Увеличаването на цялостната фитнес

мускулната сила зависи от неговия размер. Известно е, че под влиянието на физически упражнения, особено сила, мускулна маса се увеличава. Когато този мускул се подобрява кръвообращението, подобряване метаболитни процеси, увеличаване енергийни резерви вещества. В тренировката колоездач широко използвани упражнения с различни тегла: гири, чували с пясък, пълнени топки, гирички.

По време на упражнението със значително тегло, да се обърне внимание да не се претовари сърдечно-съдовата и дихателната системи. За да направите това, се редуват с усилията почивка. Вземете малки пъти товари 2-3 в един ред, а след това почива 2-4 минути и повторете същото упражнение. По-малките тегла, по-голямата броя пъти, които можете да изпълнявате упражнението без почивка.

Упражнения по преодоляване на собствената си тежест са близки до упражненията с тежести. Най-типичните клекове (главно на един крак) и набирания. Силовата тренировка с партньор, като бягане, клекове, наклон, усложнява от факта, че се добавя собствения си тегло и теглото. Така че, на първо място, развитие на мускулите на тялото на различни упражнения предимно мощност характер. Тя ще бъде част от цялостна физическа подготовка. След това поставете друга задача - да се развива мускулите, които определят успеха в колоезденето, особено на мускулите на краката.

По време на упражнението, тялото става свикнали с увеличеното натоварване. След клас, умора трябва бързо да премине. Ако възстановяване трае дълго време и да се чувстват по-зле от обикновено (нарушен сън, апетит, производителност, температурата), - тогава вие сте претоварени. В този случай, веднага се промени начинът на обучение или временно да я спре. Това изисква постоянна самоконтрол. Да може да разчита на броя на импулсни удара в 1 минута. Честотата му е характерно за работата на сърцето. Каква трябва да бъде нормална сърдечна честота за вашата възраст, Вашият лекар ще кажа. Започнете диабет дневник и запис до следното: сърдечната честота и дишането в 1 мин (преди и след тренировка). Веднъж в месеца, за да се определи теглото си, силата на ръцете (на динамометър) и витален капацитет (спирометрия). Това може да стане по всяко медицински кабинет. В дневника си запишете наблюденията си на сън, апетит, спортните постижения и, разбира се, данните за съдържанието на обучението, резултатите от оценките, конкуренцията и вашето здравословно състояние в същото време.

Лекарите смятат, че ако един човек е обучен добре, сърцебиенето се нормализира до края на третата минута след упражнението е завършено. До края на петата минута пулса е възстановена в тези, които упражняват задоволително. Ако след 6-7 минути, сърдечната честота все още е по-висока от първоначалната си стойност, това означава, че не сте намерили достатъчно физическа форма. Архивите показват, лекаря и той ще направи оценка на състоянието на вашето здраве и учител по физическо възпитание или треньор да ви помогне да идентифицирате допълнително натоварване обучение.

издръжливост

Издръжливост - важно физическото качество, отразени в дългосрочното представяне - е от жизненоважно значение колоездач. Обща издръжливост - неразделна част от цялостен физическото развитие на атлета. Най-добрият начин за придобиване на обща издръжливост е дълъг, с относително ниска интензивност и обучение в циклични спортове - .. бягане, каране на ски, гребане, плуване и др Упражнения на първо проследяване без много усилия. Както готовността на растеж постепенно да увеличавате натоварването на обучение и продължителността на всяко упражнение. Обща издръжливост може да се постигне висока ефективност и в същото време служи като основа за разработването на специална издръжливост в колоезденето. Колкото по-висока цялостната издръжливост, толкова по-добре ще се развие специална издръжливост.

Задължително скорост колоездач на движение до голяма степен зависи от нивото на развитие на еластичността на спортна екипировка, силата и мускулната, подвижността на ставите, и по-продължителна работа - и за спортист на издръжливост. скорост на движение могат да бъдат подобрени чрез разработване на мускулната сила и гъвкавост, като фибри обучени мускулите договора за по-бързо. Бързина се развива по-добре, ако тренирате спортист има конкретна цел: да се преодолее възможно най-бързо определено разстояние, правят повече физически упражнения в даден момент. Бързи движения винаги изискват значителни усилия. Съвместно започва на къси разстояния в леката атлетика бягане, пързаляне, учения в конкурса "Кой е по-бързо" създаде добри условия за изява на най-бързите движения. Много внимание в обучението за развитието на бързина, плати релаксация, т. Е. Възможността за извършване на движението без излишно напрежение. Размерът на упражнения, повтаря в една сесия за развитието на скорост, не трябва да бъде твърде голям. Още след няколко упражнения, изпълнявани с бързи темпове, има чувството, някои умора и движения стават по-бавно. Намалената скорост на движение пъти, означава и намалява ефективността на обучение, насочено главно към скоростта на развитие. По време на тренировка, винаги да сърдечната честота. Нови упражнения, за да започнат само след като, когато пулса успокоява до 120-130 удара / мин.

Сръчност - е способността за решаване на проблемите, възникнали по-бързо и ясно да се изисква незабавното изпълнение, когато времето да се мисли, на практика няма. Agility се развива широк спектър от физически упражнения. Но най-ефективните спортни игри: баскетбол, волейбол, хокей, футбол. Полезно за тази цел, най-различни игри с топката във водата на пързалката. За развитието на мобилността се използват успешно акробатика, най-вече скача, обръща, салта. Във всички случаи, развитие на ловкост, не забравяйте, че упражнение е не само да изисква физически усилия, но и значително нервно напрежение. Така че не злоупотребяват с тях.

По този начин, овладяване на техниката на каране на велосипед, непрекъснатото подобряване на фитнес на тялото, постигане на високи резултати и да се случи само чрез използването на различни физически упражнения. Обща физическа подготовка - това е солидна основа, която е изложена в ранните години на колоездене окупация, и последващо спортните постижения зависят от него.