Упражнения за вътрешната част на бедрото

Бележки от диви Mistress за стройните крака Упражнения

Упражнения за вътрешната страна на бедрото трябва да бъдат включени в комплекс гимнастика за краката е задължително. Проблемът с тази конкретна област на тялото е, че ако дневните движения на вътрешната страна на бедрените мускули малко ангажирани и винаги да ги поддържат в добро състояние, които трябва да ги заредите с изкуствени средства, т.е.. Д. С помощта на подходящи упражнения.

Характеристики на упражняването на бедрата

Формулиране на тялото - разстоянието между отстоящите на краката (стъпалата успоредни един на друг) е равна на ширината на раменете, ръцете на лентата. клякам със силен отвличане бедрата назад (симулиране как ще седи на нисък стол), докато ъгълът на коленете няма да бъде равна на 90 градуса - - извършване на уреди за втори тялото заключване в тази позиция, а след това се върнете към първоначалното положение.

Правилната формулировка тяло - разстоянието между разположени краката (фута чорапи разреждат навън, доколкото е възможно) е равна на ширината на раменете, ръцете на лентата. Техника на това упражнение за вътрешната част на бедрото припомня прави "плие" (само с отворени крака) - бавно се понижи до точката, в възможно (необходимо е да се определи в продължение на 2-3 секунди) и в същото бавното движение обратно към изходна позиция.

Всяка от упражнения за бедрата се извършва 30-45 пъти (от общия брой се разделя на три подхода). Ако смятате, че стресът на мускулите ви не е достатъчно, за целите на което усложнява коремни преси можете да вземете една гира.

Въоръжени само с тези два вида коремни преси, вече е възможно да се постигне видими резултати. Но за пълно изследване на мускулите на тази зона е по-добре да се даде предимство на сложна задача, която ще осигури разнообразие от товари.

Набор от упражнения за бедрата на пода, стол

Стартирайки положение на тялото - пред - легнало отстрани подпрян на лакътя на едната ръка, а другата опора крак, който се намира на върха, който стои пред долната част на крака направо на пода, свита в коляното. Тя работи на долната част на крака с малка амплитуда. Герой на движение - нагоре, надолу, дърпане на чорап върху стъпалото. Упражнението се изпълнява, докато леко изтръпване усещане в областта се работи. След промените позицията на тялото, за да работят на другия крак.

Началното положение на тялото е подобен на предишния, само прав крак е вдигнат. От тази позиция започва да се направи кръгово стъпване - един начин (20 пъти), в обратната посока (същия брой повторения). Просто работят на другия крак. Брой на подхода - три.

първоначалната позиция на тялото - заседание, краката свити в коленете, ръцете са поставени между коленете си, стисна в ключалката. Характер на движението - да се опита да затвори колене, успоредни на съпротивата срещу действието на ръцете. производителност Специфика - напрежение (10-30 секунди) - релаксация (в същото време), броят на повторенията - 10.

Първоначално поза - легнал по гръб. За да не се претовари гърба, сложи ръце под задните части, с акцент върху колена, прави крака, повдигнати под ъгъл спрямо тялото на около 90 градуса. Характер на движенията - разреждане и смесване на краката. Броят на комплекти и повторения - от 3 до 15 пъти.

Това упражнение се приема, че стола и Fitball (целите) на малък размер. Изходно положение - седнал на стол, гърба изправен, Fitball разположен между коленете. движения характер - изстискване коленете на топката с максималната възможна напрежение, следвани от отпускането на мускулите. Общ брой повторения (45 пъти) разделени на три подхода.

Редовното изпълнение (3 пъти седмично), този малък, но ефективен комплекс от упражнения укрепват мускулите на вътрешната част на бедрото.

Противопоказание за тяхното изпълнение може да стане само на заболяването се срещат в остра форма, като например SARS или възпалителни процеси.

Дария Lisichkina: упражнения за отслабване

8 бани рецепти за отслабване у дома

За ефективността на билковите лекарства и полезни качества, обаче. Комбинацията от хидротерапия и билкови лекарства ще бъде двойно. Намаляване на теглото използване вани базирани на проникването в тялото през кожата полезни вещества и витамини, необходими за възстановяване на метаболитни процеси.

Физически упражнения за краката. Рецепти за красота на краката си

само вярвания Ним средства, за да подобрят външния си вид, е работил в историята на човечеството и доказана от много почивка, са leniyami упражнения. Но много от нас наистина не вярват в ефикасността на тренировка, прекалено, казват те, просто, или не могат да преодолеят мързела, инерция, навик-мобилност на Nepo.

Упражнения за отслабване на топката

Упражнение за красив и тънък фигура

Възможно ли е да отслабнете следвате простите, на пръв поглед, упражнения, и не седи на диета и не разклащане, че вади душата преса. Възможна. За да направите това, е измислил и разработени упражнения за отслабване с топката. Тя се нарича един вид фитнес упражнения с Fitball.