Как да започнете класове в културизма

Да речем, че за себе си твърдо реших да направя културизма, поради което аз искам да ви дам няколко съвета за това как не трябва да се нараниш прави този спорт. Първият съвет, разбира се, да се намери професионален треньор, който знае какво е необходимо, за да започнете. Ако имате достатъчно пари да си плати билета, но не достатъчно, за да се наеме треньор, трябва да се спазват правилата, посочени по-долу.

На първо място, не започва от първия ден, за да заредите тялото си, всичко трябва да е хармонично.

На второ място, не е необходимо да се придържат към програмата на известния културист, избор на програма индивидуално за всеки, така че е идеален за една, а другият не може да даде никакви резултати и това, което е дори по-лошо - да наруши функционирането на организма и да доведе до факта, че хората не го правят могат да се занимават със спорт като цяло.

На трето място, разбира се, ще трябва да следи диетата си.

Тук сте решили за себе си, за да направите по културизъм, и влезе в салона. За себе си, вие трябва да решите какво искате. Ако решите да се занимава с професионален културизъм, а след това без треньор не може да направи (и това е най-малко прикачения файл, че трябва да се направи). Подгответе се да бъдете, че ще прекарват много ресурси и пари, преди да достигне до никакви резултати. Ако решите да просто да отслабнете, или извайват красиво тяло, в този случай, можете да го направите без треньор. Но все още имате някои, които знам за себе си: метаболизма си, за да се съсредоточи върху състоянието на след тренировка, както и какви упражнения по-ефективно действа върху растежа на мускулите.

Струва си да припомним, че мускулите ви няма да растат след първата тренировка, първите успехи, ще забележите само месец (и малко повече) по-късно. Вие не трябва да бъдат разочаровани и хвърляне сесии атлетизъм незабавно. Струва си да припомним, че мускулите са най-общо разделени на малки и големи. Малък би трябвало да проучи по-задълбочено, отколкото голям. Това не означава, че големите мускули трябва да се хвърли. За да започнете, трябва да се раздели на седмицата, така че да може да дойде за една седмица около 3 тренировки.

Моят съвет към вас е да практикуват във вторник, четвъртък, събота, той ще бъде по-продуктивни. Ако не се получи да практикуват тези дни, изберете друг (но не забравяйте, че между тренировките трябва да бъдат на интервал). В едно обучение в началния етап е да се изработи 1-2 мускулни групи. Би трябвало да работи по една група от малки и една голяма мускулна група. Между другото, на пресата изисква много голямо проучване и тя трябва да работи всеки ден без събота и неделя.

Обучение на мускулна група не трябва да надвишава един час, защото след това упражнение може да повлияе на здравето си. Работата трябва да започне с малки тежести и повторения на упражнения 15-20, броят на масивите не трябва да надвишава 1, както и разнообразие от упражнения - 2 за всяка мускулна група. Увеличаване на броя на масивите и упражнения трябва да се увеличат след 8-12 седмици на класове. Тъй като този срок може да бъде постепенно се увеличава броят на дните, определени за упражняване. Просто не пренебрегвайте силова тренировка, но те трябва да вземат тренировка две с малки тежести.

Просто искам да кажа, че упражняването трябва да се извършва с съкратен амплитуда. Какво означава това? Това означава, че флексия и разширяване на ставите, не е необходимо до края, защото по този начин упражненията ще бъдат разработени други мускули.

Не забравяйте, малко е повече. Движенията трябва да бъдат изолирани, а след това не би трябвало да маха с движения и деформации в гърба. Тялото на жилища трябва да остане напълно прав, това не служи за развитието на проблеми с опорно-двигателния апарат.

По принцип, това е всичко, за което бих искал да обърна внимание. Искам да напомня, не играят на първото обучение Шварценегер. Преси тялото си толкова, колкото той е в състояние, както и малко повече, а след това вие ще успеете във вашата начинание. Благодаря ви и се грижи за здравето.