Упражняване вакуум коремна

Вакуум корема

Упражняване "Вакуумът в корема" - е един от най-ефективните начини за упражняване на напречна коремните мускули, и намаляване на обиколката на талията и да плосък корем и тонизирана форма. Заедно с упражнения каишка, вакуум е от ключово значение за развитието на вътрешните мускули на корема.

Тъй като упражнение вакуума не е само статичен, но дишане, с правилна техника на изпълнението му в експлоатация е включено като коремна мускулатура жилища и диафрагма мускул. Това, в крайна сметка, значително подобрява техниката за дишане.

Упражнение бар за пресата - най-ефективните видове, описание на техники и съвети за бързи резултати.

Вътрешни коремните мускули

Коремните мускули - не е просто куб натиснете върху предната повърхност на корема. Това са четири различни мускулни групи, твърдо опасваща торса и му служат за защита. Два от тези мускулни групи са външни (преки и косите коремни мускули) и две - вътрешни.

Освен това, ако външни коремни мускулни влакна подредени вертикално (в посока от гърдите на таза), вътрешната фибри - хоризонтално. Дълбокото лъжата напречни коремните мускули, за стягане на тялото и създават допълнителна подкрепа за вътрешните органи.

Защо се появява корем?

Тъй като основната задача на вътрешните коремните мускули да поддържат статично натоварване, техните влакна са предимно бавен тип. Основният източник на енергия за бавните потрепване мускулни влакна е мазнини - ето защо в кръста тенденция да се натрупват излишно тегло.

Заседнал начин на живот и липсата на подходящо участие на напречните коремните мускули да работят не само да доведе до набор от корема мазнини, но също така и за широката отслабването на мускулната рамка - в резултат на вътрешните органи започват да се буквално изтръгне корема напред още повече.

Тренирайте напречната коремните мускули

За ефективното обучение на вътрешните мускули на корема са важни като динамични упражнения за увеличаване на силата на тези мускули (например, разнообразие от усукване или крака асансьори в менгеме) и статични упражнения, които укрепват мускулите напречните и повишава тяхната издръжливост.

От своя страна, статично упражнение - това упражнение не е да се повтаря движението няколко пъти, и да изисква поддържането на фиксиран предварително зададена позиция. Основните статични упражнения за вътрешни коремните мускули и вакуум лента е в стомаха.

Речник ремък и вакуум

каишка Упражнение - един вид щанд на лактите с тясна преса, мускулите на тялото и долната част на гърба. Основната задача на ленти е технически правилно да се поддържа дадена позиция толкова дълго, колкото е възможно за колко време - начинаещи започват с 20-30 секунди до няколко минути.

Упражнение вакуум в стомаха - това е един от ключовите йогийски дихателни упражнения, да се развива не само вътрешните коремните мускули, но също така подобрява мускулите на диафрагмата. Основен предмет на вакуума е максимум въздух издишване от белите дробове, докато прибиране на стомаха вътре.

стратегия хранене за бързо изгаряне на мазнините в областта на корема. Защо е необходимо да се откаже от простите въглехидрати?

Как да си направим вакуум в стомаха?

Пример за изпълнение ", вакуумът в стомаха" в изправено положение. Дишането на забавено стомашно максимално прибран вътре.

Вакуумът в стомаха се извършва на гладно или 3-4 часа след хранене. Изправи се, поемете дълбоко дъх, после издишайте въздуха от белите дробове, като в същото време рисуване в областта на корема. След това, пресата се затяга и се опитват толкова силно, колкото можете да дръпнете пъпа към гръбнака и ребрата "".

Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди, след което се вдишват бавно през носа и да се отпуснете мускулите. Направете 2-3 дълбоки вдишвания диафрагма, а след това се повтаря. Екзекутирани по време на 3-4 вакуум подход в областта на корема. Препоръчително е да се развиват навика да правите това упражнение всеки ден.

Правилното изпълнение машини

Що се отнася до вакуум преса е особено дихателни упражнения, правилното техника при изпълнението му включва контрол върху изпълнението на вдишване и издишване през носа. Въздухът, който дишаме, трябва да се не насочено към белите дробове и корема (за тях се опита да изтръгне натиснете напред).

Бленда с такъв дъх трябва да се движи нагоре и надолу, а не назад и напред. С други думи, трябва да се опита буквално да диша стомаха, а не само на белите дробове. Тази техника ще изпълнява не само за укрепване на пресата, но също така ви научи правилното дишане.

Упражняване вакуум в стомаха, заедно с упражнения лента, е от решаващо значение за вътрешно заздравяване на коремната мускулния тонус и разпространява намаляване на обема на талията. Въпреки това, че е изключително важно да се развиват навика да изпълнява това упражнение правилно и го правя всеки ден.