Упражнения за укрепване на гърдата, твърди гърди

От гледна точка на естетиката в гърдите - може би най-уязвими място на женското тяло. Бременност, кърмене, някои хормонални заболявания, да доведе до факта, че гърдите увисват, превръщайки се в много по-малко атрактивен, както преди. Но високите, твърди гърди, като магнит привлича мъжкия поглед - половината бяха женската красота ...

Упражнения за укрепване на гърдите

Преди извършването на основните упражнения за укрепване на гърдите се нуждае от малко топло-нагоре - това ще ви помогне да се затопли мускулите ви. Достатъчно, за да се направи 10-15 въртения раменете напред и назад и в същото време да се извърши "мелница" раздалечени ръце.

Упражнение 1. разплод ръце с гири в ръце.

Упражнение 2: Променлив ръце развъждане с гири.

Упражнение засилва при едни и същи мускулни групи като предишната.
Изходно положение: лежи по гръб, изпънете дясната си ръка с гира по бедрото, а от ляво - в предната част на гръдния кош. Без огъване лактите, променят позицията си. Направете 15-20 повторения.

Упражнение 3: лицеви опори.

Списанието предлага да се извърши и известните лицеви опори, които са перфектно засилени, в допълнение към гръдните мускули, а дори и раменете, гърба, коремните мускули, бедрата и задните части.
Изходно положение: на колене, широко организира ръцете и краката постепенно се отдалечава назад. Уверете се, че ръцете са поставени далеч едно от друго - на китката трябва да е на косъм при раменните стави. Сега се огъват лактите и ги разтворете.
По време на упражнението, трябва да се намали колкото е възможно, това е важно да не се извива гърба си и пуснете главата - на цялото тяло от главата до петите трябва да се изтегли като пръстите на линията. Просто трябва 10-20 повторения.
Ако сте твърде трудно да се изцеди от легнало положение, можете да изпълнявате упражнението от изправено положение в скута си и дори в крайни случаи, направете лицеви опори за краката си, след като почина ръце на стената или шкафа. В последния случай е важно да се докоснат стените на гърдите и брадичката, докато backbends.

Упражнение 4 разплод ръце с разширители.

Изходно положение: състояние, ширина на раменете крака, държейки в предната част на разширителя. Privstante на пръстите на краката и бавно се разрежда ръка за ръка, стречинг разширител. Направете 8-12 повторения.

5. Упражнение покачване в поза бар.

Упражнение 6. Заемете котки.

Упражнение укрепва гръдните мускули. благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Изходно положение: застанал на колене, ръцете му длани опират в пода, с пръсти, сочещи напред.
Бавно пещерно дело в гръбначния стълб, таза и долната част на бедрата си на пода, краката в същото време трябва да са прави. Дръпнете раменете назад и надолу, плъзнете до короната. Опитайте се да задържите тази позиция в минута и се върнете в изходна позиция. Преди да се повтаря, почивка 15-20 секунди. Просто трябва три повторения.

7. Упражнение Bench ръцете напред.

Упражнение укрепва мускулите на ръцете и гърдите.
Изходно положение: застанал, нагоре длани включиха в предната част на гръдния кош. За 6 секунди с сила притиска дланта един до друг, а след това - 4 секунди на релаксация и многократно. Правете това упражнение 10-15 пъти. За да усили ефекта MirSovetov предлага притиснат между дланите малко стегната топка или специална щипци. След това упражнение е полезно да се направят четири размахвайки ръце напред-назад.

8. упражнения Разтягане крайници.

Изходно положение: легнал по гръб, краката прави, протегнати ръце зад главата си. За половин минута със сила дърпа ръцете и краката по пода, като че ли се дърпа за него обвързани с невидими струни. След това, без да вдигате глава и върна от пода, сгънете коленете си, прегърнала коленете си и ги натиснете към гърдите си - в това положение, опитайте се да остане в продължение на 20 секунди. Направете 5-6 повторения.

След последната упражняване на увеличаване на гърдите е задължително да си почине. Десет минути по-лежат по гръб, отпуснете се и дишайте дълбоко. Мислено възпроизведете в съзнанието ми всички упражнения, представяйки си как гърдите ви отнема по-устойчива и атрактивна форма. Не бъдете мързеливи редовно комплекс, а резултатът няма да отнеме много време!