Упражнения за развитие на съвместни

Мобилността на ставите зависи от тяхната гъвкавост. В младостта тези цифри са достатъчни, и всеки може да направи движения с правилната амплитуда и обхвата. Гъвкавостта обаче се губи с възрастта, което прави невъзможно да се изпълняват обичайните дейности. За да се запази дейността на двигателя в продължение на много години, за да се върнете на гъвкавостта на тялото и мобилността, е необходимо за извършване на специални упражнения за развитие на ставите. Редовната физическа активност - това е модула, и безкрайно полезно.

Предлагаме ви да се запознаете с набор от упражнения, препоръчани за развитието на гъвкавостта на раменните и тазобедрените стави.

Упражнения за раменния пояс

Това е много проста - всеки човек, със сигурност, направихме гимнастика в часовете по физическо възпитание в училище, в загрявката преди тренировка във фитнес залата или преди да отидете на фитнес. Най-важното е, какво да правя упражнения за развитие на раменния пояс фуги трябва да бъдат редовно и систематично. Само така можете да спестите до старост, тяхната функционалност, гъвкавост и мобилност.

1. Изправете се, вдигнете двете си ръце нагоре. Рязко се вземат ръцете си назад. Повторете 8 пъти. Спуснете ръцете за отпускане на мускулите в продължение на 15-20 секунди. Повторете упражнението 4-6 пъти.

2. Изправете се, разрежда се ръка за ръка на височината на рамото. Изпратен над кръгови движения 10 пъти напред 10 - отдавна. Спуснете ръцете за отпускане на мускулите.

3. Изправете се, вдигнете двете си ръце нагоре. Извършване на кръгово движение "мелница". На първо място, като че ли са плаващи обхождане стил по корем (напред), а след това на гърба (на гърба). Повторете всяко движение 10 пъти, сложи ръцете си, отпуснете се.

4. Изправете се, наклонете торса си леко напред, сложи равна, разперени ръце на гърба на стола (на ръба на маса, диван и така нататък. Г.). Наведе се напред, за да се опита да се огъват, колкото е възможно, като същевременно се поддържа прав гръб и без огъване на ръцете. Направете упражнението 10 пъти.

5. Изправете се, вдигнете едната си ръка нагоре. Вземете две ръце зад гърба си и се опитват да хвърлят в пръстите си в ключалката и издърпайте ръцете колкото е възможно повече. Променете ръчно позиции и повторете движението. Направете упражнението 10 пъти (със смяна на ръчни позиции), за да се отпуснете мускулите.

Както можете да видите, нищо сложно, наистина не. Но с този набор от упражнения за развитие на подвижността на ставите може да бъде продължение на много години да не мислят за болката и криза в раменете.

Гимнастика бедрени стави

1. Вземете една стъпка напред с единия крак, тя се огъват в коляното. Реваншът да се изтеглят без навеждане. Да клякам пролетта - 10 пъти. Промяна на позицията на краката, повторни клекове с. Опитайте се да винаги дръжте краката протегна гърба изправен. Повторете 30-40 пъти подходи.

2. Изправете се, огъват на десния крак в коляното, за да отнеме до три пъти с ръце и издърпайте нагоре към гърдите си. Повторете същото движение, но с левия крак. Изпълнете двата крака на 8 пъти.

3. Изправете се, сложи ръце на колана. Извършване рита краката си напред и назад, настрани. Първо един, а след това на реванша. Повторете за всеки крак 10 пъти

4. Изправете се, сложи единия крак на един стол. Извършване на пружиниращи наклони (4 пъти) до повдигнатия крак, 4-кратно - да стои на пода. Промяна на позицията на краката, повторете склона. Крака е желателно да не се огъват. Повторете 4-5 пъти за всеки крак.

5. Алтернативно плащали кръгово движение с максимална амплитуда. Това упражнение е полезно да се извърши и в изправено, седнало или легнало положение. В кръговете трябва да започне в посока на часовниковата стрелка, а след това в обратната посока. За всеки крак да повтори движението (в двете посоки) 10-15 пъти.

Препоръчително е да правите упражнения за развитие на ставите не са изолирано, а в комплекса, като към тях упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб, силови упражнения за укрепване на мускулите на корема, ръцете и краката.

като чета с този материал:

Защо ни е "схрусква" ставите? Дали това е опасно?

Диагнозата на "остеоартрит на коляното": причини и лечение