Уроци във фитнес залата - красива фигура (фитнес, физическо възпитание, спорт) - медицинска библиотека
Първото нещо, което трябва да направите, е да се намери подходящ фитнес зала с фитнес уреди. Може би вече имате нещо в предвид, но във вашия район може да има няколко, а всеки има своите специфики. Така че, кой да изберете? Упражняване оборудване в залите, най-вероятно, не е много по-различно, но удобства като паркинг за автомобили и разсадници за временното пребиваване на детето, разбира се, да играят роля. Не на последно място при избора на стаята играе на цената, която ще платите за посещението си, а това зависи от собственика на залата, а на мястото на стаята. Не е зле, ако след тренировките ви ще наблюдават квалифицирани, макар че този факт в присъствието на вас тази книга като водач става от първостепенно значение. Повечето евтини спортни зали, често са в офиса на вашия град или принадлежат към местна власт. Можете да ги наричат и да получите цялата необходима информация. Голяма част от тази информация може да се намери в пресата. В крайна сметка, можете да помогнете на персонала за търсене стая-близкия магазин за спортни стоки. Цени за услуги в частни здравни клубове и центрове обикновено са много по-високи, отколкото в общините. Ако присъства в инструктор в класната стая, а след това трябва да се знае повече за неговата квалификация. Подчертайте, че в разговор с него, ти започваш да се направи bodisheypingom, а не с бодибилдинг.
Bodisheyping различава от бодибилдинг като оборудване, което се използва за обучение, както и методи за обучение.
Ако тренирате по време на менструация или имате повече медицински проблеми на женския характер, а след това се опитват да се потърси съвет от инструктор жена, а не човек, така че можете да спокойно и без колебание да получите отговори на всички въпроси.
Какви дрехи да си носим на фитнес?
Всеки, който няма да попречи на вашите движения, особено движения на ръцете и краката. Тя може да бъде толкова лъскави или чорапогащи velotriko и стария спортен костюм, в която работят в градината; като шорти с тениска и спортни униформи, носени в училище на дъщеря ви.
Най-важното е, дрехите са изработени от мека, еластична материя, без да ограничава движенията ви. Ако дъното на Триката са трудно дъвка, ще се наложи да ги отслаби на краката може да се движи свободно. Бъдете сигурни, да се носят спортни обувки, за да не се навреди на краката по време на работа във фитнес залата.
Ако дойдете в класове в салона за първи път, да зададете, ако имат групови занимания, или ходят на училище с приятел, за да се чувстват по-уверени.
Много здравни центрове имат отделни помещения за мъже и жени на заетостта. И ако в една стая само жените са ангажирани, а след това още - жените и мъжете. Така че сега спортни зали не са мъже епархия.
Уау къде да се започне отнякъде, а ти трябва да е видял, че мъжете и е трудно за в началото, и те също страдат и изпотяване.
Така че смело вървим! В определени часове стая е почти празен, можете да започнете да присъства класове в този момент, така че няма да се бърка и не се притеснявай. Вие имате предимството. Това е вашата книга, която ще ви даде възможност да се направи без инструктор: всички обяснения и указанията, дадени в най-простата форма.
Ако точно следвайте инструкциите и да започне подготовка с ниско натоварване и постепенно я увеличава, ако не забравя да прочете внимателно "Какви правила трябва да се спазват", вие със сигурност ще се постигне желания.
Не забравяйте, че тази форма на заетост, и този вид упражнения се разбира строго индивидуална форма на обучение и липсата на конкурентни моменти.
Най-важното е, първо да разберете кой е треньор на обучители за развитието на мускулите на гърба (latissimus), а някои - симулатор за коремните мускули (хип флексори), защото е малко вероятно, че ще имате затруднения при намиране на велоергометър или машина за гребане.
Не слушайте добри съвети за физически упражнения и дозиране товар, който ще даде на всички участници. Тук, в книгата, това е точно това, тези упражнения и точно в последователността, която искате да разрешите проблемите си.
Така че, въоръжени тази книга и да започне класове!
Вие трябва да се ангажират с изпълнението на целия набор от упражнения на симулатори или отделни упражнения, не повече от три пъти седмично, а между тренировките трябва да са най-малко един ден за почивка. Максималната продължителност на тренировката, включително загряване, почивките и окончателен релаксация трябва да е от 45 минути до един час.
Всеки мускул с редовни влияния обучение повишава тон, губят излишната мастна тъкан и се променя външния вид.
Бъдете внимателни, да не се обърка bodisheyping с бодибилдинг.
В bodisheypinge: стойността на тежести (стоки), следва да се осигури лесен за преодоляване на съпротива упражнения извършена с бързи темпове. Големината на тежести може да се увеличава постепенно (в разумни граници), но скоростта на изпълнение не трябва да се намали. В резултат се увеличава силата и мускулен тонус и техния обем намалява.
В културизма: стойността на тежести (натоварване), следва да се осигури максимална устойчивост. Упражнението се извършва с бавни темпове, с големи усилия. В резултат на това се увеличава тонуса и увеличаване размера на мускулите.
Броят на комплекти и повторения
Постепенно увеличаване на броя на повторения: 3x5, 3x7, 3h9 и така нататък. В почивките между сериите почивка. Напълно довърши работата на една машина и преминете към следващата.
Обучението в изометричен режим
Използването на фитнес оборудване, можете да тренирате мускулите в изометричен режим. В момента на най-високо напрежение в мускулите, спрете и задръжте позицията на не повече от 7 секунди. Това може да стане не повече от веднъж на сесия.
Какви правила трябва да се придържаме
2. Отпуснете се по време на почивките между сериите,
3. Ако се почувствате замаяни, спрете и си починете в изправено положение.
5. Упражнения за развитие на коремните мускули се извършват последните.
6. Да не се продължи да се занимава в присъствието на болка. Болката - сигнал на тялото за проблема, а вие трябва да го слушат. Отиди на лекар.
7. Невъзможно е да се справят с по време на бременност, веднага след раждането, или ако се опитвате да забременеете. Ако сте страдали опорно-двигателния апарат сърдечно-съдови заболявания или разстройства,
консултирайте се с вашия лекар.
8. Никога не извършвайте упражненията в позиция с главата надолу, ако имате високо кръвно налягане (обикновено с високо кръвно налягане трябва да отидете на лекар, а не във фитнеса).
9. Никога не се прибягва до помощта на другите, като се използват уреди за тренировки. Вие и само вие сте отговорни за безопасността на упражнението. Проверете за себе си.
10. Да не се допуска си дъщеря-тийнейджърка да се включат в салона до навършване на пубертета: тялото й се приближава много важен етап на развитие. костите й все още не са достатъчно силни за работата, и мускулите са станали по-силни. гърба й все още не е напълно оформени: опашната кост и гръбначния стълб не са в крайните етапи на натрупване. В юношеството, тази форма на заетост могат да въздействат неблагоприятно върху правилното растежа и развитието на костите.
Свързани статии за обучение във фитнеса
- Как да се направи спортуват Един ден седи пред телевизора, да поглъщат втора малка плоча на тестени изделия, главата ти идва мания - да спортуват. Веднага повдига много въпроси: от къде да започна, какво спорт да изберете къде да се ангажира и, разбира се, какви резултати да чакаме? Независимо от това дали сте се запишат в електронна поща
- Спорт хороскоп преди да се изчерпи от спортни упражнения и козметични процедури, е необходимо да се вгледате внимателно в хороскопа. Той е този, който ще разкаже за вашите проблемни области, и предлага да се търси на първо място.
- фитнес у дома
Новини за обучение във фитнеса
- Отказ за самия спорт индивидуално Какво спортове знаеш? Много! И откъде знаеш? Не се съмнявайте: още по-голяма. Нека се опитаме да изберат този, който ще бъде идеален за вас. Наистина, много е трудно да се отговори на въпроса, какво би те обичам да правя за удоволствие. И здраве. Валентин Razumovskaya лекар ще ви помогне да разберете
- Маратонки за къщата мога да закупя красива, стройна и добре фигура, без да купувате абонамент за фитнес център?
- Спорт след раждането Ефект на упражнения или фитнес за цял живот
Беседа за обучение във фитнеса
- Остеоартритът. Възможно ли е да се занимавате с бодибилдинг? Така че сега 29 години и артроза по-близо до 2 градуса (това е от значение), т.е. процеса на дегенерация на хрущяла е очевидна. Следваща - експлоатационен живот на вашите стави ще зависи от това колко ще бъде безмилостно ги експлоатират. Разбира се, можете да продължите да "натоварване" на ставите - тогава 10 години от сега с голямо
- Остеоартритът. Възможно ли е да се занимавате с бодибилдинг? I е 6 години сливиците отстранени, поради постоянните настинки разработен инфекциозен артрит на тазобедрената става. Ставите болят малко от тогава до сега (сега съм на 29 години). През 12-20 години в бокса (не непрекъснато, периодично), оставя се да се знае за неговите коленете, раменете, китките и tazobedre
- Целулитът кой и как да се отървете!?