Уроци 1 - 10, как да се запази здравето и младостта на всички възрасти!

Уроци 1 ... 10.

Урок "Акробатика за децата." като "акробатика възрастни" в спортни училища, изградени на същия принцип: загрявката. укрепване на мускулите. Разтягане и едва след това да зададете започва забавно - акробатика. За съжаление, това все още не е много време и усилия. И така, искате да се научите как да се бърза! Дали бизнес у дома! Просто ... Но с това, което трябва да бъдете внимателни. Ако нямате деца, а след това се затоплят до вас, възрастни, това е задължително. Бъдете кратки, но интензивни. Или пък може да бъде като деца в останалата част.

Урок 1.Kuvyrok напред.

Обикновено децата се радват акробатика, особено ако те мислят, че са всичко се оказва и в същото време те все още те хвалят. Не е необходимо да настоява за стриктно изпълнение на движение. За да започнете, е важно да се номер. Децата имат нужда да се чувстват колко те могат да бъдат гъвкави и пъргав в трафика.

Мята назад малко по-сложно, но децата работят с удоволствие, ако се построи "хълм". Една компания с един приятел и те все още се забавляват.

Застанете на главата си, преди да започнете да учите упражненията на този, приготвя място възглавница от всички страни да падне е удобно.

За това упражнение ще може да започне само след добра асимилация "ролка напред" и "стойка на глава." В този случай, упражняването успява почти веднага, което е много приятни деца. Но родителите, ако те са решили да направят компанията на децата и правят акробатика с тях, помага да се избегнат ненужни падания и наранявания.

Този урок е малко по-сложно предишния. Постигнатите от множествена повторение на "игриво" Децата не казвай на детето си, че това е сложен движение.
Играта е както следва:
-да застане на страната на матрака и да го дърпаме надолу с дланта
- предлага на детето да се стигне до краката си, над матрака, длан по време на руло назад
Този вид "бар" трябва да се появи постижимо дете. Повишаване на протегнатата ръка на постепенно като постигнатите резултати от страна на детето, докато не видите, че след флопа, той отива в стойка на глава.

С липсата на физическа подготовка на тялото, при възрастни това движение може да отнеме много повече време. Просто Rote това "няма да отнеме." Възможно е да има дискомфорт в областта на шийните прешлени. Направете малък брой пъти дневно, като същевременно продължава да работи за укрепване на организма.

Не се обезкуражавайте, ако това движение "Стойка на ръце" не работи веднага, или дори една седмица. В моята практика е имало случаи, когато движението на "бъркотия" е усвоил повече от една година. Ако сте в същото положение, както когато ръцете никога не се е занимавал с физическа активност, знаете, че сега вие сте на първо място засилване на ръцете си. С всеки опит да се изкачи на ръцете си, тялото ви ще стане по-силен и по-силен, а ръцете - все по-трудно.

Дори и да се бавим дълго време върху този елемент, а след това останалата част от движението, което ще се основава на това, ще се даде много по-лесно!

Стойка с преминаването към kuvrok. Преди да започнете да учите упражненията, които трябва да бъдат в състояние да направи kuvrok напред и стойка на ръце. Ако тези две упражнения вече добре неук, седмия урок ще ви даде много лесно!

Салто назад с достъп до стойка на ръце. Обикновено за вашия урок, ние използваме възможността за излизане през главата. Въпреки, че той отива директно в ръцете на гимнастика. Преди да. вие започнете да учите за него, ние трябва да имаме добре да се направи салто назад, стойка на глава, стойка на ръце и особен изстискване със стойка на глава в стойка на ръце. След това се комбинира движение. Стойка на глава - преминава трафика. Ние не стои на главата и не остават в стойка на глава. Тежестта на тялото на всеки един момент не се бавим по главата. Въпреки, че на пръв го е неизбежно.

Ето, аз ще ви покажа още един вариант за малък урок. Ако сте родител и искате да похарчите толкова време, колкото е възможно с децата си - тези уроци са най-доброто решение. Тук момче, пълното му име е Алесандро, се занимава с Лоренсо, който 14 години. Ale е правил за около една година, 2 пъти седмично. Ние сме ангажирани в къщата и не изискват детето повече от това, което той иска да даде. За него това е игра.

Урок 9 Не всичко за "мост".

Научете как да се направи моста.

Започваме от позицията лежи на гърба. Ръце и крака възможно най-близо до тялото: краката - до бедрата, дланите на пода - от всяка страна на главата, близо до ушите. Повишаване на торса корема нагоре. Максималната тяло огънете. Приема, в това положение за 10 секунди и след това да се понижат.

Ако сте родител, вие застрахова детето си стоеше до него и протегна едната си ръка под изви гърба си, а другият лежи на коленете на детето. Вие не трябва да се справят с още от самото начало. Само когато едно дете, губи равновесие backbends или отпуска колене.

Разбира се нищо лошо няма да се случи, ако детето е да застрахова възглавници.

Ако детето ще се чувства ръката си от самото начало, не забравяйте да се опита да изгради върху него.

Има и друг важен момент. Razuchivaya мост от изправи на краката си, не забравяйте, връщането назад от началото да дръпне ръцете му. не нещо, което се приземи на главата. И това не е много хубаво!

Урок 10. Bridge

След като сме се научили как да се получи до моста, за да се изправи на краката си, ние започваме да се научат да се изкачи от моста в изправено положение. За да направите това от позицията на моста, е необходимо съзнателно да настоява цялата част на таза в посока напред, като по този начин премахване на теглото на тялото с ръцете. Крака на същото трябва да се поддържат здрави чрез контролиране на коленете, които не трябва да бъдат самодоволни.

За да се отстрани допълнително тегло от горната част на тялото държи ръцете през дъното, а не като крайна изпълнение. който се изпълнява с ръцете си нагоре.