Важно връзка между витамини и храненето

Витамини и храна - две неразделни елементи на здравословния начин на хранене. Витамини помогнат да се справят с депресия, хронична умора и дори стареене. Това е отличен източник на енергия и такса от жизненост. За да се отървете от леки заболявания и осигуряване на добро здраве за тялото си, че е необходимо витамини и храненето се превърнаха в един и неделими.

Витамини и Хранене: каква е връзката?

Витамини и храненето свързани помежду си много по-тясно, отколкото изглежда на пръв поглед. Нашето тяло не може да синтезира витамини, така че единственият източник на доходите си - заедно с храни и концентрирани средства. По този начин, нуждаещи се от дневна организма от витамини е относително малък, обаче, ролята на витамини в храненето на човека е много тежък. По този начин, до липса или недостиг на микроелементи може сериозно да повлияе на здравето на организма като цяло.

Витамини в човешкото хранене допринасят за укрепване на имунната система, нормализират обмяната на веществата, и повишаване на ефективността. Нуждата от витамини в храненето на човека зависи от времето на годината, както и стрес, които редовно тества тялото. Например, деца в периода на растеж необходимостта от минерални микроелементи се увеличава, и липсата на тях може да доведе до ненормално развитие на отделните органи и организма като цяло.

Важни витамини за здравословно хранене

Витамин А: Витамин роля в храненето е неразривно свързано с функцията на зрението. Неговият дефицит може да доведе до влошаване на полумрак визия. Витамин А също има ефект върху растежа на човешки, подобрява състоянието на кожата, както и устойчивост към инфекция.

Витамин В1 има положителен ефект върху нервната система и мускулите функциониране. Освен това вещество е включено в състава на ензими, осигуряване регулирането на важните функции на организма, включително и въглехидратния метаболизъм и метаболизъм аминокиселина. Витамин В1 е от съществено значение за нормалното функциониране на централната и периферната нервна система.

витамини Състави В обикновено се прилагат в радикулит, неврит, черен дроб и стомашно-чревния тракт, както и в дерматологията и дерматози с пруритус от неврогенен произход.

Витамин С (аскорбинова киселина) повишава защитните сили на организма, предотвратява развитието на респираторни заболявания, подобрява еластичността на кръвоносните съдове, и нормализира кръвни капиляри. Този материал има благоприятен ефект върху централната нервна система, ендокринни жлези активира осигурява по-добра абсорбция на желязо и нормално хематопоеза, предотвратяване на образуването на канцерогени.

Това е необходимо, витамин в храната за диабетици, заклети пушачи, по-възрастните хора с намалена способност на храносмилателния тракт, за да абсорбират витамини.

Витамин D регулира калция и фосфора метаболизъм. Този материал осигурява усвояването на калций и фосфор в тънките черва, фосфор реабсорбция в бъбречните тубули, както и фосфор и калций транспорт от кръв в костите. По този начин, витамин D помага в борбата срещу рахит и подобрява съпротивителните сили на организма.

Витамин А се съдържа в къпини, кайсии, зеле, зелени зеленчуци, червено Роуън цариградско грозде, червен пипер, моркови, сушени кайсии, черен дроб, риба, морски зърнастец, домати, растителни масла, салати, сладолед, целина, масло, сирене, аспержи, кайсии, праз, цитрусови плодове, спанак, дива роза, киселец и жълтък на яйце.

Витамин В1 се съдържа в храни като царевица, елда, сусам, кафяв ориз, ечемик и овесено брашно, покълнали зърна пшеница, пшеничен хляб, цели зърна, пшенични трици, пшеница зърнени култури, слънчоглед, свинско, лешници, суши бирена мая, ечемик зърно.

Витамин С е част от зелен грах, пъпеши, зеле, червен пипер, киви, морски зърнастец, праскови, растителни масла, цитрусови плодове, домати, череши, шипки, касис, киселец и ябълка.

Сред продуктите, съдържащи витамин D, може да се изолира млечни продукти, яйца, магданоз, растителни масла, масло, рибено масло и яйчен жълтък.