Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош - медицински портал EUROLAB

Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош ще ви помогнат да подобрите нивото си и още много други

Силни гръдните мускули - не е само красива форма, изпъкнали изпод ризата му. Те са полезни и за жените! Разберете защо силни Печ (гръден мускул) са важни, а след това се научите как да се изпомпва.

И мъжете и жените добре развити гръдни мускули - е голям плюс. Научете как да се помпа гръдните мускули с помощта на нашето ръководство.

Разбира се, упражнения за гръдни мускули, помага на мъжете да намерят атрактивен външен вид, но тези упражнения са полезни и за жените. С тяхна помощ, можете да дръпнете нагоре увиснали гърди.

В допълнение, коремните мускули са важни в спортове като тенис, плуване, свободен стил и всички видове игри с топка.

"В нашето ежедневие ние винаги се движи напред, така че ние често използват коремните мускули", казва Ричард Котън, упражнения физиолог от Сан Диего.

Когато карам кола по цял ден или седи пред компютъра, нашите гръдните мускули се активират на ниско ниво. Това е добро и лошо, казва той.

"Така че хората не трябва да се прекалява упражнения гръден мускул на", казва Памук. Например, ако един човек седи пред компютъра 8 часа на ден, той може наистина да се сблъскват с негативни последици, ако той започва постоянно да се простират вашите гръдни мускули.

Основното нещо - това е поза

"Когато се работи на клавиатурата, мускулите ни са съкратени", казва той. По-късите мускули означават по-добре гърдите компресия, което обикновено води до слаби мускулите на гърба.

Това може да създаде проблем за нашата поза, защото изгърбена стойка и невъзможност да се стои прав. Тя може също да доведе до раменете наранявания, тъй като ръцете му страдат от липса на обхват на движение.

Когато седнете на масата, не забравяйте за поза, казва Лиза Купър, фитнес директор на Атлетик Клуб Спортен клуб Литъл Рок в Арканзас.

Според Памук, упражнения за гърдите - това е добре, ако ги направя в баланс с други упражнения.

"Тези упражнения трябва да бъдат част от тренировъчна програма, предназначена за цялото тяло, включително всички основни мускулни групи, особено коремните," казва той.

"Хората трябва да мислят за това как да се развива мускулите на двойки, носещ същия брой упражнения с противоположни мускулни групи. Ако развиете гръдните мускули, вие също трябва да се обучават гърба си. Ако развиете вашите бицепс, трицепс и по които работят. "

Според нея, ако последователно се обучават две противоположни мускулни групи, не трябва да почива между сериите, които могат да намалят общите си времето, прекарано на упражнението.

Ако те Направи го, много упражнения за коремните мускули по едно и също време на служба и разработване на други мускулни групи.

"Ако натиснете кола или косачка за трева", обяснява Памук, "естествено на коремните мускули и мускулите на гърба също са силно ангажирани. Ако имате слаби коремните мускули, можете да нарани гърба си. "

Упражненията за коремните мускули се използват предимно от мускулите на гръдния кош, но в същото време се използват група от спомагателни мускули. Когато лицеви опори, например, с изключение на коремните мускули, да упражняват коремните мускули, гръбен на latissimus, делтоиди и трицепс рамене.

Според експерти, хората обикновено не забравяйте да включите гръден мускул в програмата си за тренировки. Точно обратното.

"Мускулите са винаги в съзнанието (като мускулите на корема и гръдния кош) обикновено имат недостиг на мотивация за хората, които искат да получат добра физическа форма - особено при мъжете", казва Памук.

Много мъже се съсредоточават вниманието си върху горната част на тялото, особено на гърдите, Купър казва, защото те могат да следи напредъка.

Но трябва да се помисли преди да се пожертва други упражнения в ревностен желание да имаме красиви гърди.

"Това не е група мускули имате твърде много, за да се подчертае, в ущърб на другите мускули на гърба", казва Памук. "Трябва да се развие както мускул."

За жените правото да прави упражнения коремните мускули могат да подобрят формата на гърдите, за укрепване на мускулите, които са свързани с гръдната тъкан, особено при жени, които са с наднормено тегло, които се опитват да намалят теглото си, или наскоро са родили.

Жените, които се страхуват да получат допълнителна тежест, не се притеснявайте, казва тя.

"Само 10% от жените, всъщност може да получи значителна мускулна маса, правя упражнения за коремните мускули", казва Памук.

"Трябва да има много сериозен тренировъчна програма за изграждане на такава маса", казва Купър. "И вие трябва да се генетично предразположени към него."

"За да се създаде необходимия размер на тежка и малко повторения", казва Купър. Жените обикновено използват една малка тежест с повече повторения, така изразена мускулна проблем не възниква често.