Упражнения за укрепване на интимните мускули

Има цял областта на обучението на специфични мускули и дамски секции, посветен на тази задача. Някой си мисли, че е неприлично, и някой отива там за еманципация. Във всеки случай, обучение на интимните мускули ще бъде полезен за здравето на жените, и ако не можете да отидете в клас, можете лесно да овладеят основни собствени набор от упражнения от vumbildinga.

Vumbildingom нарича упражнение система, която има за цел укрепване на тазовите мускули, тъй като специалните допълнителни машини, и без тях. Тези упражнения са необходими, на първо място, за развитието на женственост, интимно здраве и разнообразие на личния и семейния живот.

По време vumbildinga ускорява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, подобряване на състоянието им, смазване става по-добре. Ако интимните мускули необучен, това води до невъзможност за постигане на върхова удоволствие, неприятни звуци от влагалището по време на секс, инконтиненция. микропукнатини могат да се появят в мускулите се дължи на слаба черупка, което води до инфекции. За да се избегне всичко това, за да се забави появата на менопауза. обратно тонус мускулите, нормализиране на хормоналния метаболизъм, забравят какво менструални болки, трябва да се изпълнява редовно упражненията на vumbildinga дома. Упражнения за укрепване на интимните мускули осигуряват добра подготовка преди бременността, но по време на повечето от бременността, тези упражнения са противопоказани. Те също така се възстанови вагиналните мускули след раждането, завръщането еластичност и сексуално желание.

Предлагаме ви комплекс от упражнения за здравето на жените, което може да се направи у дома си. Преди започване на активното им Консултирайте се с Вашия лекар, тъй като е невъзможно да се извърши подготовка за възпалението и понижава на матката.

Упражнения за укрепване на интимните мускули:

1. 
   IP-легнал по гръб на пода. Foot преса, краката под прав ъгъл. Извършва се бавно покачване на таза. Извършване на 5 комплекта 20 пъти. Между набори да се направи пауза от 1 минута.
2. IP-легнал по гръб на пода. Ние извършваме тазовата асансьор и излизаш в продължение на 10 секунди. Ние се върнете в изходна позиция и останалата част за половин минута. Извършване на 5 комплекта 2 минути.
3. IP-легнал по гръб на пода. Повдигнете краката си при 90 °, бавното движение на таза за извършване на повдигане и спускане. Извършване на 3 серии от 2 минути.
4. IP-лежи по корем на пода. Повдигнете краката си и да ги толкова високо и толкова дълго, колкото можете. Това упражнение 5 пъти с интервал от половин минута.
5. I.p.- сядане, съвпадащи крака. Упражнение "Butterfly". 5 минути, за да изпълняват.
6. Последващи намаляване на релаксация на клитора за 1 минута. Затегнете вагината си. Комбинирайте тези съкращения през 5 минути.
7. IP-лъже. Следвайте продължение на 5 минути свиване-отпускане на ануса и влагалището.
8. IP-лъже. Щам на мускулите на ануса в продължение на 10 секунди, 3 секунди, отпуснете се и се повтаря в продължение на 5 минути.
9. IP-лъже. Стегнете си вагинални мускули в продължение на 15 секунди, отпуснете се и повторете упражнението за минута. След това се нарязаните релаксиращ вагинални мускули много бързо, колкото можете, за 30 секунди.
10. Клекове с кръстосани крака. 15 пъти.
11. Контракция на мускулите на ануса и вдишвайте. Задръжте 10 секунди мускулите напрегнати и се отпуснете в продължение на 3 секунди. Повторете упражнение в продължение на 3 минути.
12. По време на секс, отслабване на мускулите на вагината и клитора бързо в продължение на 2 минути.

Тя е много проста, не изискват тренажори упражнения за укрепване на мускулите интимните които можете да извършвате като у дома си, за да поддържат здравето си, самочувствието на жените и здравословен сексуален живот. Няма нужда да се опита да извърши всички упражнения в един ден. Трансфер и алтернативни упражнения, постепенно увеличаване на тренировка на един час.

Много полезно упражнение, въпреки че много жени пренебрегвани. Харесва ми комплекс е назначил гинеколог в бездействие, а ползата е реално oschutimoy.Glavnoe Не бъдете мързеливи и първите два месеца, ангажирани ezhednevno.Ukreplenie тазовите мускули ще помогне да се отървете от неприятните симптоми като незадържане на урина, които засягат много хора, но мълчи, но като лекар, заради фалшива скромност.