Упражняване и питейна режим, хидратация и дехидратация

Спортуване, всеки един от нас иска да получи максимални резултати от обучението, независимо от целта на обучението, както и да не пречи на тялото ви. За да се увеличи производителността на физическа активност, е необходимо да се съобразят със серия от препоръки, които ще ви помогнат да ги направи по-ефективни.

Добре известно е, че по време на движение, както и изпълнението на обучение съдържание на тялото да губи повече течности, отколкото докато в останалата част. Ако не сте попълнили ликвидни акции нарушени терморегулацията на тялото и да причини повреда на сърдечно-съдовата система. Дори и леко отклонение от нормата може да доведе до намалена производителност и влошаване на здравето. За да избегнете това, е необходимо да се придържат към определен режим за пиене по време на интензивни тренировки, които ще помогнат осигуряват на организма с достатъчно влага и да се предпази от прегряване.

Значение на режим за пиене

Неизбежен едновременното сериозна физическа активност е изпотяване, което увеличава пропорционално на натоварването на тялото. В процеса на интензивни класове продължителност около два часа, лицето губи около 3% от общото количество, съдържащо се в телесната течност. Критичната граница на загубата на влага, е 7%, така че е необходимо да се вземат подходящи мерки, за да се избегне обезводняване. Чрез понижаване на нивото на течността в организма, кръв става по-вискозен, намален размер на метаболитните процеси в организма, намалява ефективността и издръжливост, и има риск от образуване на тромби.

Liquid - не е единственият орган, губи по време на тренировка. Заедно с водата, получени от тях калций, калий и натрий, които са включени в процесите на възстановяване и активност. Недостатък на минерални соли води не само до чупливост на костите и чести пристъпи, но също така и до общ дисбаланс в организма. Не забравяйте и за енергията, която също се консумира в големи количества по време на интензивни тренировки. Ето защо трябва да се пие редовно течността, която ще ускори метаболизма на тялото и ще допринесе за освобождаването на по-големи количества енергия, генерирани при изгаряне на калории.

Един от най-добрите източници на инвентаризация попълване на течности в организма е негазирана минерална вода. От трябва да бъде изоставена газирани напитки, тъй като въглеродният диоксид се включва в състава си, като насърчава проникнат в тялото на минерални соли, които са вече в много от него през потните жлези. Следва да бъдат предпочитани за трапезарията на минерална вода, която поради своя състав, не само утоли жаждата си и нормализиране на баланса на течностите, но също така и да се възстанови нивото на сол в организма.

Друга напитка, която може ефективно да утоли жаждата на един спортист, това е чай. Обикновените зелен чай без захар или друг подсладител. Моля, имайте предвид, че чаят трябва да бъде не само сладък, но не горещо, и имат средно крепост. В противен случай ефектът от него може да бъде напълно противоположен. Тъй като зелен чай е мощен антиоксидант, помага не само за попълване на течни резерви, но и да се отървем от токсините, повишаване на ефективността и укрепване на хрущяла, които се използват при изпълнението на властта и аеробни упражнения и се износват бързо.

хидратация на организма

Хидратация - е да подготви тялото за предстоящите тежки натоварвания и резерват заместващият флуид, че ще бъдат загубени по време на интензивни упражнения. Хидратацията е важно и оказва пряко въздействие, както на процеса на обучение, както и на своя резултат.

Начало на подготовката на тялото за предстоящата загуба на течност, което трябва да преминете, за пиене режим започва три часа преди началото на обучението. Необходимо е да се пие чаша вода на всеки половин час, а още 15 минути преди тренировка. Що се отнася до използването на вода директно в процеса на работа, а след това трябва да има пиян на малки глътки вода или сок при стайна температура всеки път, щом се чувствате жадни. В идеалния случай прием на течности трябва да се извършва на всеки 10-15 минути. В края на тренировката течност прием свършва. В рамките на един час след завършване на класа трябва да се пият половин литър течност, предпочитайки чай или вода. Трябва да се пие на всеки 15 минути, докато напълно се утоли жаждата си.

обезводняване на тялото

отслабване на водата

Доста често, целта на интензивно обучение и редовни физически упражнения, е загуба на тегло. И тук е полезно да ви води, които не само дават сила и енергия, но и да допринесе за загуба на тегло. Чрез поддържане на водния баланс в организма, нормален процес на изгаряне на мазнините се ускорява и метаболизъм. По този начин, вие не само увеличаване на мускулната маса, намаляване на телесните мазнини и, като преминал курс на обучение от обичайния двоен ефект. Thirstlessness ни спаси от преяждане, защото често го бъркат с глад, в резултат на което се преяжда и наддаване на тегло. С една дума, придържайки се към пиене режим, можете да излекува тялото ви да се отървете от излишните килограми и да направи тялото ви е удобно и красиво.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените