Ups за пръстите на краката си, докато седи
Нисък поклон, скъпи читатели!
Така че, седнали удобно, ние започваме.
Ups за пръстите на краката си, докато седи, какво, какво и защо?
Кой не знае, в съда вече се хоства от пролетта, което означава, че по-скоро ще дойде неочаквано и през лятото. Какво е лятото? (Също като в анимационен филм се оказа "Дядо Коледа и лято" :)). Това е, преди всичко, топлината и като следствие от минимум дрехи. Той предлага по-голямата част на тялото, както и мъжкия поглед става достъпно един от най-примамливите инструменти главния женски - тънки крака. За последното е било не само с думи, ние ще говорим за това как да се постигне това, по-специално, като се използват за повдигане упражнения на краката си, докато седи.
Един от "клане", т.е. не подлежат на люлка мускулни групи са краката. От време на време, когато можете да ги видите в залата само на посетител за обучение мъже като за женската аудитория, момичетата най-вече обсебени от идеята за обучение на задните части и да им даде по-заоблени форми. Това, разбира се, също така трябва, но малко хора знаят, че упражненията краката надолу, по-специално теле / мускули kambolovidnyh прикрепят към папата по-добър баланс. Нека обясня популярен: токчета / ПИН, промяна в позицията на стъпалото, т.е. натоварване измества от петата до петите, мускулите на пищяла стават все по-напрегнати, като "вдигане на задните части на най-горния етаж." В резултат на тази процедура е както кацане пета точка над фуражите и женски изглежда по-апетитна. Е, последният дава възможност да се затегне го повече от мъжете :).
Така се оказва, че степента на прасеца / от ходилото изтънченост зависи фуражи в благоприятна светлина задните части. Упражнение надценки на пръстите на краката си, докато седи само, предназначени за решаване на този проблем. Да вземем по-подробно СИМ с един поглед.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Малко хора знаят, но долната част на крака е не само теле, но мускул от ходилото. Аз ще кажа още по-хайвер - мускулната повърхност / видима, солеус - скрити от окото, но че те съставляват 75% от общия обем на мускулните телета.
При извършване на подобрения на краката си, докато седи, от ходилото (прасец се крие под) е targetiruemoy мускул, както и ролята на синергичното изпълнява хайвер. Пълен анатомичен атлас е както следва.
Лифтът на чорапи седнали обещания следните предимства:
- допринесе значително за размера и формата на мускулите на краката по-ниски;
- консолидация и цялостно развитие на мускулите на краката;
- толкова по-голям мускул от ходилото, толкова повече яйца, защото тя избутва минало;
- увеличаване в сила пищяла;
- увеличи времето токчета;
- увеличаване на височината на вертикален скок;
- пълна изолация на мускула от ходилото;
- настройката за подобряване на здравината и стабилността при извършване на клек (известен още стои като задвижване);
- подобряване на качеството на състезания и крос-кънтри изпълнение;
- по-добри резултати в "крак" спортове (футбол, тенис);
- подобряване на баланса на баланса на тялото и подобряване на способността за извършване на "монопод" упражнение;
- лекота на изпълнение, дори и в домашни условия;
- предотвратяване на наранявания (ахилесовата тендинит).
По мое мнение, една много съществена списък с ползи за такъв "непретенциозен", на пръв поглед, упражнения.
Ups за пръстите на краката си, докато седи не е класифицирана като технически трудно, защото на изолиращия поема симулатор изпълнение, в които трудно свобода. Въпреки това, за да отговаря на определени правила все още е необходимо. Помислете постепенно техника, за да извършите изкачвания чорапи в симулатора.
Обърнете симулатор, който преди това го зарежда. Вземи колене под ролките, предварително се регулира растежа им височина. Хванете перилата и поставете краката на долния ръб на платформата. Дръжте гърба си изправен, погледнете в първия. Леко повдигнете коленете и повдигнете тежестта на фиксиращата скоба. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и бавно-ниски токчета чрез огъване глезените до тогава, докато яйцата са напълно опъната. На издишайте, повдигнете петите, изправяне на възможно най-високо глезена. Задръжте най-горната позиция на 1-2 броя, задържане на пик свиване. Повторете определен брой пъти.
Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.
В допълнение към класическия в симулатора, следните варианти прозорци на пръстите на краката си, докато седи:
Малко хора знаят, да не говорим употреба, различна настройка крак в упражненията на прасеца. Като цяло, има три позиции, които са предназначени за различни задачи:
- неутрални (крака успоредни една на друга) - общият равен развитието на мускулите на краката. Аспект най-предпочитан за работа с големи тежести и увеличаването на теглото;
- токчета заедно, пръстите на краката, освен (нагоре) - натоварване на вътрешното разселване греди медиалния прасеца.
- токчета друг, краката заедно (вътре) - преместване на товара върху външните греди, странично главата;
Ако има ясна дисбаланс в развитието на телета греди, вие трябва да промените позицията на краката, намаляване или хвърляне чорапи.
Тайните и тънкости на изпълнение
Въпреки своята простота, е необходимо да се помни, за следните технически характеристики:
Така че, с теорията завършен, остава да се разгледа относителната посока.
Ups за пръстите на краката си, докато стои VS прозорци на краката си, докато седи. Кое е по-добре?
Тези две упражнения са насочени към разработването на мускулите на краката, но в различна степен. Телешки заставане влакове - е мускул с форма на сърцето, като две разделими глави най-видими. Soleus - намира под гастрокнемиус и го изкарва навън, и влакове седнали. В биомеханика, и двете упражнения за една и съща. От гледна точка на работните тежести liftings на по чорапи, застанали Не претоварвайте коленните стави, т.е. те могат да вземат по-голяма тежест с комфорт за ставите. Тъй като мускулите на подбедрицата са преобладаващи в долната част на крака, люлка то те ще се увеличат значително в долната част на краката.
Заключение: За балансирано развитие на мускулите на краката е необходимо да се прибягва до различни видове асансьори на чорапите.
Ами, всъщност, и всички неща, които искам да ви кажа, сега нека да обобщим всичко това boltologiyu.
послеслов
Днес се срещнахме нов упражнение, наречено liftings на чорапи седнали. Сигурен съм, че пищялите ще го оценят и благодаря на техния растеж. И сега, когато вятърът духа в стаята, за да изпробват теорията на практика, давай напред!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
