в състояние на медитация. В йога, тя е една от най-важните елементи, които помагат да се отпуснете, да се освободи, за да подобрите здравето си, да се отпуснете, да се подобри концентрацията и кръвообращението. Формулярът за тай чи изпълнен от темпа на дишането си, и физическо съвършенство е решен да изпълни набор от упражнения, тъй като много по-бавно темпо.

Очевидно е, ориенталски техники са оказали съществено влияние върху Джоузеф Пилатес, който също взе като основа на отношенията на дишане и движение. Но той използва гръдно дишане, което позволява да съществуват съвместно с принципа на изравняване. Диафрагмална (коремна) дишане, не е възможно да се приложат стабилизирането на гръбначния стълб и на гърдата, напротив, това допринася за стабилизиране.

Теорията е добре известно, но практическото изпълнение оставя много да се желае. За да овладеят този подход да упражни е трудно. На практика, ние виждаме, че клиентите са постоянно подхлъзване в "дъхът при движението", които веднага се променя настройките и движения, както и от концентрацията и контрола, както и ефекта. Непрекъснато бавно дишане също е един вид показател за изпитване (критерий), което позволява да се регулира в зависимост от физическото и психическото състояние на амплитудата клиент, степента и продължителността на напрежението по време на изпълнение. Опитайте се да вдигне ръка направо на удобно дъх. Това е малко вероятно, че ще успее за първи път, за да направите това, така че крайната позиция на повдигнат страна съвпадна с "края" на естествения си дъх. Със сигурност ще забележите, че умът ви се е опитал да се съчетаят с движението скоростта на вдишване, и няма да се разсейва от други мисли - вие сте съсредоточени. Такъв подход ни представя една сложна моторна задача, която може да се сравни с решаването на логически пъзел, където трябва да комбинирате няколко променливи. В това упражнение трябва да се концентрира върху спокойно дишане и регулиране на скоростта на движение под него. Че тя трябва да определя темпото на изпълнение на различните фази на упражнението: където амплитудата на движение е достатъчно голяма, скоростта трябва да се увеличи, за да се срещне в ритъма на дишането си. Съответно, когато една малка амплитуда движение забавя. В края на всеки етап на упражняване трябва да съответства на цикъла на завършване дихателните (вдишване и издишване). При промяна на скоростта на дишане (поради физически стрес, естествено) темпото характеристики на климата и за движение: когато е ускорено движение също трябва да бъдат подредени в съответствие с този нов курс.

Често клиентите Има различни темпо характеристики на вдишване и издишване: продължителността на издишване-дълго, отколкото при вдишване, или обратното. В този случай, ако първоначалното изследване с дихателни упражнения трябва да се съсредоточи върху естествения си дишане, което след това може да се промени автоматично темпото на униформата (това е идеален), с подобряване на функции за сигурност.

Предлагам няколко упражнения, които ще ви помогнат да се тества и да се учат "движение под дъха", като същевременно отговаря на всички принципи на Пилатес. Други упражнения са по-подробно в ръководството на Пилатес за семинара, които могат да бъдат закупени в магазина на нашия уебсайт.

Упражнение 1

IP Лежейки по гръб с крака извити, с една ръка на стомаха му - контролира позицията на прибран корем, а от друга - да се отстрани. можете да поставите малка мека топка за контрол на естествената позиция на гръбначния стълб под гърба. Natural позиция означава, че на лумбалните прешлени запазва естествения лордоза (малка утеха за огъване в кръста - както в стоящо положение).