Упражнения за разтягане на шпагат

За разделението, можете да седнете за няколко седмици при редовна заетост. С възрастта, този период може да се увеличи до шест месеца, тъй като по-старите на човек, толкова по-малко гъвкави става тялото му. Въпреки това, има една уговорка: за 20-годишен и 50-годишен (без заболяване) организми разделя поравно трудно. Но до 20 години, за да се направи много пъти по-лесно. Но не се отказвайте, абсолютно във всяка възраст, кордата - той наистина постижима цел, ако няма противопоказания:

нараняване на гърба;
високо кръвно налягане;
пукнатини в костите, особено бедрото.

Начинаещите трябва да се включат в един ден, но при най-малкия напредък, уроци трябва да се направи всеки ден. Крака - е, че част от тялото, участък, за който искате да прекарват времето си всеки ден. Идеалът е да се направи шпагат, упражнения трябва да плати 4% от времето си, това е - 1 час на ден.

Преди да започнете упражняване на краката разтягане кордата за това как да се месят. За да направите това, Скачане на въже, тичам, тичам рита люлки, напади, протягаш тазобедрената става. Сега можете да започнете стречинг упражнения за напречна и надлъжна връвта.

Набор от упражнения

"Butterfly" - седнете на пода, коленете - от страната на крака в контакт, ръка, държаща на крак, бутане лактите коленете. Поддържане на тази позиция от 20 до 60 и, след това се връща към SP. Имате 5 комплекта, а след извършване на "заден ход" пеперуда, едни и същи, само коленете поглед назад, краката са затворени само на гърба и таза, които се опитват да получите на пода.
Запазваме едно коляно огънат и подножието докосва вътрешната част на бедрото прав крак. Ние сме привлечени към прав крак с двете си ръце, гръб непрекъснато се опитва да се изправи и да протегне напред до пръстите на краката. Ние правим 5 повторения за всеки крак.
SP - в upr.2. Ние се съставя не в предната част на крака и страна. За тази цел на ръката другия крак прав, дръпнете от върха на пръстите на прав крак, тялото се определят от страната на крака. Повторете: 5.
Бент коляното рафинерии обратно пеша не седнете! Ние се изтегля напред към изпънатата крака. Повторете: 5.
Дърпане на краката пред вас и са изготвени с двете си ръце до пръстите на краката. Ние се опитваме да отиде пеш до задната изправени. Повторете: 10.
Ние организираме краката възможно най-широко, гърба изправен. Ние се съставя първата в ляво след това на десния крак, а след това в средата. Усложни: са привлечени от дясната ръка, десния крак, лявата ръка наляво по едно и също време.

Това беше предварително обучение и разтягане лигаменти. Всяко упражнение трябва да се прави статично, чрез забавяне на напрежението върху 20-60s, задната винаги се опитваме да умствено дръпне напред, а не надолу са привлечени, а именно напред. Сега ние се пристъпи към най-ефективните упражнения за връвта - да канап. Ще започнем с кръста, защото е по-трудно.

Разпространява краката си, доколкото е възможно един от друг, ние се опитваме да се намали ханша възможно най-ниски, с изправен гръб. 2 Първият подход прави сили са изготвени за трети път на максимума на пода и се задържат в тази позиция в продължение на 20 секунди. Четвъртият и петият подход се нарича "получи над себе си", това е - отпадане на ограничението точка, ние започваме да се превърне в насипно състояние, изпомпване чорапи с токчета.