Упражнения за развитие на мускулна памет

Научни изследвания доказват, че има тренировки, които не само се фокусират върху намаляване на теглото, но и пряко засягат мускулите, с молба за фитнес програма. Дори ако по някаква причина, са натрупали тегло бързо, изпълнението на тази програма от упражнения, вие сте доста лесно да се върнете към предишната форма. За да направите това, вие само трябва да се научим как да събудим вашата мускулна памет.

Можете да направите това чрез създаване и развитие на невромускулни начини и физиологичните системи на тялото. На този стреми предложения план по-долу, която се основава на два принципа, в максималната степен, има право да развива мускулната памет.

Постоянна задача: Обучение на паметта на мускулите, фитнес не е само за жени. Това е един доста сложен начин за "ежедневно вълнообразна периодизация." За една седмица, ние предлагаме няколко вида обучение: няколко упражнения с лека тегло; умерен брой повторения с много средно тегло и някои упражнения с тежка щанга или дъмбели. По този начин, вие имате най-разнообразната физическа активност, така че няма да бъде скучно. Ефективността на този комплекс е проверен от проучвания, проведени от Държавния университет на Аризона: беше установено, че 12 седмици на обучение група, извършване на тези упражнения за отслабване, постигнати два пъти по-добри резултати от проучването на мускулите на горните и долните части на тялото от групата се занимава с редовната програма. Това е така, защото този вид обучение, спомага за образуването на нови невромускулни пътеки и образуването на мускулна памет.

Колкото по упражняване го направите, толкова по-голям броят на моторни клетки, произведени в тялото си. Те тонизиране на мускулните влакна и да създаде нови такива в същото време се намалява количеството на атрофирали мускули, унищожение и смърт, които могат да бъдат причинени от възраст, както и липсата на физическа активност. С помощта на планираното обучение мускулите ви ще се адаптира към новата вълна и дойде в равновесие, което е най-благоприятна за поддържане на идеална форма на тялото, теглото и образуването на мускулна памет.

Как тази програма, за да се развие мускулна памет?

Предлаганите осем упражнения, трябва да се извършват три пъти седмично, като задължително включването на един ден почивка между тях. Обученията се провеждат в съответствие с графика по-долу. Не сменяйте нищо "светло" днес. Лесният дни, слагайки край на окупацията, без физически упражнения трябва да се правят повече.

Ден 1: Лесно
2 комплекта 10 - 12 повторения
Тегло: 2 - 5 кг

Ден 2: Средна
3 серии, 8 - 10 повторения
Тегло: 5 - 7 кг

Ден 3: Heavy
Задайте 4: 4 - 6 повторения
Тегло: 7 -10 кг.

Резултат: Когато извършвате това упражнение в тялото си, образувани невромускулни пътеки, които подобряват стабилизирането на тялото и да ви помогнат чрез мускулна памет, за да контролира всички негови движения.

Седнете на пода с коленете си изкриви; задръжте дъмбел с две ръце пред гърдите, лактите сочат навън. Извадете от подножието на етаж, глезена и пресече обратно при завой 45 градуса (назад трябва да бъде права линия). Обърни се на дясно, намаляване на натоварването на пода, а след това направи незабавна ляв завой. Тези движения и правят едно повторение. Ако някога сте имали проблеми с гърба си - пропускайте тази дейност!

Дръпване на позиция T

Резултат: Чрез този ход да развиете невромускулната начин в гърба, ръцете и тялото.

Изправете се, разкрачен до ширината на бедрата. В двете си ръце, за да гира, пуснете ги от двете страни, дланта към навътре. Наведете напред, лежерната направо левия крак - тялото ви трябва да бъде под формата на буквата "Т". По-ниски ръце, длани обърнати един към друг. Вдигнете ги, с което плешките заедно и вдигане на лактите си към тавана. Върнете се в изходна позиция. Изпълнение на определен брой повторения на един-единствен стронций, след това да промените краката и направете друга.

Огъване сухожилия за трицепс провокираните преди

Резултат: От това упражнение да се работи много мускули се активира, той е идеален за развитието на баланс и мускулната памет.

Начална позиция - стоящ, ръцете с гири в страни, палми са насочени навътре. Десния крак заделени гърба, стои на върха. Лактите сгънати на 90 градуса, за претегляне трябва да са на гърдата. Наклонете леко горната част на тялото напред, изправете ръцете и ги предаваме. Върнете ръцете с гири в изходна позиция, докато огъването дясното бедро на задните части. Намалете крака в изходна позиция. Изпълнение движения половина; остава да се направи, като се започне с другия крак.

Side-стъпка изкачване до платформата с размах крак

Резултат: Това движение влакове баланса между дясната и лявата половина на тялото си, като спомага за образуването на невромускулни странични връзки, и в допълнение перфектно стяга дупето.

За да стои отляво на крачка платформа, като гира в лявата си ръка; извито коляно, тегло материал на нивото на рамото, дланта към навътре. Ляв крак да се сложи на една стъпка, като дясната си ръка към страната на височината на рамото, дланта към пода. Изправете на лявото коляно, десен крак повдигнат на височината на ханша пред него, а пръстите на краката трябва да се разтягат. Върнете се в изходна позиция. Пълен набор, след това правя упражнения, застанал отдясно на платформата стъпка.

Клек реверанс

Резултат: Това движение напряга мускулите на тялото, които рядко се включват не само обичайните годността за жените, но също така и други спортове обучението.

Застанете с крака на ширината на раменете разведени, задръжте дъмбел в дясната си ръка, лявата ръка сложи на бедрото. Десния крак направят голяма крачка назад и наляво (ако си представим, че положението с крака заедно съответства на 12 часа, а след това получи позицията ще съответства на 8). Свийте колене, намаляване на бедрата, докато лявото бедро няма да приеме позиция, успоредно на пода. В същото време, за да дръпнете раменете напред дясна ръка. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете настроен на една страна, а след това направи още един настроен към друга.

Клек с обрат

Резултат: Това упражнение тонизира външните мускули на бедрата и задните части, които често са натоварени с обичайните набор от упражнения. Това активира моторни клетки, които са много важни за развитието на мускулна памет.

Изправете се, краката раздалечени с пръсти, сочещи навън. Вземете една гира с двете си ръце и повдигнете предната част на гръдния кош. С акцент върху левия крак повдигнете десния крак встрани почти до височината на бедрата и се превърне в тялото на ляво. Поставете десния си крак на пода и слизат почти пълни клекове. Изправете краката и веднага се повтаря едно и също движение на дясната страна. Тези две части като едно и също повтаря.

Клек с свиващи за "пеперуда" ръце

Резултат: При това движение, произведени невромускулната път в страничните мускули, които често са недостатъчно натоварени.

Стойка токчета заедно, чорапи под ъгъл от 45 градуса по отношение един към друг. Гира сцепление в дланите навън. Направете широка стъпка на ляво, за да седне, като се уверите колене са в съответствие с пръстите на краката. Едновременно с това се огъват лактите, ръцете се развиха от пътя и се вдигне теглото на раменете. Върнете се в изходна позиция, повторете, като стъпка в дясно. Тези две движения, както и да направят едно повторение.

Клек фронтално запълване

Резултат: Тъй като тази дейност се извършва с крак издигнат, той напряга мускулите на всеки влакна на краката и задните части, като по този начин привеждането им в тон.

Отдръпнете се за гимнастика пейка на разстояние 60 -. 90 cm Гира държи и двете си ръце пред гърдите. Лактите свити. Отдръпни се десния си крак, което я поставя на пейката. Прецедете новини и изправете гърба си, огъване левия си крак и отпадане на бедрата на пода, така че горната част на краката да са успоредни на пода. Качи се с помощта на пресата, за да се върнете към първоначалната си позиция. Изпълнете набор, след това направете другия крак. А по-лека версия на упражненията може да бъде направено без използването на гимнастически пейка, изходна позиция - с двата крака здраво на пода.

Свързани новини: