Урок Шест ахилесово сухожилие

Думата "Ахил" е да създаде приятна асоциация, а не причина за страх. Забравете за отрицателна конотация на митовете. Вашият Ахил - сухожилието не е чуплива, а основната му функция е да отчужди от земята, ако вие със сигурност не искате да получите тендинит.

Всъщност, основната функция на ахилесовото сухожилие (най-големият и най-мощният в тялото си) - да поеме натоварването на кацане и да се върне обратно в енергия на движението ви напред. Неговите дълги еластични мускулите влакна на прасеца, свързани с костта на петата, получаване и даване на енергия по време на всяка стъпка. Тя може да работи вечно, ако го използвате разумно.

В този урок ще научите как той е свързан с кацане на предната част на стъпалото, както и ключовата роля на ахилесовото сухожилие в използването на биомеханични явление, наречено "подкрепа реакция сила."

Силата на етаж реакция (SRO) се получава, когато в подножието докосне земята и земята го избутва назад със същата сила. Можете да си го представите за себе си като вариант на третия закон на Нютон, само за изпълнение на силата на действие е равна на силата на опозиция. Колкото повече си ъгъла на падане, по-голямата сила на реакцията на пода. Когато подножието докосне земята, мускулите и сухожилията й се разтягат като тетива, като последиците от тази сила. Тогава мускулите и сухожилията са намалени, връщайки се абсорбира енергия обратно в стъпка като в кадър стрела с лък и. Вашият ахилесово сухожилие играе важна роля във всички от амортисьор пролетта на тази сложна система от мускули и сухожилия.

Всичко това се случва само ако се приземи на предната част на стъпалото. Когато се озовава върху петата, не само нарушава идеалната структура на тялото, помага ви свършат, вие също унищожи организма се дължи на двойно тежест както върху петата и предната част на стъпалото. Ударът попада върху петата - най-опасни, защото тялото ви е като чук, бие всички теглото на едно място. Кацане на предната част на стъпалото - бавно усвояване шок, а след това се върнете пролетта тази енергия към следващата стъпка. Този процес е показан на графиката по-долу. Остър завой в графиката показва разтоварването на петата, и мека закръгляване - кацане на предната част на стъпалото.

Еластичността на спорта научна литература на мускулите и сухожилията наричан още един цикъл на компресия и напрежение. Когато еластична система за ефективно се справят с реактивната сила на пода, консумацията на енергия по време на работа може да бъде намалена с 50%. С една дума, вие ще похарчите по-малко усилия и да започне да работи по-добре, когато не прекалявайте с мускулите си, или кацане на петата.

Шок натоварване на кацане на петата

Натоварването на шок при кацане на предната част на стъпалото

Техника: кацане на предната част на стъпалото по нов начин

От първия урок, който научи, че дясното в рамките на кацане - кацане на предната част на стъпалото (глезена се намира точно под таза), а не върху петата, когато езикът ще продължи напред преди таза. Въпреки това, за да получите най-доброто от реактивната сила на пода и еластичността на мускулната система-сухожилие около ахилесовото сухожилие, е необходимо да се помисли за някои нюанси, когато той се приземи на предната част на стъпалото.

Трябва да се помни, че кацането на предната част на стъпалото - следствие от падането, а не активно удар на крака на земята. Ако просто замени активна кацане на площадката на петата на активното до петите, не е нужно да намали шансовете си за нараняване и няма да се изпълняват по-добре. Тази грешка е често срещана сред пътеки боси или в минималистичен обувки, които са станали жертва на заблуда, че всички наведнъж ще се оправи, веднага след като те започват да се приземим на пръстите.

Има един трик, за да се уверете, че сте се приземи, но не тежко на земята: да се избегне пълното изтегляне на ставите. Ако кацне в правилната работа на позата, вашата подкрепа крак образува S-образна крива с торса и главата, и така вие едва ли ще бъде в състояние да направи крак далеч напред в сравнение с тялото си.

Когато се приземи, свържете се с подкрепата трябва да бъде кратък и мълчи. Докато ахилесово сухожилие участък, на амортисьорите на реакция подкрепа, петата докосне земята лесно, докато основният телесното тегло е на предната част на стъпалото, а след това на мускулите и сухожилията са намалени отново и освободени подпорната крака от земята.

Отношение към обучение: търсенето на златната среда

По време на тези уроци, аз се опитах да се намери среден път - добра кацане и перфектна стойка. Кацане в който краката и тялото ми ще изглежда пружина сила на затихване на удара и се връща обратно енергия в движение ми.

Когато го получите, аз също използвам трети закон на Нютон е най-ефективния начин. Това е, което аз се стреми. Всички въпроса в областта на технологиите, което ще направи работи лесно, без никакви проблеми или травми.

Упражнение: скок от движи напред

Вашата задача - да се подобри възприятието за падане напред и пикап себе си като начин да се използва силите за реагиране на земята.

1. Застанете багажник еластичност.

2. Преместете таза (си център на тежестта) напред отвъд подкрепата (стоп) и спад.

3. Направо до себе си улов, като се внимава да не се бутайте и пръстите на краката и не използвайте яйца. Не е нужно да скочи, доколкото е възможно. Постъпателно движение трябва да бъде за сметка на падане напред с малко помощ от ръцете на повдигане в скок. Колкото по-остър от ъгъла на падане и пикап да се скочи, толкова по-голямо от разстоянието да преодолеете.

4. Земя на предната част на стъпалото, което позволява лесно токчета докосват пода.

5. Направи някои скокове напред, проверка чувството си за телесно тегло на предната част на стъпалото, преди да направи нова крачка напред.

Скок от движи напред

1. Попълнете секцията "Конфигуриране на фитнес" в дневника.

2. Извършване на всички възприятие упражнения Звено "телесно тегло" - закачалка на еластичност, тичане на място, бягане поза.

3. Направете 3 серии от 20 секунди "Hold работи поза" на всеки крак.

4. Направете упражнение "Падането на стената" на 3 пъти от скарата и еластичността на 3 повторения на всеки крак на състезателна поза, движещи се по-далеч от стената, за да се усложни упражняването.

5. Провеждат се 3 пъти на всяко упражнение крак, за да "падне дърво" на течаща поза, повдигане на краката маховика на различни височини по отношение на подкрепа на крака: нивото на глезена, средата на прасеца, коляното.

6. Извършване на 10 пъти по дейността "Промяна на подкрепа."

7. Следвайте 10-20 пъти "Leap се движи напред."

8. Алтернативен минути тече с минута ходене в продължение на 10 минути, задавам въпросите на упражнението "Комуникация на ума и тялото в крачка". Като се има предвид напредъка си в рамките на метода, независимо дали се чувстваш като си ахилесово сухожилие поема земна реакция, сила и енергия се връща обратно към стъпка?

9. "Power комплекс" изпълнява 10 пъти всяко упражнение.

10. попълнете раздел "след тренировка преглед" на надпреварата в дневника си, запис представите им за въздействието на силата на реакция на пода на предната част на стъпалото, ахилесовото сухожилие и други части на тялото. Направете преоценка на всички неприятни моменти, които сте имали в лице. Успяхте ли да се движи бедрата (центъра на тежестта), за подкрепа в скока? Смятате ли се придвижвате напред през есента? Как се чувствате, увеличаване на ъгъла на падане Да поникнат? Били ли сте фиксирана на целевата си, позовавайки се на предната част на стъпалото и петите леко докосване на пода? Какви са вашите цели за следващата тренировка?

Споделяне на страницата