Вдигане мряна бицепс, застанали

В културизъм повдигане щанги за бицепс състояние е най-ефективното упражняване за увеличаване на обема и силата на бицепса.

Повдигане мряна бицепс обратен захват

Вдигане мряна бицепс обратен захват, съсредоточи голяма част от натоварването върху раменните мускули, развитието на която се простира извън предмишницата, което позволява на ръцете изглеждат впечатляващи, когато се гледа отстрани.

Вдигане гири за бицепс, застанали

Вдигане гири за бицепс стоящи - увеличаване на теглото и увеличава силата на бицепса и участието в флексия на лакътя и супинация на предмишницата.

Вдигане гири за бицепс седнали

Вдигане гири за бицепс заседание - един от най-добрите упражнения за да усъвършенствате форма бицепс и изграждане на сила.

Мнозина вярват, че железа на чук изключително рамото, в действителност това е преди всичко безмилостно дълги товари (страна и външен) глава на бицепса.

Концентриран вдигане на бицепс

Ако се стремите да се повиши по средата на "прилив" на бицепси, той даде по-ясно и изпъкнала форма, а след това се концентрира изкачвания един от най-добрите средства за защита.

Повдигане гири за бицепс на пейка Scott

Скот Bench ви позволява да се концентрирате напълно целия товар върху мускулите на флексорите на ръката.

Curl за бицепс в кросоувъра

Къдриците в симулатор, като никое друго упражнение, което увеличава средата на бицепса и му придава различна форма връх.

Вдигане на бицепс състояние в блок симулатор

Възходът на бицепса в блок симулатор се използва, за да усъвършенствате формата и топографията на бицепса.

По-долу са упражнения, които ще ви помогнат напомпване на трицепса

Лицеви опори от пейката

Лицеви опори от пейката изграждане на маса и сила трицепс води до повишаване на средата на задната и страничните греди, които ясно се открояват и придават на горната част на ръката впечатляваща гледка.

Френски лег

Френски лег е необходимо за цялостното развитие на трицепса, но най-вече с цел да се подобри неговата дълга глава, за да се удължи и да се подчертае неговото дъно.

Френската преса EZ-прът заседание

Френската преса EZ-прът заседание изолира максимално натоварване на дългата глава на трицепса, който се намира на гърба на ръката. В резултат на това увеличение на мускулната сноп става по-дебели и ясни форми, които визуално разширява горната част на ръката, когато се гледа отстрани.

Удължаване рамо с дъмбел от главата

Удължаване ръка с гира, защото на главата се използва, за да се изравнят с развитието на левия и десния трицепс, маркирайте и сгъстяване на върха и средата на трицепса.

Удължаване ръка с гира в склона

Разширение на оръжие в наклона, използвани за развитие на симетрична наляво или надясно, трицепс, хонинговане тяхната форма и релеф.

Натиснете надолу с една ръка обратния захват

Резерви надолу наблюдение обратен захват има вътрешна страна и главата на трицепс.

Натиснете, за да дъното в блок симулатор

Натиснете, за да се блокира симулаторът на натоварването се фокусира върху страничната глава на трицепса, като цялата мускулна отделна форма, която е лесно видими странични оръжие.

Лег тесен захват щанга лъже

Може би най-ефективното упражняване на растежа и развитието принуждава трицепс мускулите, особено в горната част.

По-долу са упражнения, които ще ви помогнат напомпване на гръдните мускули

лег

Никой от упражнения не може да се сравни с zhimom прът лежи в задачата за изграждане на мускулната сила и гръдните мускули.

Резерви прът на пейка с наклон надолу

Отрицателни пейка ъгъл насочва цялата тежест в долната част на гръдния кош. В бодибилдинг лег, този вид се използва за уплътняване на долния ръб на голям гръден мускул, да му се даде остро форма и отделена от гръдния кош.

Резерви прът на пейка с наклон нагоре

Поради положителния ъгъла на наклона на пейката, голям товар се фокусира върху горната част на гърдите, отделяне и разширяване на обекта.

Натиснете на гири, лежащи

Натиснете на гири, лежащи компакти големите гръдни мускули, увеличава тяхната маса и сила, а също така ви позволява да се постигне по-ясно разделение на лявата и дясната половина на гръдния кош, особено ако в горната намалявате гири заедно.

Натиснете на гири на една пейка с наклон надолу

Гира лег на пейка с наклон надолу съкращения и повдига дъното и голям гръден мускул, което му придава по-твърди и остри форми.

Натиснете на гири на една пейка с наклон нагоре

В културизъм лег с дъмбели на пейка с наклон нагоре се използва за решаване на проблема с плосък гърдите.

Гърди Натиснете в заседанието симулатор

В културизъм и фитнес пейка в симулатора, използвани за проектиране и рязане на гърдите си мускули, да ги добавите към "ивици".

Развъждане гири, лежащи

Развъждане гири, лежащи един от най-добрите упражнения за развитието на средата на гръдната, на гърдата дава изпъкнали форми, както и за регистрация на ясно разделение между левия и десния голям гръден мускул.

Stud гира на пейка косо нагоре

Разрежданията на гири на пейка с наклон нагоре дават гърдата различна форма в горната част, особено подчертаване вътрешната и горен ръб.

Информацията в симулатор Пек-Deck

Информацията в симулатор Пек - Deck добавена набраздени мускули в гърдите, да освободят своите вътрешни ръбове, ясно разделяне на лява и дясна гръдната големите мускули в центъра на тялото.

Намаляване на кросоувъра чрез по-ниски блокове

Намаляване на кросоувъра през долния блок и горната част на гърдите натоварвания, приложени с цел постигане на ясно разделение на ляво и дясно-големи гръдни мускули от двете делти, както и между център на тялото, както и за работа разделяне на мускулите в областта на гърдите.

Намаляване на кросоувъра чрез горните блокове

Намаляването на превключващия се използва за изолиране на дъното на голям гръден мускул, което му остри форми, ясно разделяне на гръдните мускули в центъра на релефа на торса и гърдите мускулни симптоми.

По-долу са упражнения, които ще ви помогнат напомпване на делтата

Лег състояние щанга

В културизъм пейка постоянна преса прът се използва за разширяване на раменете, им дава обем, изразителен форма (по-специално това се отнася за предната и средата на делта).

Лег щанга седнал

В сравнение с zhimom прът прави, и седнали пейка позволява по-точно да се справят с делти мускули като мускулите тук, играе ролята на стабилизатори багажника почти релаксиращи.

Натиснете на дъмбели седнал

Лег с гири заседание увеличава масата и силата на мускулите около раменната става, прави делти ясно изпъкнала форма.

Пейка Арнолд стимулира фронта на растеж и средни delts, което показва ясна линия на разделение на делтоидния мускул и околните мускули.

Вдигане гира преди

Вдигане гири да се изолира максимално натоварване на предните делти, стимулира растежа им дебелина, усъвършенствате форма и топография, и да ги отдели от гръдните мускули и средните делтите.

Вдигане гири над главата си с ръка

Вдигане гири към стените на главата има прицелване средните мускули лъч делтоидната, развитието на които визуално разширява и повдига рамене.

Племенни гири състояние

Разрежданията гира стоящи прицелване utyuzhat средните делти, които определят ширината на раменете.

Развъждане на гири в склона

Развъждане гири в наклона изолират натоварването на задната част на главата и делти се използват за изработването на мускулите на гърба отделен лъч на бучки форма, добавете ивици и да го разпределя на фона на мускулите на гърба.

Обратен развъждане симулатор Пек-Deck

Обратен разплод - глоба довършителни форма инструмент и заден терен delts и горните мускули на гърба на всички.

По-долу са упражнения, които ще ви помогнат напомпване на печата

Усукване полезен за всички, които имат нужда от помощ и силни мускули горната част на корема.

Полегати усукване са важни за балансираното развитие на всички коремни мускули като цяло, както и за укрепване на лумбалната област на гръбначния стълб и да се предотврати нараняване.

Усукване на Римската стола

Усукване на Римската стола е време изпитани средства, за да усъвършенствате формата и релефа на коремните мускули.

Усукване на пейка с наклон надолу

Усукване на една пейка с наклон надолу привлича различни форми натиснете зарове.

Reverse Crunch е друга опция, обрати, които разполагат с акцент е натоварването на мускулите на долната част на корема и сгъвачи на бедрото.

Ups колене в менгеме

Ups колене в Визе, може би, е най-мощният инструмент за смилане на по-ниски блокове в пресата, перфектно подобряване както на пресата и на сгъвачи на бедрото.

Усукване на колене в блок симулатор

Усукване на колене в блок симулатор упражнения за горната част на корема и косите коремни мускули.

В културизма крак преса се използва предимно за стимулиране на растежа на мускулите на медиалния (вътрешен) бедрото и което му придава различна форма.

Включвания се използват не само за изграждане на масата на квадрицепсите, но и да усъвършенствате формата на страничните бедрените мускули, което е много важно за проява на ясно разделение между прасците и квадрицепсите.

Клекове в симулатора Смит

Смит симулатор позволява много по-ясен фокус върху прекия натоварване каре, особено в по-ниска тяхна страна.

Клекове на гърдите му в симулатор Смит

В културизъм клякам на гърдите му се използват за увеличаване на обема и проектирането на горната част на квадрицепса.

Vyshagivaniya платформата

Vyshagivaniya платформата се използва за увеличаване на обема на бедрените мускули и ясно разделение на квадрицепсите, задната част на бедрените мускули, седалищните мускули заедно.

Напади с щанга

Напади напред се използва за засилване на задните части и да им даде по-ясно форма.

Lunges с преди една щанга

Тласъци обратно полюса се използва за бутане на дъното на квадрицепса. Също напади назад много ефективно разпределяне на задните части и бедрото мускулите на гърба на вътрешната страна.

Румънският покачване увеличава теглото на горната половина задните мускули на бедрата и задните части обикновено дърпа долната част на бедрата, сгъсти върха и средата на бицепса на бедрото.

крака удължаване упражнения, които равенства ректус феморалните, дават го по цялата дължина на ясен, изпъкнала форма.

застанал крака къдрици

крака къдрици, докато стои в бодибилдинг, използвани да се подчертае тласък отдолу бедрен мускул, което се дължи на това, което изглежда хип пропорционално, ако се вгледате в страната на краката.

крака къдрици седнали

крака къдрици заседание - сгъсти от вътрешната страна на бедрото, която визуално удължава бедрото надолу, когато се гледат отзад.

лежи крака къдрици

сгъваеми крака лежат сгъсти в долната част на задната част на бедрото, товар еднакво както вътрешната и външната странична част на мускула.

По-долу са упражнения, които помагат за изпомпване на хайвер

Ups чорапи изолирани мускули на предната част на пищяла, което ги прави по-силни и по-трайни.

Ups за пръстите на краката си, докато седи

Вдигане на чорапи седнали избутва мускул от ходилото, разположен на външната страна на прасеца. Най-силен мускул от ходилото е разработен, толкова по-мускулести и по-обемисти поглед отстрани на долната част на крака.

Ups за пръстите на краката си, докато стояха

Възходът на краката си, докато стои в бодибилдинг използва за увеличаване на теглото на телетата, да им даде отделна изпъкнала форма.

Ups за пръстите на краката си в симулатора за преси краката

Ups за пръстите на краката си в симулатора за печати, краката се зареждат най-долната част на мускула на прасеца, и го отличават от вътрешната страна, така че яйцата са много по-обемист вид, ако се вгледате в него отзад.