Упражнения за укрепване на арката на ходилото

• образуване на крака
• Набор от упражнения за укрепване на арката на ходилото
• Комплексни дейности за хора с по-голяма тежест

Малко хора знаят как да правя упражнения за укрепване на арката на стъпалото. Всички човешки тегло е на два крака, краката изпитат максималното натоварване. Ако ние считаме, като процент, площта на двата крака е не повече от 1-1.5 на сто от площта на цялото човешко тяло.

И ако човек е с наднормено тегло, натоварването при ходене върху краката си се увеличава. Нищо чудно, че краката му навредят или петата често, особено в сутрин и вечер, след натоварен ден. Това натоварване на краката, обикновено всеки ден, но ако човек ходи много през деня, тя може да бъде на всеки час.

Стъпалата са в истинския смисъл на лицето за подкрепа на тази спирка, и все още носи допълнителна тежест. Освен това, тя се разпределя тежестта, която носи равномерно подножието, тя също омекотява теглото на натиск върху себе си за сметка на демпферни функции. Ето защо е важно от ранна възраст да следи отблизо развитието и правилното изявление на крака, за лечение на възпаление и плоски токчета.

образуване на крака

Ходилото се състои от мускулите и костите, както и на повърхностни тъкани. Разбира се, всеки е различен и анатомичната структура на стъпалото на всички малко по-различен. Там се посочва на генетично ниво. Но в неподходящ режим стоп на кости, в присъствието на плоско стъпало човешки цялото тяло няма да функционира правилно.

Натоварването на стъпалото не е равномерно разпределена, натоварването ще вземе гръбнака част - коленните и тазобедрените стави. В постоянното изместване на товара грешен човек на целия скелет ще бъдат разбити, и може да има възпаление на ставите, което води до появата на хронични заболявания. Има подуване, болка, която води до промяна в качеството на живот.

От ранна детска възраст, когато детето не е в състояние да отида, трябва да се обърне внимание на този въпрос. Необходимо е да се кара детето от дръжките, внимателно наблюдаваше как той поставя крака си върху хоризонтална повърхност. Във всеки случай за неприемливо, че дете ходи на пръсти или пети, стъпка трябва да бъде за целия крак.

Ако едно дете не може да стъпи на целия крак, трябва да се консултирате със специалист. Това може да се дължи на различни здравословни проблеми, дете, от неврологични, като хипертонични или хипотония крака мускулите, и завършва с ортопед - плоска.

След като детето се научи да ходи сам, трябва да се даде верен товара, той се редуват с останалите. Едно дете от всяка възраст не трябва да бъде дълго време да седнете или легнете на леглото или дивана, ако той не спи, до компютъра или други приспособления. Спортни клубове, плувен басейн, ежедневна разходка ще ви помогнат да се образува купчина, така че по-късно детето се развива нормално. Колкото по-често можете да оставите детето ходят боси по пясъка, на тревата, на малки камъни. Това наистина помага за развитието на тактилни усещания, които реагират на мускулите и нервните окончания, разположени в подножието.

Във всеки случай, пълното формиране на стъпалото се случва до момента, детето ходи на училище, което е на седем години. Ако обърнат нужното внимание на здравето на бебето, можете да бъдете сигурни, че когато навременна помощ той ще се е развило всичко правилната група на мускулите и костите на ходилото. Ако има проблеми в детето с правилния формирането на стъпалото, хирург-ортопед ще препоръча стелки, изработени индивидуално, за да поръчате, или ортопедични обувки с подметки, за да помогне за решаването на този проблем.

Обратно към съдържанието

Набор от упражнения за укрепване на арката на ходилото

Когато неправилна настройка на крака, или развитието на плоски стъпала, или появата на болка може и трябва да се направи с физически упражнения, за да се справят с по-горе проблеми. Тези упражнения се правят у дома, няма нищо по-трудно. Те помагат за укрепване на мускулите на арка, те могат да направят хората от всички възрасти и от двата пола. Преди упражнение е необходимо да се направи лесно за загряване, така че се подготви тялото си за стрес.

1. Човекът стои, с крака, поставени на ширината на раменете. И двете ръце на кръста. Първо, всички от теглото прехвърлен в петата, а след това на пръсти. И да го направят в кръг. Упражнението се прави плавно, без резки движения. Повторете го, най-малко 15 пъти.
2. Когато имате нужда от удобен стол. Седнете на стол с гръб, за да прави, не мърляч и не пещерно дело. Поставете ръцете си назад на седалката и от двете страни от двете страни. Shift тежестта върху ръцете, краката повдигнати до нивото на стола. Нозете и пръстите, от които се нуждаят, за да се простират, а след това, а напротив, да се огъват. Повторете това упражнение най-малко 15 пъти.
3. Продължавайки да седне на един стол, ръцете му, държани в същото положение, поставят краката си един до друг, един крак вдигна, по-близо до другия крак, крака пуснати за първи път на втората долната част на крака, докато прави възвратно-постъпателно движение на пищяла. Тогава заместник крака.
4. Вземете изправено положение, с ръце на кръста, краката, взети заедно. Качи се на пръстите на краката, докато се разрежда петата, така че да не се допират помежду си. Така че престои най-малко 10 секунди, а след това да вземе оригинална позиция. Повторете най-малко 10 пъти.
5. Вземете една метла или друга кръгла дървена пръчка. Сложете го на пода, диаметърът му трябва да бъде достатъчна, за да се гарантира, че върху него е било възможно да отида. Разходка по него на малки стъпки, така че петите и чорапи, висящи от него, и по средата на стъпалото е върху него.
6. Ставай на пода, краката си заедно, ръцете на нивото на талията, преобръщане на цяло тяло тегло от вътрешната страна на крака, за да отвън, както и обратното. Направете бавно, да стои на всяка позиция за 5-10 секунди.
7. Седнете на стол. Разкрачена напред, постави ръцете си назад на седалката, се ротационни движения с пръстите си в противоположни посоки, с петата остава на едно място.
8. Седейки на стола, с ръце зад тялото, за да поставят на краката на стола да се огъват в коленете. Опитайте се да сложи крака по такъв начин, че да докосват пода с токчета и пръстите на краката си, и двата крака едновременно. В този случай, по краката, за да се направи движение напред и назад.
9. Стоейки на пода и започнете ходене на място. В същото време постоянно се движи тялото си тегло на пръстите на краката с токчета, спирайки на всяка позиция за няколко секунди.

Всеки един от тези упражнения укрепва свод на стъпалото. Ако си правите упражненията са болезнени усещания, по-добре да ги спре. Всички упражнения трябва да се правят на бос крак, така че спирката ще чувствате по-добре облекчение.

Обратно към съдържанието

Комплексни дейности за хора с по-голяма тежест

По-голямата част от жените, които са наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми с арката на стъпалото. Често те боли токчета сутрин, но поради огромния натиск на постоянно се появява кръстче плоска. Има няколко упражнения, които ще укрепят арката на стъпалото по такъв плоско стъпало.

1. Седнете на стол, за предпочитане на ръба. Крака сгънати в коленете, стъпалата плоски на пода. Краката му да се сложи кърпа, навити на руло. Кърпата трябва да бъде дрямка или дебел. пръстите на краката се обръщат трябва да се опита да вземе кърпа, а краката му тегли към нея, а след това веднага. Кърпа, което трябва да го вземе с пръсти, а не да го притискане между краката. Упражненията трябва да се направи последователно. Всеки крак, докато напълно работещи, с участието на всички мускулни групи, разположени на стъпалата на краката. Упражняването на това право, въпреки лекотата на изпълнението, тя е много ефективна и позволява достатъчно бързо, за укрепване на мускулите и арката на стъпалото.
2. Почти същото упражнение може да се направи с някакви малки обекти, разпръснати по пода. Те могат да бъдат топки, дизайнерски детайли и така нататък. Пръстите на единия крак трябва да се вземат с редуване предмети прехвърлянето им на едно място. Същото трябва да се направи с пръстите на другия крак. Това упражнение може да се направи състояние, така и място за сядане. Правейки тези упражнения всеки ден, след известно време, можете да забравите за болката в краката му.
3. Добър ефект се различава в ходене на място, на пръсти. Можете да се разходите из къщата, но също така и върху пръстите на краката. В същото мускулите на краката са много напрегнат, и да започне да боли.

Когато напречната плосък е по-добре да се откажат от високи токчета, изберете мека, удобни обувки за сезона.

При наличие на наднормено тегло трябва да се опитаме да се ограничавайте с храна, ако теглото на болестта, е необходимо да се лекува основното заболяване.