вакуум корема

Slim и тясна талия е декорирана с абсолютно всеки, независимо от пол или възраст. Но какво, ако пресата е далеч от идеалното - издути корема, излишната мазнина се забелязва, и обемът не е доволен? В този случай, не забравяйте да правите упражнения стомаха вакуума. Как да се направи и какво предимства той носи - това е, което ние ще обсъдим в днешната статия.

Вакуум - упражнение, което е заето от йога и е бил известен за дълго време. Друг старата школа културизма - Арнолд Шварценегер и Френк Зейн вакуум е включена в програмата за обучение. талията им се откроява в сравнение с други културисти, тъй като по време на изпълнение, те са били в състояние да компетентно prozhimat преса.

Сега вакуума е станала популярна отново. Освен това, той отбеляза, ефективността не само професионалните спортисти, но и феновете, които искат да имат красива талия. Той е свързан с упражняването на вътрешните (странични) мускули, които са разположени в средната част на корема и често работили обичайните упражнения.

Използването на вакуум

Понякога допълнителни инча около талията, свързани с образуването на висцерална мастна тъкан, която се произвежда в нашите вътрешни органи. В този случай, обичайната си диета може да бъде неефективно, а само упражнение вакуум винаги дава положителен резултат.
След раждането, цифра, много жени се различава значително, особено това се отразява на стомаха. Редовното изпълнение на вакуум позволява да се коригира ситуацията, а дори и до кръста обратно към първоначалното си състояние.
Когато е правилно проведена тренировка напречни коремни мускули стават все по-мощни, по-лесно за носене на тежки товари.
Подут корем - проблем за много хора днес, поради погрешно и изобилна храна. Освен това, такъв проблем може да бъде с тънък строителство. Вакуумът помага за укрепване на коремните мускули, а оттам и да направи стомаха по-удобно.
По време на упражнението за дълго време, можете да намалите размера на талията й, както и да се постигне по-пропорционален фигура.

Упражнение вакуум за корем - техника производителност

Начинаещите трябва да започнат с най-простото упражнение оборудване. Легнете по гръб, да вземе удобна позиция, ръцете покрай тялото или издърпайте ръцете uprites на кръста си, а краката са леко свити в коленете. А дълбоко дъх. Вие трябва да чувстват, че целия въздух излезе на белите дробове. След това най-дълбоко удовлетворен корема прибиране, доколкото е възможно. По време на закъснението, не се опитват да диша и да остане в това положение в продължение на 15-20 секунди и постепенно да увеличи времето, трябва да бъде.

Опитайте се да внимателно инжектира въздух и отново се събират в стомаха и след това го фиксирайте на мястото й в продължение на 10-15 секунди. Съсредоточете се върху чувствата си, можете да намалите или увеличите времето на забавяне. След това можете да се отпуснете малко и повторете упражнението.

Вариации вакуумни упражнения

След научите как да се направи вакуум в стомаха, в легнало положение, а след това можете да започнете да вариации на четири крака. Прав оръжие почивка на пода, застанете на колене, не си обратно гърбица. Така лакът, китката и рамото образуват един с права линия, която е перпендикулярна на тибията и бедрата. Издишайте всичкия въздух от белите дробове, а максималният прибере корема. Опитайте се да се огъват гърба си като глава на котка малко по-ниско. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, с време, за да се забави в продължение на една минута или повече.

Има и друг вариант на вакуумни упражнения - седнал. Това е най-сложен вариант на работата включва стабилизиране на мускулите на пресата, които не позволяват прибиране на корема. Седнете на стол, стол няма да работи, тъй като на гърба не трябва да си почине. Ние се запази гръбнака прав и равен. Е мощен издишване, по време на които стомахът е изтеглен и задръжте дъха си. Желателно е да се задържи на тази позиция в продължение на една минута.

Иначе можеш да направиш, докато стои вакуум. Техника тук е същата като във версията, седнал на стол. Можете да дръпнете в стомаха стои във всеки свободно време, защото тя не изисква никакви импровизирани средства.

Тайни извършващи вакуум

Упражненията трябва да се прави на празен стомах, за предпочитане сутрин на гладно или вечер преди да заспя, когато взе около два часа след основното хранене.
Когато започнете издишването веднага се прибере корема.
Най-важният въпрос, който интересува начинаещи - Колко пъти вакуума? Оптималният брой повторения в началото - от 3 до 5, идеалът е да се направи страхотен подход със закъснение от една минута или повече. Брой на подхода - от 3 до 5. Това зависи от наличното време и фитнес, да се ръководи от чувствата си.
Правилното положение на техниката за вакуум включва в легнало положение, седнало, изправено положение или на четири крака.
По време на дишането може да се направи на въздуха, преминаващ в малки дози.
Когато вакуума е сякаш пъпа трябва да бъде свързан с гръбначния стълб, образно казано, "пръчка" към него.

Противопоказания

Да не се правят вакуум по време на бременност.
В началото на менструалния цикъл.
При заболявания на сърдечно-съдовата система.
Противопоказание е стомашна язва и язва на дванадесетопръстника, с други заболявания на стомашно-чревния тракт да се консултира с лекар.

Вакуумът може да се направи много пъти, че е важно да не се прекалява през деня. Ако изпитвате дискомфорт или дискомфорт, спрете да упражнява. Опитайте се да наблюдава положението на стомаха и да го привлече през цялото време, без значение къде се намирате, у дома или на работното място. Но не забравяйте, че оттеглянето на корема може да бъде ефективна само в комбинация с подходяща диета и физически упражнения. В допълнение към вакуума може да направи лентата за упражнения - не само укрепва коремните мускули, но и на цялото тяло.

И накрая, най-важният съвет - той редовно. Вие няма да се постигнат добри резултати, ако го направите на вакуума, но от време на време, да го ползвате всеки ден и след няколко месеца да забележите положителните промени.