важен въпрос

Всички неотложните проблеми начинаещи ZOZhnikov под заглавието "Важният въпрос." Въпрос на седмицата: какво да правя след това, че коремни преси не се нарани крака?

Това чувство е познат на всички, люлеещ се. клекове крака с тежка подготовка в следващите няколко дни, носи наистина адски болки. Тя продължава от два до пет дни, по време на който трудно ходи, стани, седнете - и като цяло е трудно да се живее.

Какво да направя, за да се намали болката или изцяло да ги избягвате? По въпроса за "Съветски спорт", каза Михаил Бобров, лични посока треньор X-Fit групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове:

- Трябва да кажа - напълно избегнат болезнени усещания в краката, ако го направите наистина тежка тренировка крак, няма да работи. Въпросът за времето за възстановяване. Новодошлите след това обучение може да "нарани" до пет дни. Това е дълъг времето за възстановяване диктат и обучение план: начинаещ с опита на една до две години ще се увеличат почти със сигурност не трябва да се обучават на краката си един път седмично.

Културистите с опит възстановени бързо: тялото му е адаптиран за обучение и отговаря на мускулна болка. Ето защо, опитни състезатели, може да организира "Ден на крака" и два пъти седмично.

Болка след набит се дължи на микроскопични мускули и натрупването на млечна киселина в тях - страничен продукт, което тялото реагира на сила обучение.

Важният въпрос. Ако треньора - едно момиче, дали да флиртуват с нея?

Това помага за намаляване на болката, на първо място, стречинг - разтягане на мускулите. Най-прости упражнения за разтягане на краката след един ден, са както следва. Ако просто боли - седнете и да седне за малко на колене. Таз-ниски токчета. Ако не може да го направи, защото на болката чакам на колене с вдигнати бедрата и да се опита да седне бавно.

Друго добро упражнение - хвърля крак на подкрепата зад мен. Коляното при това положение изглежда по пода. Стоя там за известно време, усещайки напрежението в мускулите на бедрото. След това променете краката и повторете.

Съставено това? Преминете към следващото упражнение. Изправи се, един крак прави една малка крачка напред, това е напълно изправете и издърпайте чорапа свърши. Спуснете внимателно тялото възможно най-близо до подножието и фиксирайте в това положение за няколко секунди. Повторете същото с другия крак. Когато накланяте, че е важно да се избегнат резки движения.

Друг съвет, за да боли по-малко - опитайте отново poprisedat чрез силата и болката. Допълнителни тежести не се нуждаят, да направят две или три леки подход кляка "въздух". Отначало тя ще бъде много болезнено, но ако тя е да издържат на първия усещането, болката ще се отдалечавам скоро, иди и седни ще стане по-лесно. Squats ще осигури по-добър приток на кръв към мускулите на краката и кръвта е частично промива млечна киселина от мускулите.

Важният въпрос. Имате нужда от мъртва тяга?

Ако мързеливи, за да се разтягат и се кляка - отидете на масаж. Половин час по масаж ще ви върне към нормалното. Е, ако ръката е ролков масаж. Наредете в краката, със сила от 15 минути, мускулите също ще се чувстват по-добре.

Някои професионални спортисти практикуват повече ледени бани за облекчаване на болката. Това е спорен метод. На първо място, тя изисква справедлива стойност на силата на духа - просто се опитват да седи дълго време в ледената вода. На второ място, това може да има последици за здравето на мъжете. За да замръзне баните, аз ще ви посъветва да се подходи с повишено внимание.