Усукване на Римската стола
Поздрави, скъпи приятелю!
Така че, седнали удобно, ние започваме.
Обрат на римски стол. Какво, какво и защо?
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение е един клас с изолиращ тип мощност на притегляне (разтегателен) и има за цел да разработи корема коремните мускули.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - Прав коремен мускул;
- синергисти - косите;
- стабилизатори - тибиалис предната мускул.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
Извършване на усукване упражнение в Римската стола, имате право да получите следните предимства:
- изолиран ефект върху коремната област;
- сила RECTI развитие;
- отделяне (отделяне) и мускулна образуване 6 зарове преса;
- предпоставки за стесняване на талията skrestnye изпълнение;
- способността да се извърши в различни форми, включително с допълнителни тежести.
Усукване на Римската стола отнасят до средното равнище на упражнение трудност. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Подход на пейката и задаване на желания ъгъл. Седнете върху него, обезпечаване краката си под ролките. Облегна, изцяло лежи на пейката, натиснете долната част на гърба. Без да се формира замък, да си ръце зад главата си. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и докато издишате, запазвайки гърба си на пейката, започнете да извъртате тялото към предната част на краката. Задръжте най-горната позиция на 1-2 броя, което прави допълнително свиване на коремните мускули. На вдишвам, върнете се към SP. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическия вариант, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- с пейката обратно марж (-до екрани);
- с палачинка в ръцете си;
- лежащ над гредата.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Туист на Римската stule- ефективното упражняване на пресата?
По този начин можем да кажем, че Римската усукване са много ефективни упражнения за района на коремната стомах.
Усукване на пресата ще направи стомаха ми плосък?
Мнозина вярват, че въпросът за стесняване и талия шапка, за да започнете с люлка пресата 100-500 пъти на сет. В действителност, обучение по този начин не само ще премахне Тал см, а напротив - ще се увеличи стомаха, за мускули пресата стават стегнат и да започне да оказва натиск върху повърхностния слой на мазнини. Резултати - Вашата талия се изпраща безплатно :) плуване. Ето защо, на въпросите "животно", за да започнете с диета и кардио, и след това постепенно да се свържете специални упражнения.
Важно е да се има предвид, че усукване на Римската стол може да се превърне травматично за долната част на гърба упражняване, ако имате загуба на тегло (най-малко 10 кг) и издатини / херния на лумбосакралната. Ето защо, дебелите хора с проблеми в гърба по-добре да ги избягвате.
Всъщност, с sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Един от най-популярните упражнения Утайката, усукване на Римската стола демонтирани. Разбира се, вече сте го използвате в тяхното обучение. Е, ако не, тогава има причина да обновите програмата им схема.
PS: приятели, Коя е любимата ви коремни упражнения?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
