Устни предложение с формула

Винаги има думи на себе си или на друг, думата на команда за подчинен актове дълбоко, за да най-доброто от силата си? Оказва се, не винаги. Същите думи имат различно значение за хората.

Установено е, че въздействието на думи се увеличава:

когато човек се интересува от чуят, и да кажа, че е желателно за него;

Когато думите не са изпълнени от критика, устойчивост;

когато загрижен, развълнуван, лицето, но не дразнеше (дразнене - лош съюзник саморегулирането);

когато тя се обиди, в затруднено положение, или депресирани до степен физически уморени;

когато човек се спи или когато той все още не беше съвсем буден;

когато скелетните мускули са дълбоко отпуснати;

когато намален поток на информация от външната среда, както и вътрешните органи.

Въздействието на думите на физиологичните функции на организма е свързано с неговата регулаторна роля. Това се отнася до казаното не само силен, но и психически, под формата на samoprikazov, самостоятелно убеждение. Отбелязва се също, че постигането на желания физиологичен ефект на самообучение се ускорява, ако преносен смисъл-възприемането подсилена от съответните формули на предложение.

Формулиране на устни предложения, като правило, се основават на принципа на одобряващите лица. Те трябва да са кратки и прости. Психично произношение на думите се извършва с бавни темпове, в ритъма на дишане. Направи го по-добре в естествената изтичане. Ако формулата е съставена от две думи, след като издишате се произнася една-единствена дума, а когато вдишвате повече. Формулировки трябва да запомните, а след това по време на тренировки psihoreguliruyuschih че не е нужно да се разсейва и да мислим за тяхното наследство. Ако се появят някои шум (например, шум) по време на самовнушение упражнения препоръчва произнася формула речитатив. По този начин увеличаване на концентрацията, въпреки че ефективността на самостоятелно хипноза е малко намален. Препоръчително е самохипноза в същото положение, то допринася за засилване на ефекта.

Установено беше, че в рима, ритмични формули (дори и ако те не блестят с оригиналност) бързо да запомня и по-лесно за възприемане. Разговор формули на самовнушение всеки може да направи за себе си сам, но те трябва да имат възможност за позитивен характер. (Сравни: "Не се нервен" и "Бъдете спокойни") е наблюдавано също, че е безполезно да се повтаря формулата на готовия самовнушение, ако се занимават с не осъзнавах необходимостта от преструктуриране на тяхната личност, а не "страдал" своята жизнена необходимост. Разговор формули не разполагат с някаква магическа собственост, и във всеки случай, не са основният ключ към успеха на дейности психофизиологично саморегулиране. Една добра формула е самохипноза укрепва воля, това показва своята гледна точка за засилване на положителното емоционално или поведенчески стереотип, докато изхвърли всичко излишно.

Регулирането на мускулна стереотип

Това образува мускулна самоконтрол, ако времето позволява да се премахнат принудително скованост на мускулите на лицето, ръцете, краката. Дори ако по някаква причина не достигат върховете на усвояване на психо умения отпадане на ненужни мускулни "клипове" ще спомогне за поддържане на висока надеждност и нормализиране на психическото си състояние.

умения мускулна релаксация трябва да започват с релаксация на мускулите на лицето и дясната ръка (с лявата ръка - лява ръка). За да се постигне общо летаргичен важно да овладеят релаксация на мускулите на лицето. За да научите как да се отпуснете мускулите на лицето, за извършване на така наречената почивка на маската, се препоръчва да се научат някои подготвителни упражнения, които позволяват да се контролира лицевите мускули, "маска на изненада", "смях маска" "маска мърморко", "Маска тромпетист". Всеки един от тези изражения на лицето отговаря не само на позицията на мускулите, но и определено настроение. Ако се научите да контролирате мускулите на лицето, първоначалната печалба и управление на емоциите умения.

Преди да се пристъпи към представянето на специфични техники за регулиране на мускулния тонус, дават някои от принципите и правилата, които са общи за всички такива упражнения.

1. Проблемът с упражнение - да се даде възможност да се реализира и не забравяйте чувството за спокойна мускули в контраст с неговото напрежение.

2. Всяка от упражняване състои от две фази: първоначалната фаза (напрежение) и последващата фаза (отпускане).

3. В началната фаза напрежение избран мускул или мускулна група трябва да се увеличи постепенно, прекратяване релаксация ( "отпадане" напрежение) се извършва рязко.

4. Бавно мускулното напрежение придружен от бавното дълбоко дъх. Релаксация синхронно с безплатен пълен издишване.

5. кука упражнения могат да бъдат в отделни дози през деня, но този ден е било направено изцяло на няколко пъти. Те не трябва да се извършва непосредствено преди лягане, тъй като мускулно напрежение има стимулиращ ефект.

6. Всяко упражнение се повтаря 3-4 пъти. Продължителността на подготвителен курс - около седмица.

7. Упражнения по отпускане на мускулите са по-успешни при пациенти с добре развита мускулна система. Ежедневно физическа активност значително повишава ефективността на упражнения, насочени към мускулна релаксация.

А сега да разгледаме подготвителните упражнения да се отпуснете мускулите на лицето.

"Маската на изненада" се извършва седнало или изправено положение, можете да пред огледало. В същото време, бавно дъх трябва да се вдигна и двете си вежди, тъй като тя кара хората да се чудите. Тогава безплатно издишването позволи веждите обратно към първоначалната си позиция. Вежди трябва да слизат сами, без допълнителни усилия.

"Маската на гнева" се извършва седнало или изправено пред огледало. Имитация serdyaschegosya човешко лице: чело се набръчка, устните компресирани, ноздрите донякъде завишени. Мускулно натоварване изградена постепенно, заедно с бавно дъх. По време на издишването безплатно напрегнаха мускули се освобождават от товара и да се върнат в изходна позиция.

"Маската на смеха" извършва седнало или изправено положение, както преди огледало. Лицевите мускули поемат позиция полуусмивка: ъглите на устата се повдигат, стеснява очите му, и т.н. Упражнението се извършва след същите условия, както в предишния: .. Постепенно напрежението бавно мускулите на издишване, а безплатен издишване отпуснати мускули се връщат към първоначалното си положение.

"Маска мърморко" извършва седнало или изправено пред огледало, симулирани израз недоволен, нацупен човек: ъглите на устата му паднаха, устата му сгъстен челюстни мускули са напрегнати. Постепенно мускулно натоварване съвпада с бавно дъх, като в същото време с мускулите на свободните издишване си се връщат към първоначалното положение.

"Маска вентилатор" се извършва седнало или изправено пред огледало и играе усилия тромпет разпенващ в накрайника на тръбата. По време на упражнението, е необходимо не само да се издуват бузите, но също щам мускулите на бузите: устата плътно сгъстен кръгъл мускул напрегната. Тази дейност може да варира, като се прецеждат двете бузи или всеки последователно. Когато мускулна релаксация и издишайте връщане в изходно положение сами по себе си, без активно усилие.

Упражнение за мускулите на очен кръг се извършва в седнало положение. На бавен дъх надолу горните клепачи, леко в началото, а след това постепенно увеличаване на сила, в крайна сметка е zazhmurivayut очи, колкото е възможно. В свободното издишване напрежение възраст оттеглено. Упражнението се изпълнява в продължение на двете очи едновременно. Опции упражняват - за всяко око последователно - става само след овладяване на основните упражнения.

Упражнения за мускулите на езика се извършват постоянни, седнало или легнало положение, и трябва да се симулира движението на езика или изказването на спокойна звук "а": език притиска корените на горните зъби на границата на твърдото небце, устата полуотворена. Бавно дъх - постепенно и без стрес дъх - отпуснете.

След като овладял подготвителни упражнения, можете да преминете към ядрото. Същността на упражнение "Релаксация Маската" е последователно релаксиращ лицевите мускули, като се започва от мускулите на челото. В този случай, клепачите се понижават, всички мускули на лицето се изглаждат, лицето става малко по-сънливи, апатичен, безразличен. Със затворени очи, долната челюст е леко намалена, тъй като ако се произнася звука "S", и езикът леко се притиска към зъбите, като че ли искаше да каже "да". В тази позиция, се препоръчва да прекарат 4-5 минути. Това ще помогне за премахването на високо психически стрес или просто да се отпуснете. "Маска на релаксация" може да се използва за направата на 5 пъти на ден, за предпочитане комбиниран с лек масаж на лицевите мускули (преди "маска" или след).

Д. Джейкъбсън е разработила система от мускулни техники за релаксация. Упражненията се извършват на три етапа: "да се съсредоточи - опит - да се отпуснете." Резултат: 1 (пъти) -2-3-4 напрежение, 1-2-3-4 - фиксиране на напрежението, релаксация може да бъде една и съща дължина или бързо - само "едно". Отпускането на мускулите се извършва от горе до долу: лицето, шията, мускулите на правото (вляво) ръка, мускулите на краката, генерализирана релаксация на мускулите в тялото.

Упражнение 1. Релаксация на мускулите на лицето.

1. Релаксиращ мускулите на челото. Намръщен (от: 1-2-3-4), които ще се представя на кожата на челото ще "в акордеона" (1-2-3-4), а след това се разпространи (1-2-3-4). Чувството за релаксация, за да се опита да се има предвид. Това може да се използва 5 пъти с ръка удар на кожата на челото.

2. релаксация повърхностни мускули на окото (клепачи, мигат мускули, кръгли мускулите окото). Затворете очи, клепачите (здраво тесни очи) колкото е възможно повече, за да се затвори (от: 1-2-3-4), поправя това напрежение (1-2-3-4), а след това отпуснете мускулите (1-2-3-4 ).

3. Релаксация на вътрешните мускули на окото. Поставете очните ябълки с очите затворени в крайно дясно положение (резултат: 1-2-3-4), заключване на мускулното напрежение (1-2-3-4) бързо очни ябълки се върне към първоначалното положение с релаксация (резултат: 1). Същите движения се извършват в лявата страна.

4. Облекчаване на орбикуларис Oris мускул. Разтегнете мускулите на устните, устните й плътно компресирани (от: 1-2-3-4), определят това напрежение (1-2-3-4), и след това бързо да се отпуснат (резултат: 1).

5. релаксация на мускулите на челюстта. Челюсти въздействие (не болезнено) (резултат: 1-2-3-4), не се колебайте напрежението (1-2-3-4) и да се отпуснете, така че долната челюст увисна безжизнено, устата й, докато леко открехната (резултат: 1 ).

6. релаксация на мускулите на езика. върха на езика да легне върху вътрешната страна на горната част на венците, като по този начин, като се прецеждат, като че ли се опитва да прокара благодарение на усилията на венците нагоре и напред (по: 1-2-3-4). Напрежението е фиксирана (1-2-3-4), а след това на мускулите да се отпуснат (резултат: 1). Тя улеснява техниката за упражнения, в които е необходимо да се произнася психически звуковите "S". В знак на добра релаксация на мускулите на челюстта, езика и устата е появата на слюнка. Тя трябва да бъде лесна за преглъщане и да продължи на мускулна релаксация.

Упражнение 2: релаксация на мускулите на врата.

1. огъване на шията назад, опитвайки се да се потопи главата си по-дълбоко във възглавницата (от: 1-2-3-4), определяне на позицията на (1-2-3-4), релаксация (резултат: 1), главата се връща в първоначалното си положение.

2. Включване на главата с напрежението на мускулите на врата (резултат: 1-2-3-4), фиксиране (1-2-3-4), релаксация да се върне в първоначалното си положение (резултат: 1). Същото се на ляво.

Упражнение 3. Релаксация на мускулите на ръцете.

1. дясната ръка - концентрира го усещам бавно свит юмрук, докато предмишницата е огъната, образувайки ъгъл рамо от 90 ° (Резултат: 1-2-3-4). Постигане на максимално напрежение (1-2-3-4), след това се отпуснете цялата страна (поради: 1) муден й отпадане на леглото.

2. предварително напрягане: му дясна ръка, ръка, рамо. Дясната ръка прави, напрегнат, бавно се издига (от: 1-2-3-4), определяне на напрежението (1-2-3-4), релаксация (резултат: 1) - ръката се пусна отпуснато на мястото си. Същото се прави с лявата ръка.

мускули Упражнение на краката 4. релаксация.

1. Релаксация на мускулите на крака и подбедрицата. Bend десния крак, чорап на своя дръпнете себе си напрежение (резултат: 1-2-3-4), фиксиране (1-2-3-4), релаксация (резултат: 1-2-3-4).

2. Релаксация на бедрените мускули. Напрежение на стъпалото, тибията (виж пример 3, т.2 ..), а след това, наблягат огъващи се крака в коляното, пета максимално се опитва да дръпне към таза (Резултат: 1-2-3-4). Затваряне на напрежение (1-2-3-4), релаксация (резултат: 1) - цялата крака отпуска, пета се плъзга напред, в подножието е изпускан безжизнено в изходна позиция.

Е създадена през образуването на мускулна релаксация умения упражнения, предложен от В. Л. Marischukom, че в продължение на много години се използва за персонал и трениращи атлети саморегулиране умения на полета. В хода на тяхното изпълнение да се опъне и релакс на отделните мускулни групи. Първо трябва да направите няколко вдишвания и спокойни вдишвания (устата тръба), масаж на мускулите на ръцете и шията.

. 1. IP - стои, разкрачен, 1 - поемете дълбоко дъх, ръцете му от друг и се огъват при лактите; 2 - напрягат мускулите на ръцете и шията, 3-4 - ръцете и главата си спокойна спад, пълно издишване.

Упражнение повторете 2-3 пъти със силно напрежение в мускулите, и 1-2 пъти - с лека. Издишването трябва да бъде свободен в началото, но в края на краищата - малко принудително. Съсредоточете се първо на напрежението и след това да се отпуснете мускулите (като в по-късните упражнения).

2. Същото, но с напрежение и релаксация на мускулите на едната ръка.

3. Същото, но напрежението и релаксация на мускулите на другата ръка.

4. Същото с напрежението в мускулите на двете ръце, но като се фокусира върху една страна (диференциация).

5. Същото като се фокусира върху друга.

6. IP -. Постоянният (разкрачен) в близост до пейките. 1 - поемете дълбоко дъх, разтегнете мускулите на краката; 2-9 - забавяне напрежение петите; 10 - пълно издишване, за да седне на пейката, това е по-удобно да се сложи на краката, отпуснете се и масаж на мускулите на краката.

7. Същото, но напрежението и релаксация на мускулите на единия крак.

8. Същото, но напрежението и релаксация на мускулите на другия крак.