Упражнения за вътрешно бедро за жени (обучителни видеоклипове)

Всеки представител на нежния пол има тенденция да бъде още по-красива, и за това винаги се опитва да се грижи за външния си вид и форма. Тази задача е значително опростяване на различен комплекс, гимнастика, стречинг системи и много други. Една от тези техники помагат да се спра краката му, и по-специално, вътрешната част на бедрата. И това е за нея и ще бъдат обсъдени в тази статия, защото на правилните упражнения за вътрешната част на бедрата, зависи от тяхната известност и красота.

Вътрешната страна на бедрото е по-често сред момичетата от телесната повърхност, която може да се дължи на "проблем". Се отървете от целулита и да се направят по-строги мускулите на тази област е трудно, но е възможно, ако се извърши специално проектиран комплекс от упражнения.

Основният принцип на обучението

За да донесе на бедрото ", за да", ние се нуждаем от цялостен подход. Тя трябва не само да прави упражнения за вътрешната част на бедрото. Допълване на обучението, което трябва:

В допълнение към над максимален период от време, за да стане собственик на красив релеф на краката, трябва да се придържат към здравословна диета и да прави упражнения за отслабване. Фактът, че заседналия начин на живот, липса на стрес от вътрешната страна на бедрото, и чести индулгенции "закуски" рано или късно ще доведе до проблема с наднорменото тегло. Както знаете, за момичета, за да се постигне облекчение и пропусна само ако имате малък процент от мазнини. Ето защо, ако се събуди желание да направи краката си красива, трябва да се обърне на въпроса само комплекс.

За тези, които искат да намалят теглото си и да стане по-тънък, е необходимо на първо място да се обърне внимание на редовността. В идеалния случай - упражнения за вътрешната част на бедрото, като част от цялостен физически упражнения, за да се извърши най-малко три пъти в рамките на една седмица с прекъсване от един или два дни. Начало най-малко един час интензивно обучение ви осигурява тънки крака с красива облекчение.

Шофиране уроци

ох

ptimalnoy дома, ще се извърши следната схема упражнение

• кардио тренировка, смесване плавно от прост среда интензивно;
• клек;
• тумбести скокове;
• алтернативни Lunges краката;
• упражнение за вътрешната част на бедрото;
• висока интензивност аеробни упражнения;
• Комбинирано обучение за изпомпване на коремните мускули и зоната на вътрешната част на бедрото;
• кардио тренировка на средна интензивност;
• Стречинг.

При извършване на комбинирани упражнения у дома тренировка за начинаещи, да бъдат сигурни, да се започне с малко натоварване. Постепенно увеличаване на броя на възможните подходи повторения. Пешка красиви и стройни крака - редовни физически упражнения и постепенно увеличаване на натоварването на мускулите на проблемните зони.

Комплексът ефективни действия за красиви крака

За да се постигне желания резултат, мускулни обучение се препоръчва сутрин или вечер. Всеки може да избере за себе си оптимален график на класове. За смяна на крака за по-добре се забелязва в рамките на месец, в комплекса трябва да направите следните упражнения за вътрешната част на бедрото:

"Пресичане на краката във въздуха"

Това упражнение позволява да почистите вътрешността на мускулите на бедрата поради активна намаление. За да го изпълни, трябва да се вземат изходно положение (IP) - лежи по гръб с ръце под задните части, с дланите надолу. След като направи това положение, е необходимо да се повиши на краката над пода с около 30-35 см. След това стартирайте кръстовището на принципа на ножицата, с малко отклоняващи разкрачен. По време на това действие ще трябва да се свие мускулите не само от вътрешната страна на бедрата, но също така и на коремните мускули. Той препоръчва извършването на 2-3 серии от 15-20 пъти с по-нататъшно увеличаване на броя на повторенията.

плие клекове

Тези упражнения са идеални за тези, които искат да се засилят мускулите на вътрешната площ бедрото, задните части и премахване на проблемното място "бричовете". Изпълнявайте тези упражнения от изправено положение с разкрачен широко. Спира в същото време трябва да бъде колкото се обърна навън, а на гърба - линия. Гладко и дълбок клек по целия път, докато се почувствате силен напрежение на мускулите. Пауза в състояние, плавно се върнете към i.p. Тя трябва да е 15-20 пъти непрекъснато извършат действие, след това почивка в продължение на 20 секунди. Не трябва да има 3 комплекта.

Lunges и страничен

Това е един много продуктивен упражнения за вътрешната част на бедрото. Те помагат в борбата подкожната мазнина и да доведе до мускулен тонус и кожата на този сайт. По този начин, краката стават все по-слаби и стройни. Изпълнете тези упражнения от изправено положение:

• Директни атаки - това е крачка напред към формирането на ъгъл на коляното на 90 градуса от пода. Клякане краката си по време на тренировка не трябва да стърчи извън ръба на пръстите на ръцете, за да се намали риска от нараняване. Пауза в позицията за няколко секунди, трябва да се върне в изходно положение Препоръчително е да се направи атаки срещу всеки крак 10 в продължение на 3 подходи;
• 
  Странични напади - ИП стоеше, ръцете му са в областта на талията. Един крак е отстранена колкото е възможно повече, за да отстрани, докато не усетите напрежение в мускулите силна вътрешна площ бедро. В тази позиция трябва да бъде в рамките на няколко секунди, след което бавно се върнете в състояние IP В изпълнение на това действие 20 пъти (10 за всеки крак), за 3 комплекта. На гърба по време на упражненията трябва да е плоска.

"Махи" фут

Комплекс интензивни упражнения

Прости упражнения, описани по-горе, показват видими резултати в 1-2 месеца. За да се ускори до желания ефект, е възможно да се увеличи натоварването. За дома тренировки са по-ефективни упражнения със собствено тегло упражнения трябва постепенно да заменят товара.

За да направите това, същото упражнение за вътрешната част на бедрата, които са описани по-горе, че е необходимо да се извърши с гири, претегляне. У дома, на спортно оборудване може да бъде заменен с пластмасови бутилки, пълни с вода. За да започнете, товарът трябва да бъде минимално. Препоръчително е да се увеличи постепенно, тъй като ще се свикне и повиканата мускулни проблеми зони.

Интензивно обучение за облекчение и стройни момичета крака предполага плавно изпълнение на следните упражнения:

• класическите клекове;
• плие клякам;
• атаки (и страничните прави линии);
• Махи с претеглянето на краката.

Така, че е възможно, без да напускат къщата, донесе тялото си, за възможно най-кратко време. Както бе споменато по-горе, за да провежда редовно обучение у дома с набор от упражнения за отслабване и се поберат на мускулите на краката, както и да се придържат към правилното хранене.