Упражнения за разтягане на краката

Всеки един от нежния пол мечтите на тънки крака. Това е тази част от женското тяло отдавна е станала обект на възхищение за мъже.

С цел да се създаде краката на мечтите си и да парадират с къси поли, всеки един от нас се затича към близкия фитнес клуб, с главата му се хвърля в най-различни обучения, където има само споменаването на думата "крак", "хип", "задни части". Най-често тези думи в заглавията, намерени в сила за обучение. Жените и момичетата ентусиазирано започват да извършват всички видове клякам, напади и люлки, чакайки светкавични резултати. Но без да има такива, бързо разочаровани. "Какво има?" - те попитам. Всеки опитен инструктор ще ви отговоря, че имаме нужда от цялостен подход. В допълнение към изпомпване, което трябва да знаете за разтягане. Стречинг, или разтягане по прост - серия от упражнения, които повишават гъвкавостта на тялото и се развиват подвижността на ставите. Тя стречинг упражнения значително влияние върху подобряването на формата на мускулите. Мисля, че сега всеки от представителките на нежния пол ще бъде в състояние да отговори на Вашите въпроси и да постигне невероятни резултати.

Така че ние се разбере защо е необходимо да се извършват упражнения за разтягане на мускулите на краката. Сега остава само да се разгледат някои от тях.

Ние ще се съсредоточим върху статичните участъци. Това е един много забавен каданс, по време на който изисква определена поза, и се занимава с избраната позиция за 30 секунди до една минута. Това е този вид се смята за опъване, за да бъде възможно най-ефективно.

Разтягане на предната част на бедрото

Изходно положение. се изправи прав, кръгови движения пропусне раменете надолу, ножовете са привлечени както от гръбначния стълб и опашната кост, короната е изтеглена до тавана. Внимавайте да не го правят пещера в областта на лумбалните прешлени. Крака, взети заедно.

Свийте десния крак в коляното и хванете дясната си ръка върху крак. Затегнете крак на задните части, имайте коляното погледна право надолу. Задръжте за 30 секунди до една минута.

Също така се повтаря с другия крак.

Полезни съвети. да направи по-лесно да се поддържа баланс, далеч от рамото на огъната крак се движи настрани, изправете главата си и погледнете в една точка.

Упражнение разтягане Бедро

Изходно положение. се изправи прав, събрани крака, гърба изправен, издърпайте коронката до тавана.

Като се започне от главата, бавно прешлен от прешлен се спускат надолу. Вземи ръцете ми зад задната повърхност и повдига торса на краката. Внимавайте да не се огъват коленете си.

Полезни съвети. затворете очи и се отпуснете напълно.

Упражнение за разтягане прасците

Изходно положение. получите до стената, с ръце, отглеждащи малко над нивото на гръдния кош, до стената.

Левият крак остава неподвижна, но леко се наведе в коляното. Десния крак направо прибран се опита да спре напълно да се постави на пода, така че да се чувстват участък в прасците. Останете в това положение за 30 секунди до 1 минута. Също така се повтаря с другия крак.

Полезни съвети. да се чувстват максимално участък. Ние трябва да се вземат в подножието, доколкото е възможно.

Упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата

Изходно положение. седнала на пода, краката направо, раздалечете, колкото е възможно. Обратно изправете, изпънете себе си короната на тавана.

Бавно по-ниска тялото надолу, плъзгане хранене напред. Останете в тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута.

Полезни съвети. Уверете се, че когато гърба си изправен, колкото е възможно остана по време на упражнението, а краката не се прегъват в коленете.

Упражнение за разтягане на външните бедрата

Изходно положение. Легнете по гръб и се огъват лявото коляно, пускане в подножието на пода.

Издърпайте дясното коляно към гърдите си и се възползва от пищяла ръце. Поставете дясната петата си лявото бедро. Хванете левия си крак под коляното с двете си ръце и го издърпайте себе си. Останете в тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута.

Полезни съвети. по време на тренировка, дръжте гърба си плътно към пода, и издърпайте подножието.

Все повече и няколко съвета за последно. Преди да започнете да се простират, не забравяйте да се затопли правилно мускулите. Прекарайте 5-10 минути загрявка. Това може да бъде ходене, бягане на място, скачане и т.н. Всички движения се извършват плавно. Преди извършване на упражненията поемат дълбоко въздух и докато издишате притегателни мускули малко повече. Най-важното е, че има забавни дейности, тогава те ще непременно отидете във ваша полза. И помнете, редовност - ключът към успеха!