Упражнения за тънка талия и плосък стомах с обръч, Fitball и гимнастически диск (видео

Тънка талия и плосък корем - мечтата на съвременните жени, които смятат, че тяхната цифра е далеч от идеалното. Женското тяло е първото нещо, за съхраняване на мазнини в страните и кръста, така че с възрастта да се поддържа добра форма става все по-трудно. Но това не означава, че е невъзможно да се направи тънка талия. Ако по-рано от жените носели корсети, за да изглежда грандиозно, но сега трябва редовно правя специални упражнения, които ще доведат до премахване на мазнини слой, и да направят тънък фигура.

Защо зависи тънкост кръста?

Някои изящна фигура даден от раждането, и големи обезкостено момичета правят талията тънък и тънък сложно. Не е последната роля се играе от хормони: ако една жена кръв в излишък на естроген, а след това й фигура женствен и деликатен. Като цяло тънкост кръста не може да поеме никакви рамки. Основното нещо, което тази цифра е пропорционална. Ако височината момиче 170 см, обиколка на талията 70 см - е в норма. Когато ще се стреми да го приведе в съответствие със стандартните 60 см от диета, формата няма да изглежда хармонично.

За да станете собственик на тънък фигура, което трябва да знаете няколко тайни:

Храносмилането. Гледайте храносмилателната система, избягвайте запек и други проблеми. Големи количества корем "говори" за проблемите в работата на червата. Включете в ежедневната си диета сини сливи и млечни продукти.
Поза. Разходка директно с изправени рамене, дълбоко стомаха и задните части. На първо място, това е трудно, но след това се превръща в навик. Тренирайте първите пъти на час, постепенно разширяване на времето.
Футбол. Обучение насочена към укрепване на стомаха и да направи една тясна област талия. И как да се помогне, ще упражняват да направите талията тънък повече.

Правилник за упражненията за кръста

Известно е, че мазнините в тялото около кръста се отстранява с помощта на специални упражнения. Но по-добре не много преувеличено ситуация натиснете бъде, тъй като голям товар за конкретен мускулна група допринесе за растежа им. Правилното решение - първо, за да отслабнете чрез кардио, а след това да включва вдигане на тежести. Сърдечно протегна сърдечния мускул, увеличаване на издръжливостта, подобрява кръвообращението, нормализира работата на дихателната система.

Сърдечно кръста, които се осъществяват с обръч (Хавайският обръч) на, и включва косите. Също така за тази област е в сила бели денс, Fitball, здравето кръг. Провеждане на упражнения за тънка талия дома, следните съвети:

Как да си направим тънка талия - упражнения за начинаещи

Как да си направим тънка талия у дома, знам треньорът на фитнес. Най-добрият вариант, според тях, обединени в една тренировка кардио упражнения и единици за тегло. Ние предлагаме да опитате най-ефективните упражнения за кръста, които свързват двете натоварвания. Извършване на всеки един от тях за предпочитане не по-малко от една минута, а след това в момент на почивка и да се премести към следващото натоварване. Упражнение ще трябва 2 литра вода и мат за фитнес.

Скачане с усукване. Застанете прави, краката, взети заедно. Свържете предната част на гръдния кош се протегна в ключалката на една ръка. Заключването на багажника, скочи и се обърна надясно и левия крак и таза.
Скок към страната. Застанете изправени с ръце на кръста, краката широко определени. Направо дясно от крак на крак, запазвайки гърба си апартамент и вдигна ръце нагоре. Скок, да се върна на двата крака, а след това скочи в обратната посока.

Набор от упражнения с обръч

Как да се справим с обръч много от вас знаят от учебните часовете по физическо възпитание. Но за да се направи тънка талия, трябва специални упражнения, които горят мазнините в областта на талията и корема и подобряване на функционирането на вътрешните органи. Извършване на редовни учения с обръч, ще имате оса талия за 5 минути на ден.

Основни правила за кръста:

Избирам да е лесно обръчи;
за отстраняване на излишната обиколка на талията, върти обръч, не поставяне на краката;
комбинирате с въртене дневна диета;
Не усуквайте след нахранване;
направя въртенето с гладка назад протегнати ръце към страните, както и кука на главата на замъка;
при въртене на бедрата не се използват, само работете с пресата и косите коремни мускули.

Упражнения с Fitball

В дома, той помага да се създаде една малка талия Fitball. Ефективността на симулатора поради нестабилност, така че уроците, които трябва да запазите равновесие, през което време мускулите се използват талия. Fitball за тези жени, които не могат да участват в постоянен поради разширени вени, тъй като не се използва по време на тренировка крак. За кръста, използвайте следните упражнения:

Използването гимнастически диск

симулатор гимнастически диск позната още от времето на Съветския съюз. Тя се нарича още "Благодат" или "Кръгът на здравеопазването". Тя се състои от две свързани диск въртене в противоположни посоки. Този компактен симулатор - само 25 см в диаметър, така че е идеален за тренировка тънка талия дома. Ако ще всеки ден, за да се увеличи размерът на време, за да практикува от диска, тази седмица кръста е визуално с намален размер. Един примерен набор от упражнения:

Застанете с двата крака от диска, въртящ се на тялото с ръцете си, завийте наляво и надясно, опитвайки се да запази равновесие.
Същото упражнение се направи държи фиксиран бар или стена, увеличаване на обхвата на движение.
Коленете, стоят на диска, постно на пода с ръце, обрат в различни посоки, първо бавно, а след това по-бързо.
Поставете диска на един стол, почивка в ръцете си. Крака на пода остават неподвижни. Смятате усукване ръце в различни посоки.

Упражняване вакуум за намаляване на талията

Важна особеност на упражнения е способността му да намали талията. Това се дължи на прибиране на корема, което води до силна напречна абдоминис мускул се намалява. Но това, че е намалял, че е необходимо да му се даде еластичност и тонус. При редовна представление на "вакуум" състояние на страничните мускули подобряване и намаляване на обема на талията. Учене упражнения в легнало положение:

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете;
поемете дълбоко дъх, със сила на дърпане на корема;
визуализира, че е необходимо да се стигне до пъпа на гръбначния стълб;
в това положение за 15 секунди Fix, което прави бавни вдишвания;
два пъти на ден, направете упражнението за 3 комплекта, когато стомахът не е пълна с храна.