Упражнения за здраве диск за отслабване на корема и тялото

През последните години се е увеличила много спешност на проблема с наднорменото тегло. Причините, които го има много, най-популярните са: заседнал начин на работа. заседнал начин на живот, неправилното хранене, с включена закуска и игнориране на висококалорични закуски укрива, манията за бързо хранене и др.

В преследване на стройна и тонизирана фигура използва многократно диета. кремове, тялото тайна. и разнообразие от упражнения във фитнес залата.

На един такъв спортен статия ще отиде по-далеч

Това здраве диск, той се нарича още - Грейс.

На върха на популярността на оборудването се проведе в 80-те години, както и с развитието на спортната дейност и появата на различни симулатори оттеглила.
Но дори и с модерни комплекси за загуба на тегло, то не губи своите полезни свойства, тя е много ефективен начин да се отървем от излишните килограми.

дискови предимства:

• перфектно укрепва ставите и мускулите,
• класове могат да се извършват дори в много малки стаи,
• подобрява походката, а с него и образува красива поза,
• Той укрепва имунната система, повишава издръжливостта,
• координира движението влакове вестибуларния апарат;
• редовна и качествена заетост напълно премахва всички мазнини отлагане в областта на корема и талията,
• с това подобрява кръвообращението на органите на малкия таз кръв,
• като независим треньор е много скромна цена.

недостатъци

Той има и някои противопоказания. Не се препоръчва за хора с:

Също така, бременни жени във втория и третия триместър.

Хората над 50-годишна възраст трябва да обърнете внимание много внимателно, а преди началото на обучението е най-добре да се получи разрешение за извършване на дейност в кабинета на доктора.

Съвети при изпълнението на упражнения със здравословна кола

Първо трябва да инсталирате устройството на повърхността, върху която тя няма да се плъзга, например, спортен мат.

Новодошлите посъветвани да имат близките обекти, които могат да бъдат използвани като подкрепа в случай на падане.

15 минути преди тренировка, за да се подобри кръвообращението, което трябва да се пие чаша топла преварена вода.

Набор от упражнения върху здравето на диска за стомаха

1. Начална позиция - стои на диск и с двата крака, ръце са поставени по протежение на багажника. Трябва да се върти на тялото в различни посоки и да се помага с ръце. Изпълнението се провежда в продължение на 3 минути.
2. Начална позиция - стои с двата крака на диска и да поемат никаква подкрепа. Вие искате да извършите обрати едната до другата страна, колкото е възможно с по-голяма амплитуда с бързи темпове. Извършване на движение в рамките на две до три минути.
3. Начална позиция - един крак да се сложи на диск, ръцете фиксирани на кръста. Трябва да се върти свободния крак по вертикалната ос. изпълнение Продължителност - 3 минути.
4. Начална позиция - се наведе и да се опре на ръцете задвижване. Извършване на въртене на волана, колкото е възможно чрез завъртане на торса. Упражненията се извършват в продължение на три минути.
5. Начална позиция - стои коляното на диска, изпънете ръцете си на пода. Необходимо е да се върти на тялото в различни посоки, с възможно най-голяма амплитуда. Всяка страна да се върти 25 пъти.
6. Начална позиция - за програмиране на управлението на един стол, седна на него, и постави ръце на колана. Трябва да тръгвам си крака и активно изпълнява обрат - Обърни се наляво и надясно. Движение за извършване в продължение на четири минути.
7. Начална позиция - седнете на диск, който е монтиран на пода, ръцете и краката, за да се изпълни на пода. Необходимо е да се върти диска и монитора в същото време, че ръцете остават неподвижни и не помагат на тренировка. Продължителност ротации - 3 минути.
8. Начална позиция - седнете на диска да лежи на един стол и сложи ръце на коленете си. Вие искате да извършите perebiraniya крака, при спазване на прехода от петата за чорап. Движение за извършване на последователно от лявата и дясната страна. Във всяка посока на въртене 4.
9. Начална позиция - на кръга все още беше на стола, както и предишното упражнение. Трябва да седнете върху него, така че лявата страна докосна гърба на стола. Задължително да се започне от пода и с двата крака, както и включване на стола 180 градуса. След това се върнете в изходна позиция. От всяка страна изпълнява по 4 завой.
   Здраве диск с разширители - Магазин нашият избор - тук е това, което се търси. Доставка, ниски цени!
10. Начална позиция - да се сложи десния си крак върху диска, и от ляво на един стол, с дясната ръка е на колана, а отляво се основава на стената. Трябва да се върти в долната част на тялото на дясно, така че левия лакът докосва дясната ръка. След връщането в изходна позиция и да промени опорния крак. За всяка страна трябва да изпълни до 8 повторения.
11. Начална позиция - ляв крак, за да постави на диск, и се хвърлят в ръцете на замъка зад главата. Е необходимо да се превърне в тялото на ляво и повишаване на ръцете си, за да отстрани. След това се върнете в изходна позиция, и подмяна на крака да повтори точно същия движение. На всеки крак да изпълнява 8 упражнения.
12. За това упражнение ще трябва два диска.
    Изходно положение - краката са на ширината на раменете, а в рамките на всеки крак на един диск. Трябва и двата крака, за да се обърнат навътре и кара да се върти. Всичко трябва да е 20 завои - 10 и навън.
    За начинаещи упражнение е много трудно, така че можете да започнете с по-малък брой повторения и постепенно да ги увеличи.
13. Изходно положение се повтаря от предишното упражнение, но краката са леко свити в коленете. Необходимо е да се обърне на двете крачета на ляво и вземи от дясната страна, а напротив, краката му се обръщат към дясното и лявото ръце. От всяка страна изпълнява 10 завои. Както и в предишното упражнение, начинаещите трябва да започнат с по-малък размер и да го увеличат.

За изпълнението на тази сложна задача достатъчно, за да даде 20 минути на ден.

За първите класове не трябва да извършва повече от пет повторения по време на една тренировка, за комфортен привикване мускулите на товари. Преди набор от упражнения, както и пред всички други тренировка, не забравяйте да се затопли се извършва.

След приключване на класовете трябва да направите малко разтягане на мускулите, така че те бързо се върна към нормалното. След извършване съединение упражнява по няколко пъти дълбоко въздух и издишайте бавно в продължение на три минути, за да се разхождат из стаята. И след това се отпуснете.

Ефективността на процедурата

Ние трябва да помним, че за да се постигнат добри резултати упражненията трябва да се извършва само с помощта на долната част на торса и раменете през цялото време трябва да бъдат фиксирани.

здраве Disk е симулатор, който може да се използва за много кратко време, за да се постигне впечатляващи резултати в намаляване на теглото, като на фигурата и дърпа придобиването на красиви извивки.

Но надежда за чудотворно симулатор не си струва, всъщност отдавна знаят, че най-добрите резултати в загуба на тегло са придобити чрез редовни физически упражнения. правилно балансирана диета и активен начин на живот.